《表3“四位一体”训练在学校学生训练过程中的负荷分析》

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《学校体育“四位一体”教学模式对青少年体质影响的实证研究》

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调查显示，“四位一体”训练保证学校学生在体质提升过程中有极强的最佳竞技状态的重要基础。对于体质提升运动来说，训练的强度和训练量的大小是最重要的因素，也是影响成绩的核心和关键。因此，在练习过程中，对于四位一体练习速度、组数、次数、总量及间歇时间都直接影响到成绩取得。调查显示，力量训练过程中，教师一般会考虑到不同阶段对于成绩要求的重要性而进行相应的改变。在准备期间，负荷强度一般较小。练习的组数一般为五到六组，训练次数大多数在六到七次，训练方法为重复训练法，在间歇时间上没有特殊要求。在赛前准备期，负荷强度有明显的提升，锻炼指数有相应的减少，训练次数也有一定程度的压缩，方法上主要采用金字塔训练法。其中，重复训练法就是在不改变动作结构保持正常的运动负荷前提下，通过反复练习，使学校学生对于技术动作有较强的掌握对身体技能有较强提升的一种方法。