《怎样睡好觉 睡眠障碍的预防及治疗》求取 ⇩

写在前面的话1

睡眠之谜种种5

一、睡眠的生理机制5

睡眠之谜 源远流长5

两种时相 时隐时现9

“猫头鹰”型和“百灵鸟”型两种睡眠模式15

二、睡眠的时间与质量16

有趣的睡眠时间比较16

睡眠的剥夺和睡眠质量实验18

疲劳诱发睡眠，但也能干扰睡眠21

三、睡眠与梦境22

欲问梦幻何时有22

梦幻中的灵感激发24

梦中的“自我”25

四、睡眠与遗传、美容、寿命、饮食、运动27

贪睡的母女俩27

失眠爸爸生怪女28

娜达莎·金斯基永葆芳容29

苏联长寿老人为何长寿30

朱建华特邀营养师31

运动场上的好睡儿32

五、睡眠与记忆33

大脑比得上计算机吗33

睡个好觉能增加记忆吗35

植物人的不醒39

六、睡眠中的觉醒与疾病39

她为何晨起突然中风41

“懒床”影响健康吗42

夜间为何急诊多43

睡眠也是一帖良药44

影响睡眠的因素47

一、神经类型和性格障碍47

红木床带来的烦恼47

一针就能睡好觉48

张处长说的是我吗49

昨夜没睡好，今夜更糟糕50

疾病的某些症状也能诱发失眠51

失眠是疾病的先兆51

二、原发疾病诱发失眠51

三、精神刺激和负荷过重53

“悄悄话”引起的“怪病”53

“钞票”变成灰以后55

“牧马人”的今天56

东渡留洋的辛酸56

考“状元”后病倒了57

四、生活习惯和过敏障碍58

注意白天的生活58

当心，入睡前夕60

走下舷梯的失眠60

第一次用空调62

阁楼里的风波63

五、社会因素及药物影响63

自荐实在难64

老年人的世界64

雷米封中毒后的哭哭笑笑65

安眠药的耐药性、依赖性和成瘾性66

睡眠障碍的表现及诊断68

一、普通型睡眠障碍68

失眠的表现方式68

特征性失眠71

临床诊断和自我鉴定72

走进现代化实验室78

夜游解剖房的新闻79

二、特殊型睡眠障碍79

夜惊后的遗尿81

恐怖的梦魇和“垂涎三尺”83

汽车失事与发作性嗜睡症84

睡眠期麻痹或瘫痪以及呼吸暂停86

寝室里的夜晚交响曲88

三、混合型睡眠障碍90

失眠者的梦游90

针刺麻醉后的“自责”91

他睡得少吗92

睡眠障碍的预防和治疗94

入睡时间有何讲究95

一、临睡前应当注意什么95

入睡前要做哪些准备96

睡前吃什么食物最好99

睡眠也需要“辅助工具”102

选择最佳的睡觉体位108

形象的“零食”、“点心”、“正餐”睡眠111

“蒙头大睡”和“婴儿猝死”113

二、住在医院里的治疗116

诱人迷惑的催眠术116

从古老的击拍器到幽隔式催眠119

暗示疗法的崛起121

“心理疏导”和“行为矫正”124

音乐声声催人入眠127

低温、振晃产生的效应129

麦斯默的“骗术”不骗人131

小心，安眠药的安全剂量133

博采众方的中医药疗法142

三、出院后的自我保健疗法150

“体疗”和“保健操”的妙用150

谈、写、动、哭、娱的学问157

色、香、味俱全的药膳159

“药枕”的制作和“药浴”的处方174

静坐中的回味177

躺在床上的“气功”181

后记183