《各项运动准备活动》

准备活动的重要性1

准备活动的一般要求2

怎样做准备活动2

准备活动范例4

一、集中注意力的练习4

二、一般发展的练习6

(一)发展颈部的练习7

(二)发展臂和肩带的练习7

(三)发展上体的练习10

(四)发展下肢的练习12

(五)综合性的练习16

(六)体操棒的练习18

(七)体操凳的练习19

三、专门性的练习20

(一)发展速度的练习20

(二)发展弹跳力的练习24

(三)发展投掷力的练习28

四、整套准备活动的范例33

(一)短跑的准备活动和专门练习34

(二)中长跑的准备活动和专门练习35

(三)跨栏的准备活动和专门练习36

(四)跳远、三级跳远的准备活动和专门练习37

(五)跳高、撑竿跳高的准备活动和专门练习39

(六)铅球的准备活动和专门练习43

(七)铁饼的准备活动和专门练习44

(八)标枪的准备活动和专门练习45

(九)滚翻和支撑跳跃的准备活动和专门练习45

(十)悬垂和支撑的准备活动46

(十一)篮球的准备活动47

(十二)排球的准备活动47

(十三)足球的准备活动47

(十四)举重的准备活动49