《表1 振动训练的实施方案》

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《快速伸缩复合训练和负重振动训练对篮球运动员的灵敏素质的影响研究》

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振动训练影响因素主要是训练强度、训练量、间歇时间和训练量，制定训练方案根据运动训练应该以适应性、个体性和实战性为核心。符合篮球运动的专项特点以及遵循篮球运动的特点和篮球的致胜规律；其次，注意实战性，而应该是根据实际运动形式、运动生物力学特征等决定的3是个体性，只有符合运员个体特点的训练才是适合的训练。任何运动员都有不同的身体天赋，性格特点，身体结构，下表1为具体的实施方案。