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第一章 六字诀1

概述1

第一节基本方法2

第二节 功法6

一、“嘘”字功养肝6

二、“呵”字功补心8

三、“呼”字功健脾10

四、“呬”字功润肺11

五、“吹”字功强肾13

六、“嘻”字功理三焦14

第三节 练功要求18

第四节 经络的配合19

第二章 洗髓金经23

概述23

第一节基本方法24

第二节 功法25

一、百会运转25

二、按摩眼部26

三、按摩瞳子髎、太阳穴26

四、循按鼻梁27

六、叩齿28

七、搅海28

五、揉按迎香28

八、干擦脸29

九、干梳头30

十、揉按听宫30

十一、撑耳孔31

十二、击天鼓31

十三、揉按风池32

十四、拿玉枕32

十五、转颈33

十六、指腕活动33

十七、肘部活动34

十八、肩部活动35

十九、展臂宽胸36

二十、神龙绞柱37

二十一、腰胯活动37

二十二、膝部活动38

二十三、足部活动38

第三节 练功要求39

第三章 太极功41

概述41

第一节基本方法41

第二节 功法43

第三节 练功要令60

第一节 功德修养63

第四章怎样练好养气功63

第二节 日常生活的配合66

一、起居有常67

二、饮食调养70

三、情绪修养74

四、劳逸结合76

第三节 树立“五心”80

第四节 练功注意事项85

第五节 练功时的身体反应86

一、良性反应87

二、不良反应88

附录马礼堂论养生与养气格言91

第一节 了解病情96

第五章辨证施功96

第二节 治疗原则97

第三节 对症练功98

一、高血压98

二、脑血管后遗症（偏瘫）98

三、呼吸系统疾病（气管炎、肺气肿、咳嗽、哮喘）98

四、循环系统疾病（冠性病、心肌梗塞）99

五、消化系统疾病（胃下垂、胃炎、胃溃疡、消化不良等）99

六、泌尿系统疾病（尿道感染、肾盂肾炎、肾下垂及前列腺炎等）99

七、神经系统疾病（神经衰弱、精神分裂、失眠、健忘等）99

十、牙痛100

八、肝炎100

九、头痛100

十一、喉痛101

十二、腰痛101

十三、腿痛101

十四、肩疼（肩周炎）101

十五、颈痛（颈锥痛）101

十八、耳病102

十九、风湿性心脏病（含心脏病）102

二十、关节炎（含风湿性）102

十七、感冒102

十六、脚跟痛102

二十一、胆结石（含胆囊炎）103

二十二、糖尿病103

二十三、肥胖症103

二十四、痔疮103

二十五、鼻炎、咽喉炎104

二十六、白血症（含败血症）104

二十七、杂病（含妇科病、疑难病等）104

二十八、肾结石（含膀胱结石）104

二十九、红斑狼疮（含牛皮癣）104

三十二、癌症105

三十、贫血（含低血压）105

三十一、骨髓炎（含骨质增生、骨刺）105

三十三、眼病（含近视眼、青光眼、白内障等）106

第四节 六字诀——人体——自然界对应图解107

一、五行：木、火、土、金、水108

二、六字诀：嘘、呵、呼、谢、吹、嘻114

三、五音：角、徵、宫、商、羽117

四、五脏：肝、心、脾、肺、肾120

五、五腑：胆、小肠、胃、大肠、膀胱130

六、五窍：目、舌、口、鼻、耳138

七、五体：筋、脉、肌肉、皮毛、骨144

八、五液：泪、汗、涎、涕、津150

九、五神：魂、神、志、魄、精153

十、五味：酸、苦、甘、辛、咸156

十一、五色：青、赤、黄、白、黑159

十二、五季：春、夏、长夏、秋、冬162

十三、五化：生、长、化、收、藏170

十四、五常：风、热、湿、燥、寒174

十五、五志：怒、喜、思、悲、恐178

十六、五气：土、缓、结、消、下184

十七、五方：东、南、中、西、北189

十八、五时：丑、午、已、寅、酉191

一、什么是气功？195

第六章气功问答195

三、大小周天指的是什么？怎样练法？197

二、怎样理解气功的“气”？197

四、“炼精化气、炼气化神，炼神还虚”是什么意思？它同大小周天的关系怎样？199

五、丹田的位置和作用是什么？200

六、什么叫气沉丹田？202

七、如何理解“求放心”、“不动心”、“勿助长“？202

八、什么叫意守丹田，其作用是什么？203

九、练气功要不要确定方向？为什么？203

十、练气功有没有时间性，怎样安排才好？204

十二、气功可以按子午流注练吗？205

十一、气功与经络有什么关系？205

十三、练气功同其他运动的关系怎样？如何处理？206

十四、腹式呼吸的好处是什么？顺逆式呼吸的道理是什么？206

十五、有人说长呼为补，有人说长吸为补，你的看法怎样？207

十六、练气功有些数字的规定，其根据是什么？208

十七、为什么男女气感不同？208

十八、儒释道三家在气功问题上的基本观点是什么？208

十九、“性命双修”是怎么一回事？209

二十、入静在练功中的意义？209

二十二、“临财毋苟得，临难毋苟免”同练功有什么关系？210

二十三、何谓“中和”之气？210

二十一、什么叫“虚极笃敬”？210

二十四、养气功各套功法的关系是什么？211

二十五、养气功能通大小周天吗？212

二十六、养气功有时呼气提肛，有时吸气提肛为什么？212

二十七、两手重叠时男左女右为什么？212

二十八、可以自学养气功吗？212

二十九、“阴平阳秘精神乃治，阴阳离诀精气乃绝”如何解释？212

三十、练养气功会不会出偏差？213

三十一、练养气功会练成大肚子吗？213

三十三、音乐工作者怎样练养气功才好？214

三十二、运动员练养气功怎样安排为宜？214

三十四、养气功的几套功法和养气功同其它功法的练习怎样安排合适？215

三十五、问：六字诀是补还是泻？215

三十六、六字诀出声和不出声有什么关系，是否与补泻有关？216

三十七、呼气时意领阴经之气上升的道理是什么？216

三十八、六字诀能否治癌？216

三十九、初学养气功为何夫妻百日不能同房？217

四十、保健中宫是什么意思？218

四十一、严重头痛可以用养气功治疗吗？218

四十二、神经衰弱可以练养气功吗？218

四十四、眉间发紧发胀怎样处理？219

四十五、练功有时为什么出现气机失调，感到气乱窜？怎样处理？219

四十三、患胆囊炎、胆结石病可以练养气功吗？219

四十六、为什么有时练六字诀会头痛？220

四十七、为什么有时练六字诀会头晕？220

四十八、为什么有时练六字诀出现腰痛？220

四十九、为什么有时练六字诀肝区痛？221

五十、为什么有时练六字诀出现胸闷？221

五十一、为什么有时练六字诀出现便秘？221

五十二、为什么练六字诀有时出现眼干涩？222

五十三、为什么有时练功发困，怎样处理？222

五十四、为什么初练洗髓金经易有头晕现象？222

五十五、为什么有时感到气往上冲？222

五十八、为什么有时练功感到某处气团聚集？223

五十六、练六字诀时口中生出许多甜水是什么原因？有什么作用？223

五十七、为什么练功有时感到饿？223

五十九、练功中为什么出现各种幻觉？224

六十、练功后能做到想冷就冷，想热就热吗？是什么道理？225

六十一、练养气功有时出现打嗝、矢气是怎么回事？225

六十二、练过鹤翔庄的人练六字诀又出现自发动作怎么办？225

六十三、如何以意领气，练到什么程度才有气？226

六十四、在养气功歌里“灭二竖”指的是什么？226

六十五、练功的时候，气往上下跑，打嗝放屁，口臭，头顶发热，这是为什么？227

六十六、养气功的三套功法有的6次，有的8次，有的10次，是根据什么规定的？227

六十七、患精神分裂症能练功吗？228

参考书目229