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第一单元 柔术与柔道简史及基本知识1

第一节 柔术与柔道源考1

一、柔术起源于古代战场的争斗1

二、柔术的特征2

三、柔术与柔道的区别3

第二节 柔术的基本知识5

一、服装5

二、礼仪6

三、间距的远近调节8

四、钵卷的系法8

第二单元 受身技与当身(人体要害攻击)技10

第一节 受身技10

一、侧受身10

二、前滚受身12

三、后受身12

第二节 当身技14

一、当身的基本要求14

二、人体的要害15

三、当身的攻击方法16

第三单元 柔术的型(招式)24

第一节 基本技术24

一、打入24

二、片手受25

三、两手受25

四、肘返26

五、太阳当26

六、突挂27

七、半身开28

八、付入身29

第二节 防守技术30

一、手的解脱30

二、逆解脱31

三、引解脱34

四、返解脱34

五、两手解(片手取)35

六、两手解(两手取)38

七、手首逆43

八、指逆46

九、袖破46

十、胸取逆51

十一、头发取逆55

第三节 攻击技术57

一、居别缔57

二、送襟缔59

三、后襟缔60

四、两手取逆61

五、小手返逆62

六、片手胸取64

七、引立65

八、小手返投67

九、小太刀取68

十、抱取69

十一、拔合70

十二、见合取(居取)72

十三、见合取(立技)73

十四、面阴75

十五、钟术76

十六、小太刀留77

十七、小太刀诘79

十八、行违(拖摔)80

十九、引入81

二十、水月(心窝)82

二十一、蹴返(抄足拧踝)83

二十二、夜光84

二十三、归投(揪领抛摔)85

二十四、壁添取86

二十五、折敷投87

二十六、片手取胸88

二十七、片手取胸小返89

二十八、两手取投90

二十九、右腰投91

三十、后取92

三十一、襟投93

三十二、卷落94

三十三、后襟缔95

三十四、缔倒96

三十五、襟缔逆投(反揪襟摔)97

三十六、打入后襟缔98

三十七、羽交缔99

三十八、腕搦100

三十九、打入逆102

四十、舍身投104

四十一、突入逆105

四十二、行违逆手取105

四十三、背负投返106

四十四、小手逆106

四十五、俵返107

四十六、连续技108

第四单元 柔术的实战应用114

第一节 坐下时的攻防及反击114

一、正面抵身114

二、小手翻转115

三、浮姿技法115

四、小手扭转117

第二节 站立时的攻防及反击118

一、徒手夺刀118

二、徒手夺棍121

第五单元 柔道的基本知识124

第一节 柔道的技术分类124

一、摔技124

二、固锁技124

三、攻击要害124

四、形态(招式)的分类125

第二节 柔道的基本练习129

一、身体的准备姿势129

二、保护身体不受伤的跌倒方法133

三、不受伤跌倒法的专项训练140

四、抓扭对手的方法142

五、二人投摔训练143

第三节 体能与素质训练144

一、颈部的强化144

二、腕、肩、胸部肌肉强化145

三、背、腹部肌肉的强化149

四、腰、足部的强化150

五、握力、手腕的强化151

六、持力、持久性的强化152

七、敏捷性训练152

八、全身强化训练153

第六单元 柔道的投摔技术156

第一节 臂摔法156

一、过肩背摔156

二、抱手的过肩背摔158

三、全身侧倒摔160

四、双臂浮摔162

五、过肩臂摔164

六、浮身投摔166

七、双臂角摔168

八、抱双脚压跌170

第二节 腰技172

一、顶腰摔172

二、侧臀摔腰174

三、抱脖腰摔175

四、侧腰抛摔177

五、钓近顶腰179

六、吊腰抱摔181

七、顶腰弹摔183

八、顶腰拧摔185

九、顶腹抱摔187

十、抱腕背摔189

十一、顶腰反扑191

十二、抓袖的钓近顶腰摔193

第三节 脚摔法195

一、钓近趾跟迫倒195

二、钓近前拐197

三、内腿侧转摔(手车)199

四、小腿外拐201

五、内膝外拐202

六、脚顶扫跟摔204

七、腿侧外钩摔206

八、插腿内拐208

九、脚侧内钩摔210

十、抱脚转摔211

十一、脚底押膝摔213

十二、脚侧扫摔215

十三、伸腿左转摔216

十四、扫前脚218

十五、脚底侧扫220

第四节 仰卧抛身摔法222

一、仰卧过顶抛摔222

二、仰卧前角抛摔224

三、后抱仰卧抛摔226

第五节 侧跌抛身摔法227

一、侧跌扫脚抛身摔227

二、横转侧倒抛身摔229

三、侧跌抛身摔231

四、谷落233

五、横转摔(横分)235

六、侧摔(横落)237

第六节 防守反击与应变摔技239

一、对脚侧内钩摔的反击239

二、对插腿内拐的反击241

三、对小腿外拐的反击242

四、对手车的反击244

五、闪躲内腿侧转反击246

六、对扫摔的反击248

七、脚侧内钩变抱手过肩背摔250

八、小腿外拐变脚底侧扫252

九、对钓近顶腰摔的反击253

十、插腿内拐变全身侧摔255

十一、小腿外拐变侧腰抛摔257

十二、仰卧过顶抛摔变十字压肘258

十三、防御摔倒的基本方法260

第七单元 柔道的固锁技术262

第一节 勒颈法262

一、骑态交叉勒颈法263

二、蹲后穿腋勒颈法263

三、咽喉勒颈法265

四、蹲后制臂勒颈法266

五、三角形勒颈法267

六、勒颈法的变招268

第二节 关节技法270

一、缠背法270

二、十字压肘法271

三、腋压肘法273

四、臂压法274

五、腹部压肘法275

六、膝盖压肘法275

第三节 倒地的固锁技法277

一、对方仰卧地上时277

二、对方从上方扑过来时279

三、倒地固锁技反击与应变招式281