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目录1

绪论：养生长寿的源流1

上篇　生命与养生7

第一章　生命与寿命7

第一节　生命的起源7

第二节　生命的特征8

第三节　寿命与遗传10

第四节　生命的历程13

第五节　寿命的长寿例15

第二章　防衰与养生17

第一节　衰老原因17

一、饮食和饥饱失常18

二、七情忧郁过伤19

三、劳伤过度21

四、房事过多22

五、六淫所害23

六、睡眠不足24

七、烟酒过量25

八、遗传所致30

第二节　人类的衰老的现象31

一、皮肤、毛发之变31

二、五官口腔之变34

三、神经系统之变37

四、循环系统之变39

五、呼吸系统之变40

六、消化系统之变41

七、内分泌系统之变44

八、泌尿系统之变45

九、生殖系统之变48

十、血液系统之变50

十一、运动系统之变51

第三章　养生益寿药53

第一节　滋阴壮阳益寿药53

一、阴虚53

二、阳虚54

三、阴阳俱虚54

二、血虚55

一、气虚55

第二节　补气补血益寿药55

三、气血俱虚56

第三节　健身益寿养生药56

一、补肺脏虚损56

二、补脾胃虚损57

三、补心脏虚损58

四、补肾脏虚损58

五、补肝脏虚损59

第四节　常用抗衰养生药59

一、何首乌59

二、黄精62

三、萎蕤64

四、枸杞66

五、地黄69

六、胡麻71

七、胡桃74

八、茯苓76

九、人参79

十、薯蓣82

十一、五加84

十二、松实86

十三、灵芝87

十四、蜂蜜91

十五、酸枣96

十六、女贞子98

十七、天门冬100

十八、麦门冬102

十九、菟丝子104

二十、仙茅106

二十一、桑椹108

二十二、莲实109

二十三、苍白术111

中篇　养生方法115

第一章　饮食养生115

第一节　饮食养生的起源与发展115

第二节　饮食养身的合理性118

第三节　素食养生121

第四节　饮茶养生123

第五节　饮酒养生130

第六节　食物营养137

第七节　饮食食谱156

第八节　抗衰老，延年益寿食物食谱172

第二章　起居养生215

第一节　居室整洁化215

第二节　居住规律化217

第三节　睡眠正常219

第四节　戒房事过多225

第五节　衣着舒适226

第六节　讲卫生、防疾病230

第一节　运动养生的意义与原则233

一、运动对人体的意义233

第三章　运动养生233

二、运动养生的原则237

第二节　运动养生的方法239

一、轻快步行运动239

二、轻松慢跑运动241

三、太极拳243

四、太极剑275

五、八段锦286

六、家庭健身法291

第三节　气功养生296

一、养生气功的理论296

1．真气297

2．丹田与丹田之气299

3．脏腑与脏腑之气301

4．经络与经络之气304

5．精、气、神327

二、养生气功锻炼的基本原则336

1．明确练功养生的目的337

2．气和意的辩证关系339

3．顺其自然，循序渐进342

三、养生气功锻炼的基本要领344

1．放松入静，端正姿势344

2．调息行气，腹式呼吸344

3．意气相随，以意引气347

4．精神内守，恬憺虚无348

5．动静结合，炼养相兼349

四、养生气功锻炼方法350

1．体位法351

2．放松法354

3．呼吸法356

4．行气法358

5．入静法360

6．意守法362

五、养生气功功法365

1．放松功365

2．站桩功369

3．静养行气六步功375

4．自发动功386

5．自我按摩养生功391

6．周天运转功（六节十八式）397

第四章　睡眠养生403

第一节　睡眠对养生的意义403

第二节　睡眠的要求404

第三节　睡眠的保证方法405

第五章　气候与季节养生407

第一节　气候养生407

一、天气与人407

二、气象与生理病理408

三、气象病与季节病411

四、气候与地区414

五、阳光与人体416

一、春421

第二节　四季养生421

二、夏424

三、秋426

四、冬428

第六章　精神养生430

第一节　精神与人体的关系430

第二节　养神的方法431

下篇　养生应用433

第一章　心理因素与年龄养生433

第一节　心理因素433

一、人的心理活动433

二、心理与生理435

三、心理与病因438

四、心理与疾病441

五、性格与调神445

六、心理养生448

第二节　年龄心理养生451

一、婴幼儿的心理养生451

二、儿童期的心理养生455

三、青少年的心理养生459

四、中年期的心理养生462

五、老年期的心理养生466

第二章　职业养生472

第一节　中年知识分子生理与心理性点472

一、知识分子的“中年”线472

二、知识分子中年期特点473

三、中年知识分子生理特点476

四、中年知识分子心理特点481

第二节　中年知识分子健保失误谈482

一、知识分子中年期养生失误的现状482

二、知识分子中年养生失误原因483

第三节　健康标准及其自我检测法487

一、知识分子中年期养生十大标准487

二、知识分子中年期自我检测法488

三、自我检查项目及其注意点490

四、常见疾病的自我诊断法491

第三章　养生的食养与食疗493

第一节　常日食养493

一、青少年的食养493

二、中年人的食养494

三、老年人的食养499

四、妇女的食养504

五、孕妇的食养505

六、产妇的食养507

七、脑力劳动者的食养508

八、体力劳动者的食养510

九、盲人的食养511

第二节　常见疾病的食疗512

一、冠心病病人的食疗512

二、心力衰竭病人的食疗515

三、心肌梗塞病人的食疗517

四、高血压症病人的食疗518

五、低血压症病人的食疗521

六、高血脂症病人的食疗522

七、急性肝炎病人的食疗523

八、肺结核病人的食疗526

九、哮喘病人的食疗529

十、白带异常病人的食疗533

第三节　性功能与补品补药535

一、益精食品535

二、补阳强精药555

三、滋阴生精药583

四、涩精固精药593

五、补阳强精中成药599

六、滋阴生精中成药601