《柔道 以柔克刚的日本国技》

一、柔道知识1

(一)柔道的历史1

(二)学习柔道的意义和目的3

(三)技术的分类和名称4

(四)柔道服5

(五)礼法8

(六)准备活动和整理活动13

二、柔道技术16

(一)后倒16

(二)侧倒22

(三)前倒、前滚动倒27

(四)姿势、组合方法、步法32

(五)崩、力的用法、作和挂、身体的移动38

(六)背负投43

(七)体落49

(八)大腰53

(九)払腰(扫腰)59

(十)跳腰65

(十一)大外刈(切别)69

(十二)大内刈(里勾腿)73

(十三)内股77

(十四)膝车(拦膝)81

(十五)支钓插足(扫踢)84

(十六)出足払89

(十七)送足払92

(十八)小内刈96

(十九)払钓插足(扫踢)100

(二十)小外刈、小外挂103

(廿一)巴投107

(廿二)投的形--手技112

(廿三)投的形--腰技117

(廿四)投的形--脚技120

(廿五)投的形--从正面摔123

(廿六)投的形--从侧面摔127

(廿七)投技的连续变化--自己技术的连续变化130

(廿八)投技的连续变化--反攻的连续变化139

(廿九)投技的防守147

(三十)固技的基本方法151

(卅一)袈裟固、崩袈裟固159

(卅二)上四方固163

(卅三)崩上四方固166

(卅四)横四方固169

(卅五)纵四方固173

(卅六)肩固176

(卅七)固技的进攻方法180

(卅八)固技的连续变化198

(卅九)十字绞212

(四十)裸绞219

(四十一)送襟绞222

(四十二)片羽绞227

(四十三)腕缄230

(四十四)腕挫十字固234

(四十五)腕挫腕固238

(四十六)腕挫腋固241

(四十七)从站立技术到寝技的连续变化244

附录 柔道的比赛和裁判方法249