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目录1

第一章　空手道概述1

第二章　空手道的基本技术3

第一节　臂手（拳）的技击法4

1．正直拳的技术动作4

2．背拳的技术动作7

3．立掌的技术动作9

4．反掌的技术动作12

6．屈手刺指的技术动作13

5．刺指的技术动作13

7．一指刺的技术动作14

8．二指刺的技术动作14

9．钩爪拳的技术动作15

10．拇指拳的技术动作15

11．食指拳的技术动作16

12．中指拳的技术动作17

13．铁锤拳的技术动作17

14．掌根的技术动作18

16．平板拳的技术动作19

17．拱拳的技术动作19

15．刀锋手的技术动作19

18．肘部的技术动作21

19．前臂的技术动作22

20．身体上肢各部的技法运用22

第二节　腿的技击法23

1．脚刃外缘技法23

2．正脚踢打技法25

3．脚背技法27

4．足弓技法29

5．脚跟技法29

6．膝部技法31

第三节　技术训练前的练习32

1．手腕关节训练32

2．脚跟腱训练33

3．膝关节训练34

4．踝关节训练34

5．脚趾关节训练35

6．髋关节训练35

7．屈肘侧身动作训练36

8．屈身缠绕封阻训练37

9．俯撑训练37

11．颈部训练38

10．分腿伸展训练38

12．背部伸展训练39

13．屈膝训练39

14．侧压腿训练39

15．手指伸张训练40

16．俯身收腿训练40

17．前屈转体训练40

第四节 身型与步法的训练41

1．封闭式站位42

2．开放式站位42

4．弓步站位43

3．平行脚站位43

5．虚步站位44

6．准备姿势站位44

7．“相扑”站位45

8．“马步”站位45

9．格斗式站位46

10．鹤形站位47

11．内合脚站位47

12．外展脚站位48

13．叉步站位48

15．小虚步站位49

14．双屈膝站位49

16．“T”型站位50

第五节　防守技术的训练51

1．防守直拳攻击的训练51

2．防守腿击的训练52

3．防守技术的运用55

第三章　技击术的应用63

第一节　假设攻防动作的上肢训练64

1．同侧正直拳攻击64

2．同侧转身攻击64

4．异侧上直拳上击65

3．异侧直拳攻击65

5．同侧下击上摆攻防66

6．异侧下击上摆攻防66

7．同侧上架封挡防守66

8．异侧上架封挡防守66

9．同侧屈肘上抬攻击67

10．异侧屈肘上抬攻击67

11．同侧屈肘内摆上击67

12．异侧屈肘内摆上击67

15．转身正直拳攻击68

13．同侧正直拳攻击68

14．异侧正直拳攻击68

16．虚步防守69

17．转身虚步防守69

18．同侧虚步防守69

19．异侧虚步防守69

20．虚步翻掌防守70

21．虚步拱拳防守70

22．转体变正直拳攻击70

2．正脚上踢71

3．转身侧上踢71

1．正脚前踢71

第二节　假设攻击中的腿法训练71

4．半转身内合腿横击72

5．转身平腿侧踹72

第三节　呼吸技术的训练73

1．系列呼吸训练73

2．前呼吸技术75

3．后呼吸技术76

第四节　拳法轨迹模拟训练77

1．右侧屈肘封阻80

第五节　封阻防守技术训练80

2．左侧屈肘封阻81

第六节　反向攻击技术训练82

1．反身右攻练习82

2．反身左攻练习82

第七节　虚步掌封阻技术训练83

1．右掌挥摆封阻83

2．左掌挥摆封阻84

第四章　空手道套路动作训练85

第一节　太极（一）87

第二节　太极（二）90

第三节　平安（一）94

第四节　平安（二）98

第五节　碎破102

第五章　搏击技法109

第一节 自由式搏击的准备动作110

1．准备姿势中双拳的运用110

2．准备姿势中双掌轮转防守运用111

3．准备姿势中双掌“飞龙狂舞”112

4．准备姿势中的“前翅扑击”112

5．准备姿势中的“龙尾”运用113

第三节　搏击对练的三种形式114

3．二步间距练习114

第二节　时空和步距的训练114

2．一步半间距练习114

1．一步间距练习114

1．上肢搏击对练115

2．腿法搏击对练125

3．组合搏击对练129

第四节 自由式搏击141

第六章　硬功训练145

3．力量与击打角146

2．身体接触面146

1．材料的利用146

第一节 力的剖析146

4．速度147

5．方法147

第二节　功力训练内容148

1．利用木板练习148

2．利用盖瓦练习152

3．利用土砖练习153

4．利用岩石块练习153

5．利用耐火砖练习154

第七章　空手道的特殊应用155

第一节 日常生活中的防身术156

1．握手时156

2．行进间157

3．坐着时163

4．女子徒手防身166

5．女子用伞防身169

6．空手对刀172

7．每日防身术训练176

1．利用技击板练习181

第二节　技术专项训练法181

2．利用沙袋练习184

3．利用棒球手套练习185

4．脚踢帽缘及烟蒂的练习189

5．利用石锁（哑铃）练习191

6．穿铁拖鞋练习193

7．“桥”动作练习196

8．身体倒立练习197

9．前、后空翻练习200

10．身体抗打练习204

附录：现代空手道竞技比赛205