《自我健身200例》

一、功法操式3

海灯法师授我功3

我练瑜伽功4

练功在深夜6

禅功养心7

练逍遥步一得8

定能生慧，炼己持心10

推手11

我爱上了太极气功十八式12

养气功六字诀14

三分钟静观法14

我的“被窝功”15

静功保健操16

“吾养浩然之气”17

自编操18

头部操19

面功20

健跟操21

转眼功22

颈部操23

胸腹操24

胃肠操25

拍打胸腰26

睡前健美操27

防感冒操28

自编的功法31

太极拳制服糖尿病32

二、习性休养37

把握生活节奏37

“吃哲学”38

侃40

少说废话41

我的“五字诀”43

健康“五得”观44

养生之道，常欲小劳45

“任其自然”入古稀46

以静为动48

不饱餐 勤走动 多读写49

多劳动 万病除50

不怕麻烦 毛病不来51

友谊使我健康52

博采众长 浅尝辄止54

无大无小 去烦除恼55

学会倾诉 忧愁不驻56

“两早”法56

我的五补法57

切勿随意进补59

喝粥60

勤换内裤61

出汗62

清晨我饮三杯水63

睡板床64

生食蔬菜65

早晨洗脚 胜吃补药66

玉泉育我度长年67

为了健康 经常开窗68

喝水也有学问在70

三、保健技巧75

健脑可按神庭穴75

用脑＝健脑76

健脑三要素77

“鸣天鼓”79

揉搓双耳79

左手开发智力81

瓷枕“醒脑”82

乌发法84

搓脸85

刮鼻86

鼻循环88

蛋清美容89

小小蒲公英 治病又健身90

揉腹92

“倒行逆施”93

大黄“清扫”肠胃93

我吃首乌片93

我喝我尿治我病95

头朝下走路96

我练“倒立”99

冷水洗脸101

热水喷射102

冷水浴·热水浴102

三步淋浴法103

常洗沙浴身体好105

干洗脸106

坐摇椅107

干沐浴107

元宝翘108

提肛强身109

赤脚走路110

日日笑饮盐开水111

热水健眼111

热水按摩112

咬牙113

健齿114

叩牙咬齿115

烫足116

足部按摩117

姜水保健118

指压“三阴交”118

眼用醋蛋液120

醋与美容121

生莱有缘121

指掌运转铁弹子123

四、心理调节127

身心并练 其乐陶陶127

多一点幽默 多一份健康128

闭目养神130

换“角色”131

注意情绪的自我调节132

“解郁四字经”133

保持心理年轻135

童心不灭136

不畏老 不服老138

巧治老人忧郁症139

五、运动锻炼143

脸部运动143

俯卧撑治病痛143

深呼吸 俯卧撑145

做操40年146

长跑14年146

晨炼147

午炼149

晨炼不成傍晚炼150

锻炼何需讲场合151

不离座椅的锻炼152

忙里偷闲的运动153

不开步的跑步155

原地弹跳和下蹲156

方尺之地的运动156

登楼之“药”157

数着楼梯把歌唱158

办公室内自由操159

室内“享受健身法”160

漫步望远161

我的“伴侣”——记步器162

“三一二”锻炼法164

六、生活情趣169

得益于旅游169

抛却心头事 且做逍遥游170

骑车郊游172

踏青治愈忧郁症173

花草养身174

“唱歌”妙方175

舞笔弄墨治失眠177

老夫聊发风笔狂178

淘书乐180

我跳“迪斯科”181

华尔兹与防晕船183

斗室舞步184

编织健康185

垂纶志趣186

跳绳188

以琴健身乐陶陶189

七、治病妙方193

自我按摩预防心绞痛193

调整睡床防心绞痛194

爬行治愈心脏病195

木枕治好颈椎病196

自我按摩治颈椎病197

自治颈椎病198

自我养疗颈椎病199

吹气球治支气管炎200

吹笛防治支气管炎202

酸碱度搭配 防治动脉硬化202

饮水之 排便之 胃肠病 全消之204

强胃常吃蛋黄粉205

刷子能治腰痛病205

倒走治腰痛207

洗头治高血压207

腿部薰洗治扁桃体炎209

咳嗽自极法209

“甩手疗法”治漏肩风211

肾亏良方212

糖尿病人食南瓜212

用盆浴治炎症213

印堂穴位安眠法214

感冒喝碗米醋粥215

擦鼻翼两侧防感冒216

粗盐疗肥胖217

孩子不再肥胖了218

从“王大郎”到“王骆驼”219

一则秘方除白发221

按摩治近视222

梳头治好少白头222

鼻腔清洗治鼻炎223

固齿有术224

隔夜茶水健牙齿225

土方治牙痛225

伸舌操治口臭226

自制药膏治灰指甲227

饮食疗法去“寿斑”228

脚掌筋痛缓解了229

盐疗230

灸疗232

揉 搓 擦 兜，增强男性魅力233

后记235