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中华养生入门1

一、中华养生的适用范围1

二、中华养生的基本含义2

三、中华养生的历史发展3

四、中华养生的表现形式6

五、中华养生的主要特征10

中华养生八法14

一、锻炼得宜养生法14

2．身动则心乐15

1．健身舞的功效15

3．适时而动身心健16

4．常动关节，常葆青春16

5．佳日登高17

6．活动筋骨，摇动肢体17

7．登楼观景18

8．散步咏诗18

9．天行健18

10．劳其身方可延其寿19

11．傍花随柳过前川19

14．养生莫善于习动20

12．随意行20

13．散步消食20

15．动则强21

16．散步养神21

17．劳者康而寿22

二、劳逸得宜养生法22

1．动静兼顾22

2．文武之道23

3．劳逸适度23

6．能动能静24

5．过安过逸，伤神伤形24

4．静可养气，动可美容24

7．动态休息25

8．五劳五伤25

三、精气得宜养生法26

1．行气之道26

2．吐纳养精27

3．达人识元气27

4．安身养气27

7．爱气存神28

8．气者，神明之器28

5．养气全身28

6．食气益身28

9．人生寓一气29

10．心平气和29

11．慎色以保精30

12．花酒误长生30

13．大病初愈忌房事30

四、神情得宜养生法31

1．君子坦荡荡31

2．不忧不惧31

5．美意延年32

3．不正之乐不吉32

4．能谦必乐32

6．乐者寿33

7．啬神养和33

8．不制怒，必生祸34

9．游目骋怀34

10．快然自足34

11．性静情逸35

12．谈笑以药倦35

13．有乐于身，无忧于心35

16．知己者不怨人36

14．白发三千丈36

15．坦荡消尘烦36

17．心美容美37

18．心田安逸37

19．适意即为美37

20．克己可以治怒38

21．适意为悦38

22．乐莫善于如意39

23．一笑解衰容39

24．一笑失百忧39

27．天地本来宽40

26．世上闲愁万千斛40

25．闲愁那许上眉端40

28．真道养神41

29．颐神养性41

30．心悲则面焦42

31．长保寸心春42

32．肚里能撑船42

33．眼浅量小43

34．怒时不遽发43

35．戒怒于未怒43

37．所忌最是怒44

38．达观者身健44

36．说笑以解闷44

39．心宽出少年45

五、饮食得宜养生法45

1．食不语46

2．节饮食46

3．唯食忘忧46

4．先吃饭后吃果47

5．死于美食47

6．酒极则乱47

9．心乐，喝水亦肥人48

8．醉酒则败德48

7．饱食快饮有害48

10．酒病49

11．口腹不节，致疾之因49

12．饮食适中，阴阳平衡49

13．上床萝卜下床姜50

14．酒美不如心美50

15．少饮为佳51

16．过饮不节，杀人顷刻51

17．饮食约而精51

19．爽口物多终作疾52

18．勿饮过量之酒52

21．根多炼牙齿53

六、起居得宜养生法53

20．饥饱两伤53

1．睡有睡姿，坐有坐姿54

2．和其胃才能安其眠54

3．不露卧，不露肩55

4．增减衣服要适时55

6．饱食不可立即睡眠56

7．被适性，枕得宜56

5．心不安，眠不安56

8．大安能寐57

9．黎明扫庭除57

10．熟寐通宵58

七、节制得宜养生法58

1．少私寡欲59

2．积善之家有余庆59

3．君子乐得其道59

4．人之性寿60

5．嗜欲妨生60

7．恬静乐道61

8．防欲61

6．不欺心61

9．纵欲成灾62

10．心源静62

11．常廉得福62

12．脱尽利名63

13．不以物伤性63

14．人生待足何时足63

15．不谋于名64

16．不可忘已逐物64

1．知足知止，可以长生65

八、防治得宜养生法65

17．多欲心窄，少欲心宽65

2．不可轻于尝药66

3．病加于少愈66

4．良药苦口66

5．美疢不如恶石67

6．心不竞，可减病67

7．能者早治其病68

8．不立乎岩墙之下68

9．汗出莫见湿68

10．治未病68

12．坐不垂堂（二）69

11．坐不垂堂（一）69

14．预知微70

13．人之所病70

15．病有六不治71

16．忌“轻”71

17．先病服药72

18．无以所好害身72

19．养阴养阳，无伤其过72

20．存不忘亡73

21．为疗四难73

22．无病不可轻于服药73

24．病从口入74

23．疗未惠之患74

25．不可随意服药75

26．有此身然后养之75

27．叩齿有大效75

28．既避外疾又避内疾76

29．长愁养病76

30．勿妄服药76

31．不可到处钻营77

32．慎可避祸77

35．导引愈病78

34．啬神以佐药78

33．心是自医王78

36．养生以不伤为本79

37．不可因厚生而伤生79

38．何为“入邪”？80

39．豫逸应有度80

40．以心除病80

41．灵府不摇81

42．心病81

43．防噎防跌81

45．居安虑危82

44．一指与一身82

46．无存邪心83

47．收帆好在顺风时83

48．心和83

49．避风如避箭84

50．快意宜节84

中华养生三知85

一、中华养生名人录85

伊尹85

管仲86

孔子86

老子86

扁鹊87

桓谭87

王充88

华佗88

张机89

嵇康89

吴普89

葛洪90

陶弘景90

孙思邈91

巢元方91

司马承祯92

苏轼92

陈直92

蒲虔贯93

李杲93

朱震亨94

忽思慧94

万全94

李时珍95

冷谦95

陈王廷96

张介宾96

曹庭栋97

程国彭97

汪昂97

尤乘98

孙福全98

二、中华养生文献简介98

《老子》99

《子华子》99

《管子》99

《庄》100

《论语》100

《荀子》100

《黄帝内经》101

《吕氏春子》101

《淮南子》101

《论衡》102

《中藏经》102

《养生论》102

《抱朴子》103

《褚氏遗书》103

《养生要集》103

《养性廷命录》104

《颜氏家训》104

《养生方导引法》104

《千金要方》105

《千金翼方》105

《天隐子》105

《摄生要义》105

《医说》106

《太平圣惠方》106

《保生要录》106

《彭祖摄生养性论》107

《易筋经》107

《格致余论》107

《饮膳正要》108

《摄生消息论》108

《三元延寿参赞书》108

《万密斋医学全书》108

《养生四要》109

《遵生八笺》109

《本草纲目》109

《尊生导养编》110

《颐身集》110

《修龄要旨》110

《卫生要术》110

《调疾饮食辨》111

《医学心悟》111

《寿世青编》111

《寿世编》111

三、中华养生论点选讲112

1．常欲小劳112

2．屈膝则卧113

3．无饥无饱114

4．面宜多擦，发宜多梳115

5．目宜常运，耳宜常弹116

6．背宜常暖，胸宜常护117

7．频脱频着118

8．食毕摩腹行步120

9．肢节宜常摇，足心宜常擦121

10．皮上宜干浴，厕中宜闲口122

11．津宜数咽，浊宜常呵123

12．动则强124

13．行气126

14．能动能静128

15．饮食十宜131

16．饮食十忌134

17．四季养生136

中华养生漫话139

1．长寿三诀139

2．服药宜慎140

3．养气七法140

5．茶有四益141

4．顺时祛病141

6．一生有三戒142

7．无忧人自寿143

8．不疚则不惧143

9．多食有五患144

10．饮酒损益辨144

11．建齿止牙痛145

12．养生——寓养于生146

13．食忌过冷过热146

14．食毕摩腹147

15．废则退，久则伤148

16．晨漱不如夜漱148

18．强身益寿三要素149

17．千年与一时之间149

19．慎防慎治身方健150

20．长命短命，各人自定151

21．欲强其身，必宝其精151

22．除疾病必先除四难152

23．扫苔栽花，怡情强身153

24．耳目口鼻，必有所制153

25．呻吟求治，莫若习功154

26．失眠之困与安眠之法154

27．清明好天气，游衍莫忘归155

二、中华养生纵横谈156

1．动静结合，以动为纲156

2．养生之道157

3．养长之道159

4．养收之道160

5．养藏之道161

6．养生贵在有“节”162

7．梁上燕乐，家中人和163

8．反常则伤身心164

9．登山的最佳“替代法”——爬楼165

10．养生“诸宜”浅说167

11．搓足健身法168

12．乐易者常寿长169

13．养生以不伤为本170

14．神仙起居法173

15．致“发福”者174

16．古代“八毋”175

17．顺时养生法176

18．高尚之乐是一种“养生素”177

19．什么是“养怡之福”179

20．强身延年一奇书180

中华养生故事188

养生贵“恒”贵“康”188

《红楼》饮食经189

一、中华养生古言评189

彭祖193

华佗的“健身戏”195

陆游记载的“健身拜”196

四季穿衣歌197

颜之推的“叩齿”术197

康熙的“宽怀术”198

诚贯金石199

黄帝问寿200