《表1 试验组老年人的坐姿振动训练方案》

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《坐姿振动训练改善高龄老年人下肢肌肉力量和平衡及步行的能力》

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表注:时间安排是指将单次振动总时间分成2-4组，5 min/组，振动时间与振动频率相对应。以第1，2周的时间安排为例，5-5对应振动频率3-7.5 Hz，是指以3 Hz训练5 min后休息1min将频率提高至7.5 Hz再振动5 min。但其中第二、三阶段中的2，3组训练之间不安排休息。研究发现8 Hz垂直

试验组:5 min/组，每次练习重复2-4组，组间休息1 min，3次/周。振动方式是老年人坐在高度可调的椅子上，将双脚置于振动平台上，双手抓扶手以保证安全。振动设备的振幅（振幅范围:3-13 Hz）通常不会轻易发生改变，决定振动训练负荷和训练量的指标是振动频率和接振时间，试验主要通过改变振动频率和接振时间调整训练负荷和训练量，具体训练安排见表1。为了获得最佳的锻炼效果，试验组在第二、三阶段安排提踵练习，使肌肉收缩进而改变弹性特征，提踵方式为间歇提踵，即提踵1 min，无提踵只振动1 min，依次循环，提踵方式为静态提踵，即保持提踵状态。参考张帆等[11]的研究结果，振动训练中老年人膝关节屈膝角度在40°-60°之间，膝关节屈膝角度是指小腿延长线与大腿之间的夹角。试验期间由专门的工作人员记录训练时间和任务完成情况。试验过程中对照组保持正常作息，试验操作者通过及时沟通保证受试者身体活动量不发生明显变化。