《完美人生 管理者身体健康手册》求取 ⇩

目 录自我检测一、健康状况检测4

二、饮食习惯检测15

三、生活方式检测23

四、估计寿命30

饮食卫生一、食物和营养38

□蛋白质39

□碳水化合物39

□脂肪40

□胆固醇41

二、食物的种类42

□饮食多样化42

□蔬菜43

□ 面包、麦片和其他谷类食物43

□水果44

□肉、鱼、家禽和蛋类44

□乳类食品44

□油脂、糖果和酒44

□消化系统44

三、维生素45

□ 哪些人需要补充维生素？47

□合理补充维生素48

四、矿物质50

□人体需要多少矿物质？50

□矿物质补充剂51

□添加维生素和矿物质的食品51

五、有益健康的饮食53

□饮食多样化54

□食物营养均衡55

□饮食有节制55

□食用纤维55

□少吃糖56

□少吃钠57

□少吃脂肪58

六、饮食习惯59

七、能量和热量62

□食物的热量62

□选择食谱63

□热量与体重63

八、水65

□饮食与体液平衡65

□特殊情况66

健身之道一、什么是健康72

□最重要的肌肉72

□锻炼心脏73

二、增氧锻炼74

□氧气的获得75

□增氧锻炼76

三、选择适合的健身法77

□步行78

□慢跑与跑步81

□游泳83

□水中锻炼84

□室内健身运动88

□伸展运动92

□背部锻炼93

□持之以恒96

生活禁忌一、日常生活禁忌101

二、吸烟142

三、酗酒146

饮食疗法一、饮水与健康155

二、血管硬化的食疗158

三、高血脂的食疗160

四、高血压的食疗162

五、低血压的食疗163

六、感冒的食疗164

七、咳嗽的食疗167

八、慢性胃炎的食疗169

九、胃及十二指肠溃疡的食疗170

十、痢疾的食疗172

十一、腹痛的食疗174

十二、泄泻的食疗177

十三、慢性肝炎的食疗180

十四、便秘的食疗182

十五、痔疮的食疗184

十六、贫血的食疗185

十七、性衰退的食疗186

十八、抗癌食物187

十九、风湿病的食疗191

二十、糖尿病的食疗192

二十一、牙疼的食疗195

二十二、神经衰弱的食疗196

二十三、眩晕的食疗199

非正统疗法一、热疗法206

二、水疗法210

三、按摩214

四、按骨疗法和按脊疗法216

五、亚历山大疗法219

六、罗尔夫疗法221

七、针刺疗法与反射疗法224

八、压指疗法227

九、磁疗保健229

十、香味疗法231

十一、色彩疗法232

十二、催眠疗法233

绝处逢生一、游泳遇险237

二、发出求救信号的方法239

三、火车或飞机失事241

四、汽车掉进水里怎样逃生244