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第一章抗衰的提出1

一、人类平均寿命的发展状况1

二、现代科学对人类寿命的研究预测1

三、长寿实况和长寿老人的养生之道2

四、人体衰老的原因简析5

第二章抗衰的标准11

一、衰老的标志11

二、健康标准与要求12

1.八项标准12

2.十条准则12

3.五个条件13

4.两项补充13

（1）标准的几项补充13

（2）实现标准“十个一”14

第三章抗衰的核心15

一、奇特的大脑，用进而废退15

1.多用脑，多给大脑以良性刺激，大脑愈用愈灵18

2.适度锻炼，多做左侧肢体活动20

3.挖掘记忆潜能20

二、中枢神经系统衰竭与脂褐素、自由基的破坏22

1.老年神经系统衰老变化的特征22

2.衰老的首要原因是中枢神经系统衰竭23

3.脂褐素与自由基23

4.衰老的本质在于细胞的代谢25

5.脂褐素的危害作用26

6.清除脂褐素，重点在清除活性氧自由基27

①充分发挥人体自身防卫功能、清除废物的作用27

②服用抗氧化物性能的物质27

③科学饮食，断绝过氧化脂质的来源28

④改善营养，加强锻炼，提高免疫功能水平28

⑤延缓衰老过程，“调整”大脑工作29

三、维护免疫和神经内分泌功能，延缓下丘脑及松果体的机能衰退30

1.免疫功能的作用和功能衰退的后果30

2.内分泌的主要功能与机体紊乱和减退31

3.下丘脑及松果体的衰退导致整个内脏机能失调，加速人体衰老过程33

4.如何延缓大脑各调节系统的衰退35

①情绪乐观，胸怀宽广35

②加强锻炼，适度运动抗衰老36

③营养调节36

④抗衰老药物，中西结合好36

四、充足的睡眠37

1.睡眠的生理条件和基本功能37

2.睡眠两个阶段的特征和熟睡的作用38

①提高人体免疫功能38

②促进肌体生长健旺39

③能使大脑整理信息，增强记忆力39

④有益美容39

⑤预防近视，有益老年眼花40

3.睡眠的时间、方向和姿势40

4.午睡有益健康41

5.如何保障充足的睡眠42

①失眠的特点和原因42

②睡前五不宜42

③加强睡眠卫生的重要43

④加强自我催眠训练43

⑤注意有助睡眠的食物44

第四章 心灵与抗衰46

一、心理健康标准46

二、如何增强心理健康47

1.情绪乐观，生气、烦恼一齐消48

2.真诚微笑，笑口常开抗衰老52

3.积极进取，生命不息，奋斗不止53

4.修心重德，谨慎认真寿命高56

5.意念治病，冥思遐想益健康57

6.音乐疗法与引吭高歌59

7.“忘年交”，一种抗衰老的良方61

8.聊天，“话疗”能延年62

9.保持良好的进餐情绪，有益寿而康63

10.老来俏，使心理青春长注64

第五章营养与抗衰65

一、首要问题是增强大脑营养66

1.卵磷脂66

2.优质脂肪66

3.蛋白质67

4.碳水化物（糖）68

5.维生素68

6.有机无机矿物质69

7.膳食纤维69

8.水70

二、膳食结构的标准70

1.《中国居民膳食指南》71

2.延缓衰老的食谱71

三、营养平衡，少食延寿75

1.少食能缓衰延寿75

2.吃好早餐，严控晚餐76

四、食物酸碱平衡或呈弱碱性，有益健康79

1.营养平衡，首先酸碱平衡79

2.老年人应重点注意不偏酸79

3.调节人体血液酸碱度的措施80

①纠正偏食习惯80

②调整呼吸方法80

五、从人体需要出发，解决好缺钙问题81

1.人体缺钙的普遍性和严重性81

2.如何解决缺钙问题82

①呼吁政府有关部门研制摄钙标准和措施82

②重视从日常饮食中摄入钙质82

③多从事户外活动，多晒太阳，促进钙的吸收82

④药物补钙82

六、饮水，以及食醋饮酒与喝茶83

1.饮水的重要功能83

2.饮水最佳时间和它的作用83

3.食醋85

4.饮酒85

5.喝茶86

（戒烟的十条正当理由）88

七、日常饮食中的差误、相克、互补和禁忌89

八、一些专家学者对人类未来新食源的设想92

1.藻类植物最有前途92

2.海洋具有为人类提供食物的巨大能力92

3.21世纪的营养素——DNA92

4.21世纪吃什么？93

5.21世纪喝什么？93

附：抗衰食物功能考94

一、豆、粮类94

二、奶、蛋、鱼贝类97

三、蔬菜99

四、水果103

第六章运动与抗衰107

一、动静结合，动则不衰107

1.东方习惯，“中和”养生108

2.百动走为先，百炼不如一颤109

3.在细雨中散步，令人逸志神安110

4.超觉静思，松静自然111

二、抗衰保健十法112

1.梳头拍打头面，脑垂体刺激法（含擦鼻摩睛）112

2.锻炼双耳健肾脑113

3.咀嚼运动咽津法115

4.摩胸擦背寿百岁117

5.揉腹百遍益键康118

6.坚持“提肛”可延年121

7.搓捏手指健脑121

8.热搓脚心抗衰124

9.浴身法128

10.简介两种健身法129

三、晨炼与晚炼130

第七章生活环境与延年132

一、社会经济快速发展，是抗衰延寿的基础条件132

1.翻天覆地的变化132

2.自然灾害连年不断，粮食生产连续登上新台阶133

3.现在贫困人口稳步下降，“九五”期间已向环境污染发起总攻134

附：地球的八次奇变134

二、在加速治理环境污染过程中，努力改善小环境135

1.人类疾病80%与水有关136

2.空气污染普遍严重137

①家庭中的“无色杀手”138

②居室养花，有益身心健康139

③誉为“空气维生素”的负氧离子140

3.清除噪声（音）的危害141

4.噪光，现代生活的新污染142

三、生活起居规律化144

1.从冰心的一天，看路遥的早逝144

2.一位70老人的抗衰养生“一日曲”145

3.要注重生活卫生147

第八章伉俪情深与益寿149

一、夫妻恩爱情深共同生活是人类正常生理和心理的需要149

二、学习性知识，懂得健康和谐性生活和它在生命中的意义150

三、老年夫妻夜间生活在一起，有利于彼此心理抚慰和疾病照应151

第九章预防疾病与延寿153

一、预防医学，促使群众的自我保健153

二、积极防治老年人常见疾病154

1.积极防治脑血管疾病154

2.老年性痴呆症156

3.老年高血压病158

4.预防冠心病160

5.与癌症抗争162

6.老年性糖尿病165

7.谨防肺结核转土重来167

8.浅谈老年人抑郁症的防治169

9.警惕老年人肾功能衰竭171

10.老年骨质疏松症172

11.老年性搔痒症的防治173

12.积极预防老年白内障174

第十章抗衰延寿的探索177

一、当代科学家对寿命的预言（预测）177

二、长寿的秘密在基因177

三、人体基因图谱与基因疗法178

四、基因研究是打开衰老迷宫的钥匙180

五、激素在抗衰延寿中的惊人成就181

六、人类对抗衰延寿的不倦探索181

转载：聚气鸿寿功医疗功法183