《表3 PT组与UPT组训练前后坐姿胸前双手推铅球的出手速度m/s》

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《预负荷训练对高中体育特长生上肢爆发力的影响》

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注：*：PT组与UPT组训练前后的组内纵向对比，P<0.05；△：PT组与UPT组训练前后变化值的组间横向对比，P<0.05。

Tan在研究中指出，预负荷训练对提高肌肉收缩初期阶段的肌力是非常有效的，尤其是肌肉在完成快速发力动作时。本文研究选取了30%1RM爆发式卧推功率、30%1RM爆发式卧推爆发力力值、坐姿胸前双手推铅球的出手速度3个指标来衡量预负荷训练后受试者爆发力的变化，统计结果如表1至表3所示。在16周的卧推练习后，PT组和UPT组的3项爆发力指标与卧推练习前相比均有显著性提高，说明预负荷训练和非预负荷训练均能使肌肉爆发力得以提高；同时，对PT组和UPT组的3项爆发力指标的提高幅度进行组间横向对比发现，PT组3项爆发力指标的提高幅度与UPT组相比具有显著性差异且PT组提高幅度更大，说明预负荷训练对爆发力提高效果更好。Jensen的研究也支持了本实验的研究结果。他通过研究指出，预负荷使肌肉在收缩发力之前就已经为了控制负荷重量而预先开始募集并激活运动单位，使肌肉在收缩的初期阶段可以更早、更快地产生更大的力量，并且增加了肌肉的功率输出。综上所述，预负荷训练和非预负荷训练都能提升上肢肌肉的爆发力水平且预负荷训练效果更明显。