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目次2

序2

学习空手道之前13

空手道的历史16

先要认识它的基本哦！18

希腊的搏击术18

印度的搏击术19

中国的搏击术20

有关中国拳法的概略内容24

朝鲜、蒙古的搏击术27

冲绳的搏击术28

日本的搏击术30

极真空手道34

在空手道中所使用的身体各部分37

虽然个子小，使用的部分还是一样！38

以手部为中心的招式38

以脚部为中心的招式52

空手道的预备动作56

阿基里斯腱的运动57

有准备，不用怕！57

绕膝运动58

膝盖屈身运动59

脚跟部与脚傲的运动60

脚趾运动61

手傲与手指的运动（合掌）62

旋转格挡运动64

旋转格挡的背部运动65

腰部运动66

伏地挺身67

展腿运动68

颈部运动69

脊椎伸展运动70

大腿与脚筋的伸展运动71

手掌贴地运动72

胸部贴足运动73

空手道的立姿74

基本中的基本！83

空手道的基本招式83

重要的基本功夫84

基本攻击法85

要附和节奏！87

以手为中心的招式87

正拳突击87

正拳上段突击88

正拳中段突击90

正拳下颚攻击91

正拳回旋攻击92

背拳攻击93

背拳正面攻击94

背拳左右攻击95

背拳下突击96

背拳脾脏攻击97

手刀颜面攻击98

手刀98

手刀锁骨攻击100

手刀锁骨切入攻击101

手刀内置攻击102

手刀脾脏攻击103

仁击104

仁上段攻击104

仁中段攻击104

仁俯击106

仁仰击107

以脚部为中心的招式　108

使用中足的踢法108

上段前踢109

中段前踢111

回旋踢112

前上踢114

使用足刀的招式115

侧踢115

侧上踢117

关节踢击118

使用背足的招式119

背足回旋踢119

下体踢击121

利用脚跟的招式122

脚跟踢击122

后踢124

膝踢攻击125

利用膝盖的招式125

基本防御法126

用气来压迫对手！128

用手防御的招式128

正拳上段防御法128

正拳中段外侧防御法130

正拳中段内侧防御法131

正拳下段拂挡法132

掌底上段防御法133

掌底中段防御法134

掌底下段防御法135

手刀上段防御法136

手刀下段防御法137

正拳上段十字防御法138

正拳下段十字防御法139

回旋防御法140

背刀双手防御法142

用脚防御的招式142

底足防御法143

膝盖防御法143

小腿防御法144

空手道的应用技法145

对打146

打到了会很痛哦！147

限制对打147

三本组手148

一流对打155

自由对打160

间隔162

这是空手道的要点哦！164

呼吸法164

在做同样运动时，若不得呼吸法将会加速倦感166

息吹（阴阳之呼吸法）166

遁逸呼吸法168

型170

护身术184

只要有耐性，一定会成功！184

保卫自己的身体！186

为男性所设计的护身术　186

对手只有一人的场合186

对手有两人的场合190

为女性所设计的护身术196

被对手从后面抓住两手的时候196

衣襟被抓住的时候197

单手被抓住的时候198

被敌人从后方抱过来的时候200

试劈202

试劈的基本条件203

劈木板的场合206

用正拳逆突击试劈206

用足刀侧踢试劈207

用手刀试劈208

用跳跃前踢试劈208

用正拳劈瓦片210

劈瓦片的场合210

用脚跟试劈211

用头？试劈212

劈砖块的场合213

用正拳试劈213

用手刀试劈214

人体的要害215

别打我的要害！218

生活中活用的空手道218