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1.基础知识篇20

1握拍20

握拍很重要20

东方式正式握拍法21

与人握手一般的握拍21

欧陆式握拍法22

欧陆式是万能握拍法22

东方式反手握拍法23

握的位置不同的反手握拍23

西式握拍法23

「厚握」感觉的西式握拍法23

2扫拍和脚的动作24

击球之前的连续动作24

基本姿势25

预测球的方向/保持轻松的心情，身体不要用力25

拉拍26

藉拉拍贮藏力量/学习「半圆型挥拍」/拍面的位置随著打法而变化/转动肩膀且敏捷的拉拍27

挥拍28

何谓「挥拍」/球拍面必需稳定/依旋球之种类，挥拍方法也有异/不要用力，却要稳定握拍29

动作30

以两脚交替跳跃移动/基本动作/空截球后退的时候必须侧身31

打击32

球拍要握好32

以中心点击中球是最理想/仔细注意著球33

挥送34

给予球力量和方向/舒畅的挥拍34

适当的利用/调节球飞出去的距离35

完结和平衡36

完结是挥拍动作之终了/必须均衡36

如何才能保持平衡状态/完结的动作就是下一次行动的准备37

3球的旋转38

变化球38

不要误解旋球38

平直球39

旋转少的快速球/以击球时的力量调节为重点39

上旋球40

上旋球是安全的打法40

下旋球41

最适合于上网截击球41

侧旋球42

侧旋球是熟练者的技巧42

2.技术篇44

1反弹球44

学习正确的打球姿势44

正拍打法45

正拍打法是网球之基本45

正手拍的握拍法45

最常见的是东方式握拍/采用合乎自己的握拍法/慎防网球肘/西方式握拍法很适于打反弹球/即已采用西式握拍法，就应继续求发展47

正拍的姿势48

采用正拍的姿势时，脚跟稍微离地48

依对方的实力而准备姿势的位置也不同49

球拍应拿到身体的正前方/左手扶持球拍的颈部50

正手的拉拍51

拉拍至两肩膀连接起来的延长线51

放松力量拿著球拍，采取准备姿势/用三只手指握好球拍/用食指调整/拉拍会影响击球/以肩膀为中心画半圆型/让上半身转动/要确认拉拍动作结束的位置55

挥拍56

将球打远/以网的两倍高度为目标/击出上旋球/腰部要放低57

正拍的脚动作58

脚动作要平衡/在球场上应经常以脚尖站立58

穿著高跟鞋训练/打网球完全靠脚/接近打点时候59

身体的方向和网成直角/用手持球的练习60

最后一步脚跟先踏地/击球时的两脚间隔必须大/踏出一步再挥拍61

边跑边打/横方向跑动时，要以目标之前一公尺为基准62

若向前跑动，就要以目标的前方为基准/要回击吊高球时，球拍幅度必须大63

正手的打击64

打点在肚脐和左脚之间/要击出上旋球时应将拍面放低64

打点在膝盖到腰部的高度/从确实的打点击球65

「挥拍落空」的至因是没有注视球/视线不离球/不可憑灵感打球66

必须习惯性的集中精神注视著球/注意看球上面的球接线或情况67

击球时下巴必须放低/藉「中心点」把握球68

固定球拍面/疏忽了握拍就会使球拍面不稳定69

正拍的挥送70

击球之后约30.公分必须呈直线/不要处处学习职业选手70

从内侧至外侧71

稳定握住握把/将身体重心完全移至左脚72

正拍的最后阶段73

检讨挥拍的全部动作/身体朝向网柱/挥拍至左肩的前面即告结束/挥拍动作结束时，右脚会略提起74

用球拍来观察要击出去的方向和位置75

正拍打球76

反手打击78

稳定性高的反手78

反手握拍79

采以反手就必须改变握拍/关键在拇指79

右手腕稍微向左扭转/靠支撑的左手调整80

反手握拍的姿势81

膝盖稍微弯曲，身体重心置于脚尖81

反手握拍的拉拍82

用左手拉拍82

拉拍时，手肘不要抬高83

反手握拍时的下肢动作84

往横方向跑动84

出发时，先以两脚交替跳跃/稍微远离球再击球85

如何预测球路/挥拍之前要有瞬间性的停止86

反手挥拍87

将球拍顶端放低之后才挥动87

缓慢的挥拍/附上左手以增强力量88

反手拍击球89

在右脚前面击球89

再向前推出30公分的距离/用手来追踪击球方向90

反手拍的挥送91

推出左手/运用膝盖而来击球91

双手握拍击球94

职业选手都使用双手握拍击球/双手握拍击球的握拍球/适合左右手力量无差异的人/反手拍就是左手的正手拍95

双手握拍击球的拉拍96

必须提早作准备姿势/双手持拍时，手能伸及的范围小96

击球和挥送97

打点必须在腰部的高度/身体转动向正面97

双手握拍击球98

2吊高球101

初学者也可以用吊高球作为武器101

防御性的吊高球101

陷入苦战时可击出吊高球/击出又高又远的吊高球102

重心要低，球要高/从下往上将球推上去/练习击出飞越对方头上的吊高球103

攻击性的吊高球104

作为利器而击出吊高球/斟酌击出吊高球的时机104

上旋吊高球是高手所使用的/改变球拍的倾斜度105

吊高球106

3空截球108

利用空截球而做积极性的表现108

正手空截球109

何谓空截球109

正手空截球的握拍和姿势109

正确握拍才能击出有威力的球109

稳稳的握住球拍/抬高球拍顶端，采取准备姿势/打球的位置稍微靠后方110

正手空截球的拉拍111

挥拍只有一半111

正手空截球的脚动作112

采取一般的站立姿势时，仍须转动肩膀/在眼睛的高度击球112

正手空截球的击球114

必须赶快把握住球路114

球拍的位置不可低于手腕115

采取「一、二」的节奏116

背靠墙壁练习拉拍117

反手空截球118

必须要加强握力118

反手空截球的拉拍119

与正拍左右对称/加强力量的双手握拍打法119

反手空截球的挥拍120

从内侧往外侧挥动120

反手空截球时的脚动作121

必须在身体的前方击球/两脚交叉121

在身体正面击球122

正面球时必须用反手应付/移动肩膀击球122

双手握拍击出空截球123

一手为主导权123

高度不同的空截球124

尽快判断出球路124

学习打空截球的基本动作之后/依高度而空截球的性质也随之不同124

低空截球125

弯曲膝盖、抬高球拍顶端125

球拍面朝上挥拍126

反手拍击球时，必须有抬高的感觉127

高空截球128

决定胜负的高空截球/与其注意球击出去的位置，不如注视球128

弯曲膝盖而利用身体的弹力/挥拍动作结束时，球拍应正面向上129

高度难的空截球132

在网边做战必须力求变化132

击出有角度的空击球/球拍对著击出去的方向挥出133

改变角度的回击球很有效/必须确认球拍面和球的方向134

短吊空截球135

放松握拍以减少球的威力135

截击吊高球136

击出逆转的吊高球/刚好越过对方的头上为目标136

上旋空截球137

扰乱对方的打球节奏137

半截击球138

击出半截击球要把握住时机138

放低腰部，眼睛的位置也需要放低/球拍顶端必须在手腕的高度139

从下往上抽球/必须敏捷的把握住机会141

4杀球142

必须保握机会142

握拍和脚动作143

放松的握拍/「尺蠖」一般的脚动作143

距离大的后退必须两脚交叉移动144

拉拍和击球145

拉拍时球拍皆在后/球必须在手肘的延长线上/先后退一步再前进/在身体前方击球146

击出不同球路的球/为了迎击而移动时，拉拍动作必须短147

挥送和完结148

想杀得远时，下巴需要向上/无论任何状况，视线必须追踪球148

运用肩膀配合击球/动作完结时，右脚几乎会浮高149

打反弹球的杀球150

使用打反弹球的杀球之场合/在稍后方击球落点也比较远/即使是吊高球，也不必慌张150

5高难度的击球152

1.多争取一分152

短吊球153

有效的活用法153

要像捞球一般的挥拍/让对方产生心理压力154

边跑边打155

接近击球时可以利用155

正手拍156

6发球158

发球足以影响比赛158

发球的种类159

打点和击出旋转球之差异159

握拍和姿势161

轻轻的握拍最适合161

两脚张开到肩膀宽度/必须决定球击过去的位置163

球拍面可以决定球的方向164

托球和挥拍165

用五只手指轻松的持球165

在头部高度将球往上掷166

按照心里唸著的「一、二、三」的节奏167

身体重心移至左脚托球/在身体的前方击球168

第一次的发球和第二次的发球169

依总类灵活运用169

挥送170

平击发球172

不可从上往下发球/稍微切球172

圆运动没有停止173

切球发球174

球拍必须水平挥动174

上旋球的发球175

将球拍往右上45.度的方向挥动高难度的美国式旋球/脚踢动作为其重点176

托球的位置177

寻找自己的打点177

7回击发球178

回击球时最重要的是必须冷静178

回击球的要领179

一开始即采用反手拍的准备姿势/拉拍动作必须小179

往上方挥送180

3.锻鍊篇182

1增加体力的锻练法182

锻练的原则182

不合理的锻练法182

脚部的锻练和耐力的培养183

慢跑须视身体状况而定/要在有前后左右的变化中慢跑183

增强体力的锻练法184

伸直身体加强肌力/缓慢伸直身体的锻练184

如何预防肘发炎186

平常就要预防肘发炎/肘发炎的原因/如感到痛时马上就医186

2建议187

为打网球的技术更进步187

科学式的练习态度187

练习方法188

活用腕关节的锻练188

正确姿势的锻练189

伫立在镜子前方189

空截球的训练190

按照打棉被的方法190

有关应付低飞球的建议191

有如打保龄球般的感觉191

扭动上半身的建议192

想一想身材高大的人之动作192

防止腋下张开过大之练习法193

左手要附在右肘上193

对三个打点的建议194

初学者须注意刚落地的球194

为避免打球时疲于跑动的建议196

首先要拉拍196

等待球时的建议197

注视对方的球拍197

有关短打的建议198

拉拍要短198

4.实战篇200

1规格200

比赛开始之前200

单打的亲则201

得分/一局/休息、停止比赛和再赛201

发球/接近202

球员的失分/妨碍/交换球场/有效的回击球203

双打的规则204

发球的顺序/接球顺顺序/球碰到同一组的队友时/双打的打法204

礼貌规则和球场上的动作205

网球运动重视礼仪/赛前的准备应该乾脆俐落/不可忘记正大光明的态度/更换球场时，藉机休息是不应该的/主动捡球/绝对服从裁判205

2双打206

双打的特性206

双打的发球207

发球要通过网的中央/目标是后方207

冷静发出第一球/发第二球时必须是强劲的旋球208

双打时，回击发球之方法209

五种回击球的方法209

有效果的击球210

利用吊高球攻击对手的后方210

看到吊高球时必须侧向后退/以短坠球使球落在前方/回击球时要调整力道211

3混合双打212

混合双打乐无穷212

混合双打的特性213

混合双打的独特规矩/尽力而为213

混合双打的战法214

偶尔发动「游击战法」的奇袭/利用诱导作截而诱导对方失误214

靠技法来取胜215

4单打216

单打比赛的特性216

单打比赛的战法217

攻击性和战术型/了解自己的优点及缺点217

单打比赛的发球218

先选择球场也是一种手段/首次发球必须确实的击出218

底线战术219

对打时不要过份单调/击球之距离须有变化/出手预之外击出穿越球219

网边战术220

上网截击球/220

有效的「中心理论」/往对方不在之处击球221

5实际比赛的要领222

胜者的条件222

球拍223

球拍之材质/球拍的形状/球拍的形状/球拍的重量/握把的规格大小/弦的种类224

大型球拍225

美国普林斯社的发明/大型球拍之特征225

网球服装226

网球运动的服装偏重于机能性/选购品质好的布料226

选购爽俐的颜色/网球服装的款式/锻练身体用之服装227

网球运动鞋228

鞋子的最要性228

鞋面之质料/鞋底的质料和特性229

按照鞋子的质料保养鞋子230

网球运动用袜子230

网球鞋固然重要，袜子也不容忽视/依袜子的质料而定特性/必须穿著不易滑落的袜子/具有吸收冲击的弹性231

其他的网球用具232

球拍套/球拍矫正器/网球袋/网球用手套232

网球场的种类233

土面球场/砖粉土网球场/草坪球场/硬面球场/其他球场234

球场之条件235

意外之条件需要有心理准备/即使在恶劣的条件下，也要保持冷静的头脑/气候也是战法之一/风土的差异236

比赛心理学237

比赛中精神方面极为重要237