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第一部分日本排球技术1

第一章 二传1

第一节 二传技术的必要性1

第二节 二传应具备的条件3

第三节 采取二传姿势的必要性5

一、一传为近网高球时的二传姿势5

二、一传为低平球时的二传姿势7

第四节 二传姿势与移动并不矛盾12

第五节 二传练法13

一、二传出手基本功练法13

二、二传的初步练法15

三、掌握正确二传姿势的练法17

四、网前二传练法20

五、调整二传练法21

六、二传注意事项22

第二章 准备姿势和移动26

笫一节 基本的准备姿势27

一、准备姿势27

二、两脚支撑位置27

三、手臂位置28

第二节 跑动的速度29

第三节 判断的能力30

第四节 排球所需要的步法31

第五节 移动和速度的基本训练法35

第六节 滚动动作和鱼跃动作的掌握43

一、滚动动作练习法44

二、鱼跃动作练习法47

第三章 一传49

第一节 一传是进攻的第一步49

第二节 接发球原则51

一、接发球姿势要正确52

二、接发球时间要恰好53

第三节 接发球的个人练法55

三、通过各种发球练接发球55

第四节 接发球的配合58

一、要确定接发球的责任范围58

二、正确决定移动方向59

三、两三人接发球要配合好60

四、前后排不要形成等距离61

五、女队接发球较难62

六、前排防守要灵活63

七、前后排要配合好64

八、前后排的站位要配合好65

十、二传手的配备67

九、保护一传差的队员67

十一、接发球基本阵容小结68

第四章 防守71

第一节 防守必需的各种要素72

第二节 提高判断能力的基本条件76

一、正确的站位方法76

二、二传的位置和高度的判断77

三、左右路线的判断78

第三节 反射性接球80

一、反射性接球的重要性80

四、拦网的位置和路线判断80

二、通过训练提高反应速度82

三、反射性接球训练法83

第四节 防守的基本要求88

一、通过训练扩大防守范围88

二、在接球范围内接球准确率要达到80%——90%89

三、练习接球要具备勇猛顽强和精工细作的精神89

四、接球必须从定位(开始位置)开始90

五、把对方的强攻扣球转变成我方的机会球91

六、在斜前方接左右两侧球91

七、通过多种练习提高防守能力92

八、要树立“没有接不到的球”的信心93

第五节 个人防守接球练习法94

第六节 防守阵容98

一、应该理解到接球前的站位有两个98

二、二人以上接球不能并排站立，应前后错开99

三、六人必须分工注意拦网、吊球和后排防守100

四、跑出去接，还是偏于一边去接，要早做准备100

五、防守阵容要能发挥每个人的特长101

六、要考虑对方扣球路线的准确率和我方二传的出脚时间和方向102

第七节 防守配合练习法103

第八节 防守阵容要领106

第一节 拦网是进攻技术之一109

第五章 拦网109

第二节 拦网的必要条件111

一、准备位置、移动姿势和步法111

二、拦网高度和停空力113

三、拦网中心、幅度及扣球路线的判断115

四、拦网的时机116

五、拦网的姿势117

六、落地后的姿势119

第三节 拦网练习法119

一、没有助跑起跳的拦网练习法120

二、不做起跳的移动练习法122

三、移动起跳后拦网的练习法126

四、集体拦网的配合练习法130

第四节 处理落网球及其练习法131

一、处理落网球注意事项131

二、处理落网球练习法133

第六章 扣球136

第一节 扣球技术的特点136

一、扣球力量强弱的变化137

二、击球点高低和时机的变化139

三、向左右侧击球的变化140

第二节 扣球必须具备的要素144

一、准备的位置、姿势和起动的时机146

二、助跑和踏跳的步法149

三、起跳153

四、扣球的挥臂和落地时的姿势163

第三节 扣球练习法168

第四节 吊球和轻扣球172

第七章 发球174

第一节 发球的意义和特点174

一、发球支配着比赛的进行174

二、发球是唯一自己抛球、自己击球的技术175

第二节 发球种类及其特点176

一、发球种类176

二、发飘球的原理和打法179

三、发球的必要条件183

第三节 发球练习法184

第二部分日本排球战术195

第一章 为夺取胜利而建队195

一、目标是夺取世界冠军195

二、获胜的五条件195

身体素质196

精神力量197

战术和技术197

经验198

全队配合和团结198

第二章 排球运动员的身体训练200

一、杂技般体操的由来200

连续排球体操200

旋转球训练法201

用脑子的训练法202

运动、营养和休息的合理安排202

对防止受伤也有效202

进一步提高了力量素质203

二、身体训练法203

准备活动203

综合性辅助训练207

应有适合本项特点的身体训练法226

第三章 排球战术228

一、排球的流派228

“力量”的排球228

“高度”的排球229

“个人技巧”的排球229

“打情绪”的排球230

“集体智慧”的排球230

二、技术交流231

三、发球231

上旋球232

飘球232

下旋回转高球233

瞄准弱点发球233

富有特色的日本发球234

四、接发球237

接发球的站位237

接发球的重要性237

五、二传手238

六、进攻239

扣杀239

吊球240

打手出界242

反弹球245

两次球245

削打245

快板——A 快攻246

平拉开——B 快攻246

背后快攻——C 快攻248

背后平拉开——D 快攻249

快攻的配搭——时间差进攻252

时间差进攻的种类254

两侧拉开进攻258

两段进攻259

后排进攻260

七、防守262

接球262

拦网262

加强判断264

接球的运动神经和预感265

防守战术266

鱼跃救球266

八、排球与节奏268

破坏对方节奏的打法268

破坏对方节奏的战术269