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第一篇 空手道的理论基础1

一、空手道是体育格斗技术1

二、空手道的历史2

三、空手道的作用4

四、空手道在日本及全世界的发展5

五、日本空手道流派师承关系表7

六、空手道的思想理论8

第二篇 空手道的技术基础12

一、道场及教练12

二、站立礼节和跪坐礼节13

三、准备运动16

四、整理运动26

五、辅助训练26

六、基本步法30

七、人体的要害部位38

八、人体的攻击“器具”40

九、拳、腿的力量训练53

第三篇 初级实用基本技术58

一、基本技术的概念58

二、基本技术的教学和练习59

三、基本技术的内容60

1．正位冲拳63

2．踢膝66

3．下段拨挡68

4．逆位冲拳70

5．步法移动技术72

6．滑步逆位冲拳77

7．追入冲拳78

8．中段外格挡81

9．中段内格挡83

10．中段推挡85

11．上段架挡88

12．下段外拨挡89

13．后踢放腿91

14．前踢放腿94

15．上段高踢腿97

16．足刀横踢腿98

17．八方踢腿101

四、第一阶段自修训练计划113

第四篇 中级实用技术120

一、防御的基本理论121

二、防御基础技术123

三、防守技术分类129

1．按格挡部位分类的动作130

中段手臂格挡 手刀截挡 背刀格挡 掌根格挡 背手格挡 手臂背部格挡142

2．据动作路线分类142

四、身体移动中手腿攻击及防御技术151

1．中段追入冲拳——中段外格挡154

2．正面踢放腿——下段格挡156

3．追入冲拳踢放腿——中段内格下段拨挡158

4．踢腿追入上段冲拳——下段拨挡上段格挡161

5．进步逆位冲拳、退步前踢放腿——退步内格挡、滑步下段拨挡163

6．进步横踢腿——闪身内格挡167

7．交叉横踢腿——闪身内格挡169

8．中段上段二连拳——中段内格挡、退步上段架挡171

9．中段上段三连拳——中段外格挡、逆内格挡、上段架挡174

10．弧形腿使用法178

11．里拳使用法180

12．手刀使用法182

13．拳槌使用法183

14．肘击使用法（猿肘）184

15．前进步拉抓踢膝法186

16．腾空踢腿187

17．二段踢腿189

五、第二阶段自修练习计划190

第五篇 高级实用技术193

一、“组手”的概念193

二、组手中的防御技术197

1．组手推挡防御198

2．组手内格挡防御199

3．组手外格挡防御200

三、组手技术202

1．基本一本组手203

2．基本二本组手205

3．基本三本组手209

5．自由一本组手212

4．打入组手212

6．自由组手213

四、空手道竞赛规则214

7．竞赛组手214

1．日本国内竞赛大会规则214

五、第三阶段自修练习计划217

2．世界空手道比赛大会规则217

六、“型”的概念220

七、“型”的种类223

八、内八型初段224

九、平安型四段235

十、青柳型245

十一、“全日本空手道联盟”的规定型254

十二、空手道攻击威力的训练与测试263

十三、第四阶段自修练习计划268

附篇270

一、女子护身术270

二、对付柔道、摔跤、剑道的技术277

译后记281

上架格挡阻挡拨挡 内避 推挡托挡挂挡449

3．使用双手的分类449