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Ⅰ 柔道知识简介1

一、柔道的历史1

（一）柔术1

目录1

（二）讲道馆柔道的创建2

（三）讲道馆柔道的发展2

（四）战后的柔道4

二、柔道的意义和修行的目的5

三、技术分类和名称7

（一）投技7

（三）当身技8

（二）固技8

Ⅱ 练习的方法和本教程的灵活运用法9

一、练习的方法9

（一）形9

（二）乱取11

（三）辅助运动和增强运动16

二、如何灵活运用本程17

（一）技的内容和布局17

（二）练习的5个阶段18

一、柔道服装24

Ⅲ 技术教程24

二、礼节26

三、准备活动和整理活动29

第1教程 后倒地34

第2教程 侧倒地39

第3教程 前倒地、前滚翻倒地43

第4教程 姿势、抓把（组）、步法48

第5教程 破坏对方身体平衡（崩）、力的用法、作用与挂、运步53

第6教程 膝车61

第7程 支钓进足64

第8教程 大腰、钓进腰68

第9教程 背负投73

第10教程 大外刈78

第11教程 大内刈82

第12教程 固技的基本技术87

第13教程 袈裟固、崩袈裟固93

第14教程 出足拂97

第15教程 送足拂100

第16教程 上四方固104

第17教程 崩上四方固107

第18教程 体落111

第19教程 拂腰115

第20教程 固技的进攻方法（之一）121

第21教程 横四方固124

第22教程 小内刈128

第23教程 肩固132

第24教程 纵四方固135

第25教程 投形（之一）139

第26教程 内股143

第27教程 跳腰147

第28教程 投技的连贯变化（之一）152

第29教程 固技的连贯变化（之一）159

第30教程 固技的进攻方法（之二）163

第31教程 拂钓进足167

第32教程 小外刈、小外挂170

第33教程 巴投173

第34教程 投技的防御177

第35教程 投技的进攻方法（之二）181

第36教程 固技的进攻方法（之三）185

第37教程 投形（之二）188

第38教程 十字绞192

第39教程 裸绞196

第40教程 送襟绞199

第41教程 片羽绞203

第42教程 固技的连贯变化（之二）206

第43教程 投技的连贯变化（之三）209

第44教程 投技的连贯变化（之四）214

第45教程 固技的进步方法（之四）218

第46教程 固技的进步方法（之五）222

第47教程 投形（之二）226

第48教程 腕缄230

第49教程 腕挫十字固233

第50教程 腕挫腕固237

第51教程 腕挫腋固240

第52教程 固技的连贯变化（之三）243

第53教程 从投技向寝技连贯变化247

第54教程 固技的连贯变化（之四）247

第55教程 固技的连贯变化（之五）255

第56教程 投形（之四）258

第57教程 投形（之五）262

附录 柔道比赛及裁判规则265

一、比赛的要点265

二、比赛练习计划的制定266

三、比赛的思想准备267

四、比赛规则268