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说明1

第一章 柔道史概述1

一、柔道词源1

二、日本柔术始祖陈元赟2

三、陈元赟传略5

四、嘉纳治五郎将柔术改成柔道的缘由8

五、第二次世界大战后的柔道11

六、中国近代柔术13

七、现代柔道技术15

八、现代柔道技术原理16

九、柔道修炼十条17

第二章 柔道基本技术23

一、基本站立姿势23

（一）自然体23

（二）自护体24

二、柔道衣把位图25

三、基本步法27

四、八方崩29

五、受身法33

（一）后受身练法33

（二）前受身练法36

（三）侧受身练法37

（四）侧翻受身练法38

第三章 柔道技术分类41

一、投技42

（一）手技42

1．肩车42

2．跪立肩车44

3．体落46

4．背负投48

（二）腰技55

1．扫腰55

2．腰车57

3．片襟扫腰59

4．跳腰60

5．片襟跳腰62

6．防跳腰的方法64

7．钓入腰之一65

8．钓入腰之二67

9．袖钓入腰69

10．肘钓入腰71

11．低钓入腰73

12．大腰75

13．移腰77

14．后腰78

15．防御腰技81

（三）足技81

1．出足扫81

2．送足扫83

3．支钓入足85

4．扫钓入足87

5．大外刈89

6．变形大外刈91

7．片襟大外刈93

8．挟抱胳膊大外刈95

9．大内刈96

10．小外刈98

11．小内刈100

12．内股102

13．谷落103

二、舍身技105

（一）真巴投105

（二）横巴投107

（三）裹投109

三、投技连洛技111

（一）一本背负投→大外落111

（二）一本背负投→小内刈113

（三）一本背负投→手外落114

（四）一本背负投→手扶背负投116

（五）一本背负投→体侧落117

（六）一本背负投→一本背负投119

（七）钓入腰→大外刈121

（八）钓入腰→大内刈123

（九）钓入腰→体落125

（十）腰车→扫腰127

（十一）腰车→大外刈128

（十二）腰车→内股130

（十三）膝车→大外刈132

（十四）大内刈→一本背负投134

（十五）小内刈→一本背负投136

（十六）大外刈→扫腰138

（十七）大内刈→体落139

（十八）大内刈→内股142

（十九）小内刈→大内刈143

（二十）小外刈→小外刈145

（二十一）内股→小内刈147

（二十二）扫腰→内股149

（二十三）扫腰→扫卷入150

（二十四）跳腰→扫腰152

（二十五）一本背负投←送襟绞154

（二十六）出足扫←小外刈156

（二十七）出足扫←大内刈158

（二十八）出足扫←燕返160

（二十九）支钓入足←支钓入足162

（三十）小内刈←小外刈164

（三十一）内股←横车165

（三十二）跳腰←小外刈167

（三十三）巴投←大内刈169

（三十四）巴投←小外刈170

四、寝技172

（一）固技172

1．袈裟固172

2．横袈裟固173

3．崩袈裟固173

4．枕袈裟固174

5．后袈裟固174

6．进入袈裟固的方法176

7．横四方固186

8．横四方固→崩上四方固186

9．从跪撑进入横四方固187

10．上四方固189

11．进入上四方固189

12．崩上四方固191

13．崩上四方固→上四方固192

14．上四方固解脱方法193

15．纵四方固194

16．进入纵四方固195

17．纵四方固解脱方法197

18．肩固198

19．进入横四方固199

（二）关节技202

1．腕缄202

2．腕缄→崩上四方固205

3．腕缄→腕缄206

4．十字固209

5．寝技←十字固210

6．腕挫腕固212

7．膝固214

8．寝技←膝固214

（三）绞技215

1．十字绞216

2．片十字绞217

3．逆十字绞217

4．十字绞防法218

5．裸绞218

6．送襟绞218

7．横送襟绞219

8．寝技→送襟绞220

9．片羽绞222

10．片羽绞→上四方固224

11．三角绞224

12．送襟绞→后三角绞226

13．横四方固←三角绞227

14．两手绞227

五、带取返229

（一）带取返229

带取返之一229

带取返之二231

带取返之三232

带取返之四234

（二）防御带取返236

防御带取返之一236

防御带取返之二237

防御带取返之三239

第四章 国际柔道比赛规则与裁判法240

附录 主裁判的手势和术语278