《表4 训练内容与时间安排》

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《女子排球运动员鞭打动作功能诊断模型构建与实验研究》

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实验采用4周自然观察，只进行技术训练，不允许运动员进行任何专门身体训练，然后设计4周上体鞭打动作和全身鞭打动作的功率训练，每周3次，每次0.5 h，见表4。采用JC带下砍（半跪姿/站姿）、斜甩药球（半跪姿/站姿）、腾空下甩药球、正对墙转体甩药球、侧对墙转髋甩药球等5个训练动作；前2周，每组8~10次，JC带5~7 kg、药球4~5 kg；后2周，每组10~15次，JC带7~9 kg、药球5~7 kg；各4组。动作如图2所示。