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中国武术概论2

武术的定义2

武术的起源和产生4

武术运动的形成与发展5

当代武术运动的新发展8

武术运动的特点10

鲜明的中国传统文化特色10

攻防再现性和表现性兼蓄的本质特点11

多样统一的运动形式特点11

整体统一的运动观念特点11

武术的价值12

壮内强外的健身价值12

防身制敌的攻防价值15

技击美与技艺美融合的审美价值16

培育中华精神的教育价值18

武术的内容和分类法19

武术功法运动22

武术格斗运动24

武术套路运动26

套路运动与格斗运动的交融和区别28

十八般武艺29

武术与兵法30

军旅武术与民间武术32

武术与武舞、武戏、武打34

武术与中医35

试敌格斗与跌打损伤疗法36

点穴击要与经络穴位36

擒拿法与人体结构37

古代气功是各种气法的总称39

武术气法与其他气法的区别39

武术与气功39

武术气功的形成40

武术技术的气功化趋势43

武术气功对中国气功的贡献44

武术与原始宗教45

武术与道教45

武术与宗教45

武术与佛教46

武术与民间宗教48

武术与中国传统哲学49

拳家无极说50

拳家太极说50

太极与太极拳51

拳家两仪说52

拳家阴阳说53

拳家刚柔说54

拳家三才说57

拳家四象说58

拳家五行说58

五行与五行拳59

拳家八卦说60

八卦与八卦掌61

拳家先后天说64

拳家天人合一说65

拳家自然说66

拳家神形说67

拳家体用说67

武术与现代学科68

武术技法原理72

武术技法原理72

长拳基本技法规律77

南拳基本技法规律79

太极拳基本技法规律80

八卦掌基本技法规律82

形意拳基本技法规律84

通臂拳基本技法规律85

象形拳基本技法规律86

武术兵械技法原理87

刀术基本技法规律92

剑术基本技法规律93

棍术基本技法规律95

枪术基本技法规律96

武术功法原理99

武术攻防技法原理101

武术教学与训练106

武学106

武术教学原则107

怎样运用示范教会学生？108

分解动作的基本方法和注意事项109

说手110

喂手110

拆手110

怎样照教师示范学会武术动作？111

纠正错误动作的一般方法112

武术基本功113

选择和安排基本功训练的原则114

武术基本动作115

练习武术基本动作的意义115

练习武术基本动作的方法116

武术完整动作116

构成武术动作规格的要素有哪些？117

怎样练习提高武术动作的规格？117

武术基本技术118

创编武术套路的基本原则118

武术套路的构成成份120

怎样编串组合动作？120

创编武术套路的基本程序121

怎样编制教学套路？122

编制规定套路的要点122

编制简化套路的要点123

创编自选套路的要点123

编制康复套路的要点124

创编对练套路的要点124

编制集体套路的要点126

为什么传统套路中重复动作较多？126

表演套路与竞赛套路的构成有无区别？127

图解武术套路的基本步骤127

图解武术套路时怎样合理分解动作？128

图解武术套路时怎样拍照？128

怎样加工图片，标画动态线？130

武术套路的撰写要点131

解剖学定位术语在武术中的运用134

关节运动术语在武术中的运用135

看画学武术应注意什么？136

武术训练的基本原则137

常用的武术训练法有哪些？141

静耗训练法141

慢盘训练法142

急打训练法142

重复训练法143

默功训练法144

以内引外训练法144

微量递增训练法144

以外导内训练法145

空击训练法146

喂手训练法146

抢手训练法147

限定型抢手训练法147

自由型抢手训练法148

间歇训练法148

变换训练法149

循环训练法149

模拟训练法150

怎样制定武术训练计划？150

逆境训练法150

怎样安排一次训练课？151

怎样安排准备活动？151

学练武术的基本步骤和注意事项152

武术套路运动训练的步骤和要点153

单势训练153

结合训练154

分段训练154

整套训练155

超套训练156

提高套路演练速度的方法156

武术运动节奏157

怎样运用节奏发挥武术的技击功能？158

怎样运用节奏表现长拳类套路演练的艺术性？158

怎样运用节奏完成好武术动作？158

怎样运用节奏克服自选长拳套路的雷同感？159

练好对练套路的要领159

对练练习的注意事项160

练好器械对练套路的要领161

散打训练的步骤和要点162

锻炼闪躲能力的方法163

锻炼攻击准确性的方法163

提高攻防动作速度的方法164

提高调整攻防距离能力的方法164

学练擒拿法的步骤165

学练太极推手的步骤165

怎样利用少儿生理特点发展武术技能？166

为什么少儿练武术要特别强调动作规格？167

怎样克服赛前过度紧张？167

如何安排套路比赛的赛前训练？168

武术套路竞赛的战术168

少林派172

少林拳172

拳种流派172

少林五拳174

五形八法拳175

武当派175

心意把175

武当拳176

峨眉派176

僧门177

岳门177

洪门178

赵门178

化门178

杜门178

余门拳179

慧门179

黄林派179

字门179

白眉拳180

内家拳180

太极拳181

陈式太极拳182

杨式太极拳183

武式太极拳184

孙式太极拳184

吴式太极拳185

赵堡太极拳185

太极五星椎186

六合八法拳186

简化太极拳187

四十八式太极拳187

禅门太极拳187

八十八式太极拳188

八卦掌188

单势转掌189

老八掌189

新八掌190

形意八卦掌190

六十四掌190

八卦掌对手191

心意拳191

四拳八式192

形意拳192

五行拳193

五行生剋拳193

八字功194

十二形194

百形拳194

五行连环拳194

意拳195

自然门196

长拳196

查拳197

弹腿(附潭腿)198

华拳199

红拳199

花拳200

梅花拳200

八卦拳201

六合拳202

三皇炮捶202

八拳203

岳式连拳203

迷宗拳204

绵拳204

戳脚205

戳脚翻子206

通臂拳(通背拳)206

白猿通背拳207

祁家通臂拳208

五行通臂拳208

通备拳209

劈挂拳209

短打210

八极拳210

翻子拳211

南拳212

南少林派212

洪拳213

虎鹤双形拳214

永春拳214

蔡李佛拳214

侠拳215

鹤拳215

五祖拳216

太祖拳216

地术犬法217

字门拳217

法门拳218

巫家拳218

象形拳219

螳螂拳219

梅花蟑螂拳220

六合蟑螂拳220

七星蟑螂拳220

猴拳221

鹰爪拳221

摔手蟑螂拳221

蛇拳222

醉拳222

鸭形拳222

地躺拳223

二十四拳(苌家拳)223

神拳224

短器械226

兵械226

长器械226

古今兵械226

软器械229

双器械229

小器械230

暗器231

剑231

剑各部位名称232

剑术233

长穗剑234

双手剑234

双剑234

反手剑234

站剑235

刀235

行剑235

刀各部位名称236

刀术237

朴刀238

硬鞭238

大刀238

橛239

锏239

鞭杆239

拐240

钩240

棒240

锤241

枪241

马牙刺241

枪各部位名称242

枪术243

大枪244

双头枪244

阴把枪244

棍245

棍各部位名称245

棍术246

铲247

钯247

七星竿247

槊248

戈248

矛248

？249

叉249

戟249

钺250

挝(抓)250

斧250

杖251

软鞭251

殳251

九节鞭252

梢子棍252

三节棍252

绳镖253

流星锤253

双头链子枪253

鸡爪阴阳锐254

峨眉刺254

子午鸳鸯钺254

月牙刺255

判官笔255

飞刀255

匕首255

飞镖256

摔手箭256

飞叉256

乾坤圈257

飞爪257

飞蝗石257

棉绳套索258

弓258

锦索套258

弩259

箭260

袖箭260

毒液喷筒261

盾261

弹弓(弹子、弹丸)261

铠甲262

盔263

武术柔功266

肩部柔功266

武术实用功法266

腕部柔功270

胸背部柔功271

腰部柔功273

腿部柔功276

足踝部柔功282

柔功练习中，为什么要强调“静压”与“动转”结合？284

如何防止柔功练习中拉伤肌肉？284

什么时候练柔功效果较好？284

怎样安排腿部柔功练习程序？285

正压腿时，勾脚尖、收胯有何特殊意义？285

高压腿和低压腿各有什么作用？286

怎样踢腿才能快速有力？286

何谓“耗腿”，有什么作用？286

如何加速提高压腿的锻炼效果？287

压腿的常见错误有哪些，如何纠正？288

不练腕、踝部柔功行吗？288

柔功练多了，会影响肌肉力量和动作速度吗？289

武术内功290

桩功290

浑元桩291

骑马桩292

七星桩293

养生桩293

技击桩295

坐功296

易筋经十二段锦297

动功与静动功300

武八段锦301

易筋经十二势306

太极筑基功315

八卦转旋功323

形意三桩五拳功334

怎样选择内功练习的环境？340

练习桩功应注意什么？340

蹲马步的时间是不是越长越好？341

练桩功会影响弹跳高度吗？342

在一次训练课中，桩功安排在何时练好？342

武术硬功343

掌旋球功343

推山掌功344

合盘掌功344

抓绷子功345

抓圆锥功345

拔桩功346

锁指功346

拈捻功347

拈悬功347

点石功347

一指禅功348

卷棒功348

拧棒子功349

上罐功350

麻辫功350

揉球功350

铁牛耕地功352

吊袋功353

蜈蚣跳功353

打狗皮袋功353

石锁功355

石柱功356

铁头功356

抵棍功357

螳螂功357

摩擦功358

戳插功358

滚铁棒功359

双锁功360

霸王肘功360

靠臂功361

拍靠功363

搂贴撞靠功366

排打功367

人体要害与薄弱部位367

木人功367

金钟罩功368

铁膝功368

踢跟功369

踢桩功369

练硬功怎样预防损伤？370

硬功练多了，会不会把人练“僵”？370

硬功与柔功、内功结合练，是否效果更好？370

有硬功，是否还有软功？371

成天腿缚锡瓦或砂袋的练功方法可取吗？371

武术轻功372

跑桩功372

走砖功372

梅花桩功373

飞行功374

跑缸边功374

跑簸箩功374

跳坑功375

跑板功375

武术眼功和耳功376

眼功376

闭旋开定法376

夜视功376

观日功377

不瞬功377

看彩条功377

武术健身与中医摄生法377

滑步辨招功378

宁神观变功378

点棉球功378

运眸功379

易筋经目功379

叶“嘘”养眼功380

拉耳明目功380

耳功380

闻钱鸣功381

听彩条功381

闪沙包功381

营治城郭功381

鸣天鼓功382

左顾右盼功382

掩启耳门功382

心法384

武术的心法384

武术拳械基本技术技法384

怎样理解“心动形随”？385

怎样理解“用意不用力”？386

练太极拳时，是否要“意守丹田”？386

何谓“劲断意不断”？386

怎样练“胆”？386

练武时如何排出杂念？387

自然呼吸388

腹式深呼吸与腹式顺、逆呼吸的区别388

气法388

呼气与吐气的区别388

武术的气法388

腹式呼吸与腹助呼吸的区别389

何谓“拳式呼吸”，如何运用？389

什么是“丹田气”？389

“气沉丹田”的做法和意义390

“以意引气”与“意不在气”有何联系？391

“气贯丹田”与“气沉丹田”的区别391

“气宜鼓荡”的做法和意义391

何谓“开呼合吸”，如何运用？391

“以气运身”与“以体导气”的异同392

练太极拳需采用“周天运转”法吗？392

提气法392

托气法393

聚气法393

沉气法393

何谓“以气催力”？394

何谓“腹乃气根，气似云行”？394

发声有哪些作用？395

武术的声法395

声法395

南拳中有不发声的拳路吗？396

武术发声与健身气功的发声区别何在？396

劲法397

武术的“劲”397

武术基本劲法有哪些？397

劲与力有什么不同？397

阳劲与刚劲有无区别？398

阴劲与柔劲有无区别？398

听劲399

何谓“拙劲”，如何克服？399

换劲399

内劲400

整劲400

懂劲400

丹田劲401

蓄劲401

发劲401

横劲402

坚劲402

直劲402

磨劲403

抽丝劲403

缠丝劲与螺旋劲的区别403

螺旋劲403

透劲404

通透劲404

抖劲404

冷劲404

十字劲405

寸劲405

鞭劲405

沉劲405

钻劲406

开劲406

合劲406

长劲406

提劲407

塌劲407

崩劲407

撞劲407

掤劲408

拿劲408

截劲408

拧劲408

撑劲408

？劲409

挤劲409

按劲409

采劲410

挒劲410

肘劲410

靠劲410

走劲410

引劲411

？劲411

粘劲411

化劲411

劈空劲412

“滚钻争裹，奇正相生”412

宗劲412

凌空劲413

盘劲413

练劲的基本方法和主要锻炼形式414

头法415

武术头法415

提顶、拔顶、顶头悬、贯顶及虚领顶劲的异同416

扣齿舐腭416

顺劲竖项416

眼法417

随视417

眼到手到，手眼相随417

注视418

传神达意418

注一挂馀418

套路演练和对打搏斗中的眼神有何区别？419

常见拳型420

手法420

拳型的方位和作用421

拳型的部位和名称421

常见掌型422

掌型的部位和名称423

掌型的方位和作用423

常见爪型424

常见勾型425

爪、勾型的部位和名称425

爪、勾型的方位和作用425

常见指型426

手法的内容和分类426

同名称的手法，在不同拳种中做法是否相同？427

拳法的主要攻防方法427

掌法的主要攻防方法427

勾法、爪法的主要攻防方法428

指法的主要攻防方法428

由上向下出击的手法428

劈拳、劈掌、擂拳、砍掌的异同428

砸拳与扣拳的异同429

由前向后运使的手法429

压掌、切掌、按掌的异同429

拍掌与摔掌的异同429

盖拳、压拳、扣拳、栽拳的异同429

带手、捋手、采手的异同430

挂法、挑法、截法的异同430

由后向前出击的手法430

穿掌与插掌的异同431

推掌与击掌的异同431

冲拳、崩拳、中拳的异同431

由下向上出击的手法431

撩法与挑法的异同432

架掌与托掌的异同432

左右横向运使的手法432

缠手、搂手、掳手的异同433

圆形绕缠运转的手法433

绞花手与舞花手的异同433

塌腕和坐腕有无区别？434

坐腕舒指与展指舒掌434

如何克服戳拳？434

肘型的部位和名称434

肘型的方位和作用435

肘法的内容和分类435

架肘、挎肘、挑肘的异同435

截肘、栽肘、墩肘的异同435

如何克服扬肘和寒肘的毛病？436

掩肘与格肘的异同436

顶肘与盘肘的异同436

沉肘、垂肘、坠肘有无区别？436

膀桥、切桥、压桥的异同437

何谓“两膊相系”？437

“桥法”的内容和分类437

架桥和搭桥的异同437

沉桥与劈桥的异同438

缠桥、圈桥、盘桥的异同438

肘法和桥法的区别438

桥法与鞭法是否相同？438

截肘与截桥的异同439

怎样做攻桥？439

身法440

松肩、沉肩、垂肩、脱肩的异同和作用440

怎样克服耸肩与寒肩？440

挺胸应注意什么？441

涵胸、含胸、宽胸、空胸、畅胸、圆胸的含义和作用441

拔背、紧背、弝背、圆背及团胛的含义和作用441

腰为主宰、以腰为轴、腰如轴立的异同和运用442

塌腰的做法和作用442

实腹的做法和要求443

松腰、直腰、立腰的异同和作用443

收腹的做法和要求443

何谓“翻臀叠肚”？444

收臀、敛臀、溜臀的异同和作用444

怎样克服撅臀、翘臀、突臀？444

何谓“中正安舒”？445

收肛、提肛和缩谷道有无差异？445

圆裆、吊裆、裹裆、扣裆的异同和作用445

何谓“尾闾中正”？445

抽胯、缩胯、坐胯、落胯的异同和作用446

身法及身法的意义446

以变化胸部方向为主要运动环节的身法447

身型与身法的区别447

以躯干屈伸为主要运动环节的身法448

以躯干转旋为主要运动环节的身法448

以躯干动作为攻防技术主要环节的身法449

怎样练好“乌龙盘打”？449

步法453

步型的内容与分类453

前后错步类常见步型及其区别453

弓步做法、要领及错误纠正454

虚步做法、要领及错误纠正454

三才步做法及要领455

坐步与坐胯456

为什么虚步又称子午步、寒鸡步、丁八步？456

左右开步类常见步型及其区别457

马步做法、要领及错误纠正457

11字马步、八字马步、一字马步、偏马步、半马步、平式马步、夹马步、一尺马步的异同458

仆步做法、要领及错误纠正459

八字步的种类和区别460

丁开步的种类和区别460

两腿交叉类常见步型及其区别460

歇步做法、要领及错误纠正461

双脚并立类常见步型及其区别461

长拳练习中步型的高度和宽度是否始终如一？462

一腿独立类常见步型及其区别462

掰膝和扣膝的区别作用463

脚心涵空与五趾抓地的含义与作用463

跪步与骑龙步的异同463

怎样练步型，应注意什么？464

步法的内容与分类464

进步、跟步、上步的异同465

敛步、撤步、退步的异同465

什么是卸步？465

掉步与换跳步的异同466

何为碾步？466

提步与活步的异同466

何为闪步？466

插步与盖步的异同466

滑步与嗤步的异同467

如何做闯步？467

震脚在拳式中有什么意义？467

踏步、垫步、击步的异同468

赶步与催步的异同469

行步的种类和要领469

怎样做好前行步与挖行步？469

如何做摆步和扣步？470

怎样做好倒行步？470

如何做弧形步、S形步、双环步和圆形步？471

矮行步做法472

什么是“走三角马”？472

长拳的步法特点和表现方法472

五步拳473

太极拳的步法特点和表现方法475

怎样练好太极步？476

形意拳的步法特点和表现方法476

八卦步练法要领及错误纠正477

何为“摩胫”？477

八卦掌的步法特点和表现方法477

怎样走“九宫步”？478

什么是“鹤行步”？478

怎样走“阴阳鱼步”？478

怎样掌握八卦掌走圈的大小？480

怎样撑握八卦掌转掌式的身体重心？480

初练八卦掌走圈为什么头晕，怎么克服？480

腿法481

腿法的内容与分类481

正踢腿、斜踢腿做法及要诀481

侧踢腿做法及要诀482

正踢腿、斜踢腿和侧踢腿的练习方法483

外摆腿做法及要诀484

里合腿做法及要诀485

外摆腿和里合腿的练习方法485

后撩腿、后挑腿、倒踢腿的异同486

为什么练行进间直摆性腿法多以并步衔接？486

练习直摆性腿法的常见错误及纠正方法487

弹腿做法、要诀及错误纠正488

侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿的异同及要诀489

点腿做法及要诀489

踩腿和下蹬腿的异同490

何谓“暗腿”，八卦掌的暗腿主要有哪些？490

什么是缠腿，如何应用？490

前扫腿做法、要诀及错误纠正491

前扫腿的练习方法492

后扫腿做法及要诀493

后扫腿的练习方法494

击响腿法的做法及击响要诀494

什么是“跌叉”？495

平衡跳跃法496

平衡动作的分类与作用496

平衡动作的技法要领496

前提膝平衡与侧提膝平衡的异同497

侧举腿平衡与侧身平衡的异同497

扣腿平衡与盘腿平衡的异同498

朝天蹬做法及要领498

什么是“卧鱼平衡”？499

燕式平衡与探海平衡的异同500

仰身平衡与前举腿平衡的异同501

望月平衡做法、要领及错误纠正501

平衡动作的练习方法502

什么是武术的腾空动作？503

空中定型的练法和要点504

如何借三步助跑增加跳跃动作的腾空高度？504

做好腾空动作的空中击响应注意什么？505

做腾空动作时，如何落地才轻、稳？505

怎样提高跳跃动作的腾空高度？506

大跃步前穿的做法和要点507

腾空飞脚508

腾空飞脚的助跑方法及要领509

做腾空飞脚时，如何摆腿效果好？509

腾空飞脚的常见错误及纠正方法510

练好腾空飞脚空中定型的辅助练习方法511

腾空斜飞脚、连环飞脚、双飞脚的异同511

腾空侧踹、侧铲、侧蹬的异同512

腾空箭弹与腾空蹬踢的异同512

腾空摆莲腿513

腾空摆莲腿的助跑方法和要领515

做腾空摆莲腿时，如何摆腿效果好？516

提高腾空摆莲腿转体角度的练习方法516

旋风脚517

旋风脚的助跑方法和要领519

提高旋风脚转体角度的练习方法520

做旋风脚时，如何摆腿，摆臂效果好？520

旋子521

怎样练旋风脚接劈叉？521

旋子的助跑方法和要领523

怎样抄旋子？524

如何提高旋子的腾空高度？525

提高旋子转体角度和速度的练习方法525

练习旋子的常见错误和纠正方法525

旋子转体三百六十度526

怎样抄旋子转体三百六十度527

如何提高旋子转体三百六十度空中并腿的质量？528

侧手翻529

提高旋子转体三百六十度转体角度的方法529

侧空翻530

侧空翻助跑方法和要点531

怎样抄侧空翻？531

怎样克服侧空翻摆腿无力的毛病？532

怎样克服侧空翻腾空翻转不正的毛病？532

怎样克服侧空翻腾空不高、前跃过多的毛病？532

练习跌扑滚翻动作要注意什么？534

跌扑滚翻动作的内容与分类534

跌扑滚翻法534

怎样练抢背？535

怎样练倒跟斗？535

怎样练倒立？536

怎样练扑虎？537

怎样练栽碑？538

怎样练仰摔？539

怎样练盘腿跌？539

怎样练滑步侧摔？540

怎样练鲤鱼打挺？541

怎样练乌龙绞柱？543

上肢“三节”的运动技法546

整体合一法546

怎样理解“明三节”？546

头部“三节”的运动技法546

躯干“三节”的运动技法547

下肢“三节”的运动技法547

为什么“中节不明，浑身是空”？547

何谓“三尖相对”？548

何谓“三空”？549

形意拳“八字诀”550

何谓“五合三催”？551

怎样理解“六合”？552

何谓“四坠”？552

怎样理解“齐四梢”？552

怎样“上下相随”？553

怎样理解“节节贯穿”？553

何谓“曲中求直”？554

怎样理解“直而不直”、“似曲非曲”？554

何谓“折叠”？554

怎样理解太极拳的“轻灵”？555

何谓“一身备五弓”？555

何谓“拧旋走转”？556

何谓“连绵不断”？556

何谓“身如拧绳”？556

形意拳“身形六式”包括哪些内容？557

何谓“龙形猴相，虎从鹰翻”？557

何谓“手随步开”？558

怎样理解“身随步活，步随身转”？558

何谓“起钻落翻”？558

“七拳”运用要诀559

八卦掌“入门练习九要”559

八卦掌“入门三害”559

形意拳“九歌”560

内家拳“五字诀”561

做好亮势动作的要点561

怎样练亮势动作？561

兵械运用法563

兵械基本技法的内容与分类563

同名称的兵械方法，在不同兵械中做法是否相同？563

兵械的基本方位用语564

兵械梢、中、把三段的分法564

兵械把法564

正把565

双阴把565

阴阳把565

开握565

反把565

并握565

基本持握法565

前把565

后把565

梢把565

柄杷565

基本把位565

压把566

刁把566

钳把566

螺把566

露把566

松把566

活把566

死把566

半把566

满把566

交叉把566

双阳把566

持剑法567

抱刀法567

基本换把法567

单手抛换把567

戳把568

撩把568

拄把568

摔把568

挑把568

绞把568

拨把568

撒把568

按把568

掉把568

滑把568

背后换把568

盖把568

基本把(钻)击法568

劈把568

推把569

横击把569

扫把569

兵械的劈法与砍法569

兵械的点法570

兵械的削法与？法570

兵械的截法570

兵械的压法、切法和按法571

带刃兵械的切法、劈法、砍法有何区别？571

枪和棍的摔法与扑法571

兵械的架法与托法572

兵械的撩法572

兵械的挑法573

兵械的提法573

兵械的挂法574

兵械的刺法、扎法和戳法575

兵械的拨法575

兵械的格法575

兵械的错法与锉法576

兵械的推法与撑法577

兵械的穿法577

兵械的带法580

杆状兵械的抡法、盘打和扫法581

兵械的摆法581

带刃兵械的抹法、斩法和扫法582

兵械的崩法582

杆状短兵械的掍法与扳法583

拦枪与拿枪583

兵械的缠法、圈法和绞法584

单刀的缠头与裹脑585

兵械的抽法与缩法585

兵械的藏法586

短兵械的分法与闭法586

钩状兵械的独特技法586

T型兵械的独特技法587

兵械的背法588

长穗剑基本穗法589

兵械撩法与挑法的区别589

兵械的拖法589

兵械的扛法与担法589

挽花590

左右撩腕花590

左右剪腕花590

甩穗590

带穗590

宕穗590

摆穗590

兵械花法590

云转花591

单背花591

左右立舞花591

左右提撩花592

插步提撩转身舞花593

盖步提撩转身舞花593

单手换把舞花595

盘头花596

夹花596

脖花597

胸背舞花598

左右抡劈花599

缠裹花599

裹脑缠脖花599

双提撩花601

双分花601

持鞭602

双背花602

九节鞭基本技法602

抡鞭603

放鞭603

拐肘鞭603

扫鞭603

收鞭603

空鞭603

握鞭603

背鞭604

骗马鞭604

披红鞭605

缠脖鞭607

缠腰换把鞭608

鞭花608

武术攻防基本技术技法610

攻防战术与打法610

散打搏击的战术610

对搏中变化打法的原则610

虚实分明611

虚实相生611

实而虚之612

实中有虚与虚中有实612

虚而实之612

避实击虚613

虚而虚之与实而实之613

避虚击实614

奇正转换614

以迂为直614

致人而不致於人615

攻其无备，出其不意615

先发制人615

后发制人616

后人发，先人至616

首尾相应，如常山之蛇617

乘人旧力略过，新力未发617

刚在他力前，柔乘他力后617

四两拨千斤618

顺人之势，借人之力618

顺势引化619

顺势化打619

顺手牵羊619

硬攻直上620

以短制长620

以长制短620

以快制慢620

顺水推舟620

以动制静622

以静待动622

打动不打静622

连击快打623

发头手，打二手623

起横落顺623

战机624

散打搏斗中的常见战机有哪些？624

避正打斜624

以横破直624

散打的攻防意识625

攻防距离626

如何根据攻防距离的变化，变换攻防招法？626

技击的距离差626

技击的时间差627

技击的角度差627

技击搏斗中，如何利用动作预兆？627

怎样减小动作的攻防预兆？628

“假动作”及其攻防意义628

“假动作”的内容和分类629

运用“假动作”应注意什么？630

怎样做“假动作”？630

徒手搏斗中的攻与防631

怎样运用抢攻？631

进攻对方时应注意什么？631

何谓“还击”，怎样运用？632

防守对方攻击时应注意什么？632

怎样“制根防守”？633

怎样“迎挡防守”？633

怎样“碰击防守”？633

怎样“以攻为守”？634

怎样“闪让防守”？634

何谓“吃招还招”？635

怎样运用四肢进行防守最经济合理？635

怎样用头还击？635

搏击时，怎样对付个子矮小的对手？636

搏击时，怎样对付个子高大的对手？636

搏击中如何“注视”对手？637

怎样提高攻防动作的灵敏速度？637

何谓“八打”、“八不打”？638

散打基本姿势及其基本原则640

散打基本姿势的一般规格要求640

攻防格斗实用技术640

散打基本姿势禁忌病641

怎样做“鸳鸯拳”？642

怎样做“阴阳掌”？642

怎样做“警戒式”？642

冲拳的作用和要点643

怎样运用直拳？644

怎样“以中拳应万拳”？644

运用摆拳的要点644

运用勾拳的要点645

怎样运用“半步崩拳”？645

怎样运用拐肘？646

怎样运用顶肘？646

怎样运用横肘？646

散打搏斗中如何运用身法？647

为什么搏击中要“进步低，退步高”？647

散打步法怎样既快又稳？648

散打中运用的主要步法有哪些？648

怎样练散打滑步？648

怎样练散打闪步？649

怎样练散打绕步？649

散打对搏为什么既重巧又重力？649

怎样运用勾踢？650

踢法650

怎样运用踩脚？651

怎样运用踹腿？651

怎样运用蹬腿？651

怎样运用弹踢？651

怎样运用摆腿？652

怎样用膝防守还击？652

摔跌法652

勾脚跌的运用和要点653

抢背跌的运用和要点654

抄腿跌的运用和要点654

挂塌跌的运用和要点655

封臂摔的运用和要点656

扳拧摔的运用和要点656

别腿摔的运用和要点656

穿裆跌的运用和要点658

靠身跌的运用和要点659

跪膝跌的运用和要点660

擒拿法661

解脱法662

何谓“顺抓”、“逆抓”？662

怎样运用压拇解抓法？663

缠丝手的运用和要点664

被对手抓住一手腕的解脱还击法665

对手正面抓我双腕的解脱还击法665

对方以缠丝手拿我，如何解脱？665

被抓住头发的自卫还击法666

怎样运用头部拿法，应注意什么？666

被从正面掐住脖颈的自卫还击法666

扣手反臂法的运用和要点666

别臂抓肩法的运用的要点667

扳肘折臂法的运用和要点668

合抱折臂法的运用和要点668

夹肘折臂法的运用手要点669

挎肘折臂法的运用和要点669

被对手从侧面抱住的自卫还击法670

被对手从正面抱住的自卫还击法670

被对手从背后抱住的自卫还击法671

点穴法672

点穴的常用击法有哪些？672

点穴法中如何取穴？673

怎样提高击中对方穴位的能力？673

何谓按时点穴，怎样按时点穴？673

人身穴位与“三十六死穴”674

何谓单搭手？675

穴位受击后的救治方法675

太极推手675

何谓双搭手？676

何谓打轮？676

何谓定步推手？677

单手平圆按化推手法677

单手立圆推手法677

∞字推手法677

四正推手法678

双手？挤推手法678

双手平圆？按推手法678

双手平圆挤化推手法678

压腕按肘推手法678

开合推手法679

循规动步推手679

进退一步推手法679

进三退二推手法679

进三退三推手法680

梅花步推手法680

四隅推手法680

烂踩花681

怎样运用“掤”法？681

随意活步推手681

怎样运用“？”法？682

怎样运用“挤”法？682

怎样运用“按”法？682

怎样运用“采”法？682

怎样运用“挒”法？683

怎样运用“肘”法？683

怎样运用“靠”法？683

怎样理解“不丢不顶”？684

怎样理解“粘连黏随”？684

运用“粘”、“走”的要点684

怎样理解“无过不及，随屈就伸”？685

“引进落空”的要点685

推手练习也强调以腰为轴吗？685

为什么练习推手强调“勿先动步”？686

怎样理解“左重则左虚，右重则右杳”？686

怎样理解“仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促”？686

何谓“见力弃力”？687

何谓“蓄而后发”？687

怎样理解“放时腰腿认端的”？687

怎样理解“掤劲不丢”？687

怎样克服推手的“顶、匾、丢、抗”四病？688

怎样理解“舍己从人”？688

怎样理解推手的“得横”？688

练习太极推手的速度快好还是慢好？689

自卫防身术690

女子防身须知690

弱者防身须知690

为什么单练纯熟的自卫法在格斗时常用不上？690

被动仰卧的自卫还击法691

对手由正面直击我胸部的自卫还击法691

对手由正面直击和劈击我头部的自卫还击法692

对手横击我头颈侧部的自卫还击法693

对手以摆腿横击我躯干的自卫还击法693

对手由正面击我腹部的自卫还击法694

对手由正面击我裆部的自卫还击法694

怎样严防对手击裆？695

对手蹲伏击我下盘的自卫还击法695

对手以脚攻击我小腿和脚的自卫还击法695

对付持凶器者的自卫要点696

对手持凶器刺我的自卫还击法696

对手持凶器劈我的自卫还击法697

对手持凶器向我横击的逢卫还击法697

拳术曾有哪些别称？700

武德700

习武常识700

怎样理解“止戈为武”？701

角抵与角？戏701

达摩是不是少林拳始祖？702

义和拳是一个拳种吗？703

主要的武术古籍有哪些？704

侠706

抱拳礼706

武举707

何谓“武士”？707

穴位708

何谓“壮士”？708

评定武术等级运动员的现行标准708

经络709

何谓“铜人图之法”？709

“丹田”在人体何处？709

何谓“内丹术”、“外丹术”？709

缩谷道710

握固710

搭鹊桥711

内气与外气712

真意与真气712

浩然之气712

内视712

垂帘712

五劳七伤712

调息713

踵息713

龟息713

胎息713

体呼吸714

提肛呼吸法714

周天呼吸法714

闭息714

意守715

调心715

练意716

调身716

运气716

“正门”、“里门”和“外门”717

何谓“过门”？717

“圈内”和“圈外”717

何谓“子午方位”？717

何谓“走盘”，怎样走中盘、外盘？718

何谓“八盘”？718

“里手”和“外手”718

何谓“十方”？718

“里脚”和“外脚”718

“阳手”和“阴手”719

“老阳手”和“老阴手”719

“把势”和“把式”是否相同？719

何谓“封闭”？719

何谓“绝招”？719

为什么拳家的巧劲在劳动中发挥不出来？720

拉架子、练架子和盘架子是不是一回事？720

“着”和“招”是一回事吗？720

怎样理解“式正招圆”？720

内家拳禁犯病包括哪些内容？721

“易骨、易筋、易髓”的含义是什么？721

练直膝跳一尺，就能屈膝跳一丈吗？722

为什么拳家多精伤科？722

练武与用药722

打虎状元丹723

大力丸723

武力跌打丸724

紫金散724

洗手仙方724

新伤药725

旧伤药725

怎样换算拳家药方中的斤两？725

习武中怎样预防损伤？725

妇女月经期能否练武，怎样掌握运动量？728

遇肌肉拉伤怎么办？728

遇关节韧带扭伤怎么办？728

遇？骨劳损怎么办？730

踝关节经常扭伤怎么办？730

为什么肌肉和韧带伤损后，要及早开始恢复锻练？730

高血压患者练太极拳应注意什么？731

贫血患者练武要注意什么？731

近视眼能练武术吗？732

饱肚子和饿肚子时能练武吗？732

以习武练健美应注意什么？732

下腰后为什么头晕，怎样克服？733

快速冲拳时为什么震得头疼？733

神经衰弱患者练武要注意什么？733

练武后怎样尽快消除疲劳？734

练武需要补充营养吗？734

关节炎患者练武要注意什么？734

憋住大小便练武长功快吗？735

选练哪种拳术好？736

柔韧性差的人学什么拳合适？737

学练套路时，是否要记动作名称？737

记不住套路动作怎么办？737

已学过的拳套要不要经常温习？738

结伴习武有哪些好处？738

基本功练到什么程度才能学套路？739

有没有基本功速成法？739

练基本功怎样克服枯燥感？739

一次锻炼中，先练拳还是先跑步好？740

二三十岁的人练基本功要注意什么？740

练拳时，为什么动作总做不到位？740

一次锻炼中，先打砂袋还是先练拳好？741

一次锻炼中，先练气功还是先练拳术好？741

一次锻炼中，先练套路还是先练基本功好？741

如何凭自我感觉掌握运动量？741

提高肢体松沉度的练习方法742

怎样体会沉肩、坠肘、塌腕的感觉？742

学练多种拳术时如何防止“竄味”？743

怎样做到一气呵成？743

何谓定架子、活架子、变架子？744

怎样理解“先求开展，后求紧凑”？744

怎样克服练套路虎头蛇尾的毛病？744

长拳能否与太极拳同练？745

练太极拳如何求松？745

太极拳架练到什么程度可以练推手？746

太极拳的演练速度慢到什么程度为好？746

练棍、枪等长器械时，为什么老打着自己？747

春季练武须知747

夏季练武须知747

秋季练武须知748

一个时辰有多长，如何区分十二时辰？749

冬季练武须知749

传统练武方法中的时辰和功效750

早晨练武应注意什么？750

起得越早练武越好吗？751

晚上练武应注意什么？751

怎样把练功融入生活之中？751

大雾天可在室外练武吗？753

习武人为什么讲究“避风如避箭”？753

练武需讲究朝向吗？754

怎样选择练武场地？754

武术套路竞赛场地755

武术散打擂台赛场地755

什么是“拳打卧牛之地”？755

怎样选择制作棍杆、枪杆的白腊杆？757

怎样制作棍和枪杆？757

枪头枪缨的选择与安装758

怎样选购刀剑？758

怎样选择和安装刀彩？760

怎样选择和安装剑穗？760

练武器械重些好，还是轻些好？760

棍、枪的保养和存放761

刀、剑、钩的保养和存放761

练武穿什么样的服装好？762

为什么给他人递械要递柄？762

器械练习前，怎样检查器械的完好度？762

当前试行的武术比赛统一服装763

练武腰带的制作764

练武腰带的作用与选择764

练武术一定要击腰带吗？765

练武术穿什么样的鞋、袜好？766

怎样选用习武防护用具？766

什么是“武谚”？766

什么是武术术语？767

徒弟技艺高，莫忘师父劳768

未曾学艺先识礼，未曾习武先明德768

武谚浅释768

文以评心，武以观德768

怎样理解武术的“诀”？768

万两黄金不卖艺，十字街头送志人769

见之似好妇，夺之似惧虎769

严师出高徒，重道得真谛769

教不严，拳必歪；学不专，拳必滥769

师父领进门，修行在个人769

一处磕头，百处学艺770

学拳容易，改拳困难770

学道容易，修道艰难770

拳为武艺之源，棍为兵械之祖771

练拳不练功，到老一场空771

要学拳，须站桩；欲习打，先练桩771

练拳不习打，临阵少方法771

未学打人，先习挨打772

未习打，先学药772

眼无神，拳无魂772

练拳不活腰，终究艺不高773

低头猫腰，传授不高773

只压不遛不中用，只遛不压笨如牛773

手眼相随，手到眼到773

眼观六路，耳听八方773

打拳不遛腿，必是冒失鬼774

先看一步走，再看一出手774

步大不灵，步小不稳774

步不稳则拳乱，步不快则拳慢774

迈步如犁行地，落地如树生根775

进步宜低，退步要高775

刀如猛虎，剑似飞凤775

单刀看手，双刀看走775

枪似游龙，棍如旋风776

枪怕摇头，棍怕换把776

枪扎一条线，棍打一大片776

使刀须明刃口，大刀不离定手776

刀劈空，谨防柄砸；枪扎过，须防把打777

月棍年刀，久练的枪777

剑无缠头，戟不舞花777

钩走浪势，戟扎戳势778

鞭舞一堵墙，在顺；镖发似流星，在巧778

一寸长，一寸强778

一寸短，一寸险779

一寸小，一寸巧779

长以卫短，短以救长779

巧拿须防痴打，妙摔谨防赖拼780

远拳近肘贴身靠，远脚近膝挨身靠780

手是两扇门，全凭腿打人780

手打三分步打七，胜人重在手步齐780

来得高，往上挑；来得矮，往下斩；不高不矮，左右排拦781

上乘落，下乘举，前乘冲，跃乘起781

肘不离肋，手不离心781

有力夺正中，无力闪两旁781

出手要抖，回手要勾782

出如钢锉，回如钩竿782

拳去不空回，空回不为能782

拳打三节不见形，若见形影不为能782

有意莫带形，带形必不赢782

闪即进，进即闪782

逢闪必进，逢进必闪782

手不离中门，招不让子午782

拳打不知，脚踢不防783

出手软如棉，沾身硬似铁783

打拳要长，发劲要短783

借他千斤力，不费四两功783

内不动，外不发783

宁练筋长三分，不练肉厚一寸784

一动无有不动，一停无有不停784

外练手眼身法步，内修精神气力功784

外练筋骨皮，内练一口气784

手到脚不到，鬼也打不倒；手脚一起到，金刚也跌倒785

练大使小，练长用短785

练从难处练，用从易处用785

紧了崩，慢了松，不紧不慢才出功785

无人似有人，有人若无人786

百看不如一练，百练不如一专786

不怕千招会，就怕一招熟786

学会三天，练好三年787

欲学惊人艺，须下苦功夫787

拳练百遍，身法自现；拳练千遍，其理自见787

冬练三九，夏练三伏788

一日练一日功，一日不练十日空788

艺高人胆大，胆大艺更高788

视人如蒿草，打人如亲嘴789

占先心不懈，相持手不软789

气以直养而无害，劲以曲蓄而有余789

柔过渡，刚落点789

心意为主帅，眼耳为先锋，活步如战马，手脚似刀兵789

独阴不生，孤阳不长789

明於术而不拘於术，脱规矩而不违规矩790