《新编中老年运动锻炼方法与技巧》求取 ⇩

目录1

上篇1

一、运动锻炼与健康长寿1

人的生命1

人的生命活动基本特征3

人的寿命有多长7

人为什么会衰老8

人体器官系统的衰老与衰退10

不必为年老而发愁12

运动可以延缓衰老15

二、运动锻炼的基本原则18

运动锻炼必须科学18

运动锻炼的目的性19

运动锻炼的全面性21

运动锻炼的平衡性22

运动要适量24

循序渐进和循序渐退26

经常锻炼　持之以恒27

因人而异29

因地制宜30

因时制宜31

三、运动锻炼的主要方法32

运动锻炼　贵在得法32

重复锻炼法33

变换锻炼法33

间歇锻炼法34

巡回锻炼法35

游戏锻炼法36

比赛锻炼法37

运动处方锻炼法38

有氧锻炼法40

导引养生法41

消遣运动法41

自然力锻炼法42

四、运动锻炼的评价与测定43

运动锻炼负荷的评价43

健康检查与测定47

机能检查与测定49

体能测验52

五、运动锻炼与季节环境55

运动锻炼要顺应季节变化55

春光明媚话锻炼56

夏季锻炼要坚持57

秋高气爽勤运动59

冬季锻炼好处多60

六、运动锻炼卫生与伤病防治61

生活制度与饮食卫生61

睡眠65

晨炼的学问66

保护皮肤67

运动着装69

准备活动与整理活动69

运动损伤产生的原因和预防原则70

擦伤、挫伤、扭伤、刺伤72

肌肉拉伤、脱臼、骨折74

肌肉酸痛与四肢无力75

运动性疲劳、心慌和气喘76

肌肉痉挛与腹痛77

晕厥79

中暑与冻伤80

老人锻炼禁忌82

下篇84

七、基本体育项目84

步行84

跑步87

倒行90

游泳91

网球94

羽毛球99

乒乓球105

自行车107

徒手体操109

八、传统体育项目111

武术111

气功113

五禽戏115

八段锦117

易筋经121

保健按摩123

运动按摩128

太极拳129

太极剑131

太极推手132

健身球134

导引养生功135

简化气功功法137

“六字诀”养气功139

香功141

练功十八法144

九、休闲与娱乐体育项目145

台球145

门球150

下棋153

钓鱼154

老年健身迪斯科156

舞蹈159

旅游观光162

日光浴164

十、辅助性活动手段164

冷水浴165

空气浴167

登楼梯169

静坐养生170

梳发叩齿171

干浴172

家务劳作174

个人生活爱好175

乐观者长寿178

十一、中老年常见疾病的体育疗法181

体育疗法的特点181

体育疗法的适应症和禁忌症182

感冒的预防按摩183

高血压的体育疗法184

冠心病的体育疗法186

慢性支气管炎的体育疗法188

肺结核的体育疗法189

慢性胃肠炎的体育疗法190

便秘的体育疗法192

慢性肝炎的体育疗法193

肥胖症的体育疗法194

糖尿病的体育疗法196

关节炎的体育疗法198

肩周炎的体育疗法199

颈椎病的体育疗法201

腰痛的体育疗法203

神经衰弱的体育疗法204

失眠症的体育疗法206

偏瘫的体育疗法207

肿瘤的体育疗法209

附：运动锻炼格言、谚语211

运动锻炼格言211

运动锻炼口诀谚语217