《定位·方位太极拳 1-3平方米场地上最简单的健身法》

一、功法1

(一)静功1

(二)动功4

二、基本动作16

(一)手型16

(二)步型19

三、教学阶段与教学方法22

(一)教学阶段22

(二)教学方法24

四、套路动作教程26

(一)定位太极拳26

1．起势28

2．卷肱势29

3．搂膝拗步32

4．野马分鬃36

5．云手40

6．金鸡独立45

7．蹬脚46

8．揽雀尾49

9．十字手60

10．收势61

(二)方位太极拳63

第一组65

1．起势65

2．左右野马分鬃66

3．左云手70

4．左揽雀尾73

5．右单鞭78

6．右下势80

7．金鸡独立82

8．白鹤亮翅84

第二组86

9．左右搂膝拗步86

10．手挥琵琶91

11．左右倒卷肱93

12．左右穿梭96

13．右海底针100

14．右闪通臂102

15．转身搬拦捶104

16．如封似闭107

第三组109

17．右云手109

18．右揽雀尾112

19．左单鞭115

20．左下势116

21．金鸡独立117

22．右揽雀尾119

23．十字手123

24．收势125