《青少年业余训练》求取 ⇩

前言1

学校业余运动训练在我国竞技体育发展战略中的重要地位1

一、我国竞技体育的重大成就1

二、学校业余运动训练的重要战略地位3

三、努力提高学校业余运动训练的科学化水平6

如何选材9

一、什么是选材9

二、选材与运动定项11

三、选材的重要性14

四、选材的最初年龄16

(一) 遗传因素19

五、选材需考虑的基本因素19

(二) 年龄因素22

(三) 身体形态因素24

(四) 运动素质因素25

(五) 心理素质因素29

(六) 社会与个人因素31

六、对选材基本因素的鉴别和预测32

(一) 对发育程度的鉴别32

(二) 对象体形态的鉴别和预测34

(三) 对运动素质的鉴别和预测40

七、选材的途径和步骤55

一、少年儿童自然生长发育特征59

(一) 少年儿童时期有机体生长发育呈现波浪形具有阶段性59

少年儿童生长发育的特征及运动素质发展的敏感期59

(二) 少年儿童时期有机体外部形态生长发育的非等比性61

(三) 少年儿童时期各器官系统内部形态生长发育的不均衡性62

(四) 少年儿童时期各器官系统机能的不协调性63

二、运动素质发展的敏感期63

(一) 绝对力量(最大力量)的发展特点64

(二) 相对力量的发展特点65

(三) 速度力量的发展特点65

(四) 力量耐力的发展特点66

(五) 反应速度的发展特点67

(六) 步频的发展特点67

(七) 跑的最高速度的发展特点67

(八) 耐力素质的发展特点68

(九) 协调能力的发展特点70

如何科学安排运动负荷72

一、何谓科学安排运动负荷74

二、运动负荷的基本结构77

(一) 负荷量79

(二) 负荷强度79

三、量度运动负荷的指标和简易方法82

(一) 外部负荷指标82

(二) 内部负荷指标84

四、负荷量和负荷强度的组合关系87

五、如何处理负荷与恢复(休息)之间的关系91

(一) 力量训练的基本原理93

一、力量素质的训练93

运动素质训练93

(二) 力量训练时肌肉工作的方式94

(三) 提高最大力量训练的负荷构成94

(四) 不同年龄阶段力量训练的侧重点97

(五) 力量训练手段的具体安排和方法98

(六) 爆发力和力量耐力的训练100

二、速度素质的训练101

(一) 速度素质训练的基本原理和方法101

(二) 不同年龄阶段速度素质训练的侧重点和手段106

三、耐力素质的训练108

(一) 影响少年儿童耐力素质发展的生理因素109

(三) 少年儿童耐力训练的手段、方法及负荷111

(三) 少年儿童耐力训练的基本方针111

四、柔韧素质的训练117

(一) 影响柔韧性的因素118

(二) 柔韧素质的训练方法119

(三) 柔韧素质训练的基本要求121

(四) 柔韧素质训练的具体方法122

技术动作的训练125

一、协调性及掌握技术动作的特点125

二、掌握动作过程中神经系统的特征128

三、技术动作形成的阶段及教学训练特点129

(一) 初学阶段129

(三) 熟练阶段130

(二) 提高阶段130

四、技术动作训练的基本要求131

运动训练过程的构成和计划的制订133

一、训练课134

(一) 训练课基本结构的构成原理135

(二) 训练课的负荷139

(三) 训练课的目的、性质及类型143

二、训练小周期148

(一) 小周期的类型148

(二) 小周期构成的基本原理149

三、训练中周期(阶段周期)153

(一) 中周期的类型153

(二) 中周期中不同类型小周期的搭配和负荷154

四、训练大周期156

五、训练计划的制订159

(一) 多年计划的制订159

(二) 大周期计划的制订160

少年儿童训练中常见的“非常”现象165

一、长时间训练中的“头痛”感觉165

二、女少年在14岁后耐力素质如不进行专门训练会逐年下降166

三、在正常训练的情况下，出现心脏机能紊乱和“高血压”的现象167

四、肌痉挛和骨膜痛的现象168

五、月经周期紊乱、月经机能异常、初潮年龄推迟的现象168

六、性成熟初期的少年经常生病的现象169

七、大强度工作时疲劳发展较快、恢复期长的现象170

主要参考文献171