《表2 肌力平衡训练干预方案》

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《肌力平衡矫正训练对于青年男子篮球运动员足底压力的影响》

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如表2，本肌力平衡矫正方案，主要分为松解过度紧张的肌肉、加强过于松弛的肌肉、调节本体感觉及神经控制三个步骤.在运动员进行其他专项训练之余，每周进行四次干预，为期5个月.根据人体结构与功能原理，只有紧张一侧肌肉松弛下来，其拮抗肌才能将骨骼拉至正确位置.泡沫轴滚压一直以来被认为是松解肌筋膜的有效手段，Mohr[6]、Ebrahim[7]以及Bushell[8]皆通过其实验证明了长时间坚持泡沫轴滚压可以提高肌肉柔韧性，在训练频次的选择上，多数研究建议每周进行4次.此外，研究证明泡沫轴滚动之后结合肌肉被动拉伸对于提高肌肉柔韧性效果更为显著[9].薄弱肌肉力量强化训练采用10RM的负重，这是因为10RM的负荷对于增长肌肉力量效果较好[10].由于人体长期的姿态异常，支配该肌肉神经系统与本体感觉也将发生相应的异化，因此在矫正肌力平衡后的下一步便是采用RNT技术来恢复正常的神经支配与本体感觉.反动神经肌肉训练（Reactive Neuromuscular Trainig，RNT）是用来促进反应或反射的一种修正运动，它能够自然地恢复正确的神经控制.它主要是通过夸大原有的机能错误，使中枢神经系统能够清晰地感知错误的存在.通过身体的自我平衡与翻正反射，自发修正错误，有人将此方式称为“反向心理”[11].例如本研究对象原本存在膝关节内扣，RNT技术则是使研究对象在做单腿深蹲动作时再给予其膝关节一个向内的力，致使其内收肌群本感受器感受到牵拉刺激，通过反射冲动传递至大脑神经中枢，从而反射性地引起该肌肉的主动收缩用力.