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目 录1

第一集定位操1

全身活力操1

全身灵巧操4

协调柔韧操7

互助柔韧操10

双人角力操13

扶墙体操16

乒羽步法操18

志气操22

豪爽操23

姿态操25

基本步法操29

小哑铃健美操33

第二集行进操39

模仿爬跳39

走圆队操41

协调跳步44

小步灵活跳47

行进热身操50

乒羽跑跳操52

跑类专门练习54

跳类专门练习55

进取操56

冲锋操59

第三集健美操61

步法热身操61

基本步法小组合65

循环健美操68

动感节奏操71

趣味热身操74

街舞基本步法操79

街舞组合81

花絮表演操84

第四集艺术体操89

把杆练习89

步法节奏操95

徒手活力操101

行进操106

绳操110

圈操114

球操118

棒操123

旗操126

沙巾操130

第五集球操132

单人实用球性技术练习132

双人实用球性技术练习134

卫星运转136

抛击组合138

坐佛运球140

双人飞星141

熟悉球性操143

脚步动作练习145

趣味球性练习147

投类专门练习151

第六集垫上体操153

垫上柔软操153

加力柔韧操158

舒筋健体操161

韵律塑形操162

变化报数167

找朋友167

第七集游戏167

相反动作167

变向跑168

抢占阵地168

接球168

紧急出击169

击背起动169

运球接力170

捕鱼170

跟我学171

拉火车171

滚雪球172

打鸭子172

点爆竹173

摘果子173

三足赛跑174

沿线追击174

冲过封锁线174

活动篮圈175

传接球比赛175

袭击对手176

地滚球比赛176

抓“单”176