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目录1

第一章　柔道概述1

一、柔道的起源与发展1

二、柔道的创始2

三、柔道在世界开展的情况4

四、学习柔道的目的6

五、几点说明7

第二章　柔道的基本知识8

一、柔道的比赛场地8

二、柔道的服装9

三、柔道的礼节10

四、基本站立姿势11

五、基本步法15

六、倒地方法18

七、倒地的辅助练习21

八、柔道技术分类22

第三章　摔技24

一、站立摔24

（一）手摔法24

1．背负摔24

2．单臂背负摔26

3．体落27

4．浮落28

5．肩车30

6．掬投31

7．隅落32

8．双手刈34

（二）腰摔法35

1．大腰35

2．浮腰36

3．腰车38

4．拂腰39

5．提钓进腰40

6．钓腰41

7．跳腰43

8．跳腰卷44

9．后腰45

10．外卷47

11．移腰48

12．钓袖进腰50

（三）足摔法51

1．拦钓进足51

2．拂钓进足52

3．内股54

4．大外刈55

5．大外车56

6 小外刈57

7．小外挂59

8．大内刈60

9．小内刈61

10．小内落63

11．膝车64

12．大车65

13．足车67

14．出足拂68

15．送足拂69

二、倒地摔71

（一）正倒地摔法71

1．巴投71

2．隅返72

3．里投74

1．横挂75

（二）横倒地摔法75

2．横车76

3．浮技78

4．谷落79

5．横分80

6．横落82

三、变化摔83

1．返小内刈83

2．返大内刈84

3．逃大外刈86

4．手车87

5．逃内股88

6．返送足拂90

7．小内刈变化为单臂背负摔91

8．大外刈变化为送足拂92

9．返钓腰94

10．大内刈变化为体落95

11．大外刈变化为拂腰96

12．巴投变化为十字固97

附：摔技防守方法99

第四章　控制技100

一、抱压法100

1．袈裟固100

2．横四方固103

3．上四方固104

4．崩上四方固105

5．纵四方固106

6 肩固106

二、勒颈法107

1．十字绞107

2．送襟绞109

4．单翼绞110

3．裸绞110

5．三角绞111

6．勒颈法变化112

三、关节法113

1．缄腕114

2．十字固115

3．腋固117

4．腕固118

5．腹固118

6．膝固119

7．转入寝技的方法120

8．防御对方从上进攻的方法122

四、控制技的连接与变化124

1．从纵四方固变化为肩固124

2．从横四方固变化为偏十字绞124

4．从正十字绞变化为袖绞125

3．从横四方固变化为缄腕125

5．从单翼绞变化为崩上四方固126

6．从偏十字绞变化为十字固126

7．从腕固变化为十字固127

8．从缄腕变化为纵四方固128

9．从缄腕变化为偏十字绞128

第五章　训练基本常识130

一、遵循训练原则，提高技术水平130

二、加强医务监督，注意身体健康132

三、加强思想教育，防止伤害事故发生134

四、准备活动135

五、整理活动136

六、辅助练习136

附录144

一、比赛规则简介144

二、柔道比赛体重级别155