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第一章　长寿养生一、中国传统养生长寿术1

1、药物通补术1

攻补得宜，勿使过度3

因人而宜，合理补益5

因时而异，性味相宜6

因证而异，配伍得当6

2、饮食调养术7

饮食有节9

谨和五味10

饮食有方11

3、怡情修志术13

寡私欲13

常乐观14

和喜怒14

节思虑14

去忧悲15

4、顺天避邪术15

顺天时16

避六淫16

5、气功益寿术17

6、运动强身术18

7、针炙保健术20

益寿炙穴及作用20

施炙方法21

壮数与时间22

二、世界王室养生术22

三、中国道教长寿通神法24

1．仙传固精法24

2．玉液炼形法26

3．黄帝内视法26

4．八卦行功法27

5．却老导引法32

6．消遥子导引法34

7．无生导引法39

8．京黑行气法40

9．千岁门七气法41

10．侯道玄望空设拜法42

11．李老君抚琴法43

12．导引仙术法43

13．西王母修精法45

14．西王母复还法46

15．练化阳神法47

16．存服紫霄法48

17．化身坐忘法49

18．存想避疫法49

19．西王母握固法50

20．幻真运气法51

21．不倒丹睡功法53

22．存想引人法54

23．高奔月亮内境法55

24．高奔太阳内境法55

25．仙传禅规法56

26．三素云法57

27．十六锭金法58

28．二十四真法59

四、古今养生延寿方药60

1、汤药60

容颜不老方60

保健汤61

枸杞子煎61

麦门冬煎62

人乳汁62

磁石肾羹63

加味三仙饮63

2、丸药64

返老还童丸64

长生不老丸64

青娥丸65

还少丸66

太极丸66

益寿地仙丸67

通神三灵丸68

3、散药68

轻身散69

香发散60

茯苓散70

补脾助元散70

北平太守八味散71

4、酒药71

延寿酒71

固本酒72

五加酒72

丹参酒73

仙药酒73

地黄酒73

龟龄集酒74

5、膏药75

国老膏75

乾坤膏75

乌发膏76

黄精膏76

明目延龄膏77

扶元和中膏77

调中清热化湿膏78

6、外治法78

还童汤78

青桑叶79

神枕法79

长生延寿丹80

煎枸杞淋浴方81

千金封脐膏81

7、药粥82

麻雀粥82

黄芪粥83

柏子仁粥84

百合粉粥84

枸杞粥85

栗子粥85

首乌粥85

芝麻粥85

核桃粥86

8、药膳86

十全大补汤86

八宝鸡汤87

虫草全鸭88

黄精炖瘦肉88

天麻鱼头89

淮药芝麻糊90

双鞭壮阳汤90

9、西洋延寿新药91

五、饮食长寿秘诀10092

第二章　健身锻炼一、运动保健法102

1、散步102

2、原地跑步104

3、反序运动106

倒立106

倒行106

爬行106

伸懒腰107

赤足走路107

4、拍打运动107

5、健美操108

6、太极拳110

二、自我按摩保健法113

三、适度运动控制法119

1、选择适宜的运动项目120

因人而异120

因地制宜120

因时制宜121

2、适宜的运动强度和运动量121

耐力运动121

其它常见运动129

四、家庭健身设备130

1、健步器130

2、跑步机130

3、踏步器131

4、健身车131

5、划船器131

6、举重机132

7、你适合什么样的健身器132

第三章　气功保健一、练功三要素135

1、调形135

2、调息138

3、调心139

二、练功须知142

1、练功环境142

选择舒适宁静的环境142

选择空气清鲜的场地143

选择有益的植物144

选择有活水的地方145

选择室内空气清新流通145

选择温度湿度适宜的环境146

2、练功时间和季节146

3、练功和饮食149

4、练功与性生活152

5、练功的偏差157

练功中的正常现象157

偏差的种类及表现158

出偏的原因160

纠偏的方法160

三、实用功法161

1、内养功161

2、放松功164

3、安眠功167

4、降压功169

5、强壮功174

6、增视功175

7、周天功176

8、禅密慧功179

9、八段锦183

10、香功187

第四章　心理保健一、心理健康194

1、心理健康的标准194

2、性格与精神健康195

3、心理老化的表现196

4、身心健康要诀197

二、情绪与发病198

1、情绪与癌症199

2、情绪与心血管疾病199

3、情绪与消化系统疾病200

4、情绪与神经精神疾病201

三、青少年心理保健202

1、心身特点202

2、心理保健202

四、中年人的心理保健205

1、心身特点205

2、心理保健206

五、老年人的心理保健207

1、心身特点207

2、心理保健208

六、心理保健法210

1、体育锻炼法210

2、精神转移法211

3、自我解脱法212

4、发泄法213

5、内省法214

6、暗示法215

7、开导法217

8、环境调节法218

9、音乐调节法218

第五章　性保健一、性生活与健康221

二、性生活卫生222

1、性生理卫生223

2、性心理卫生224

3、性交时间的选择226

4、性交的持续时间226

5、性交的频率226

三、性和谐227

1、夫妻恩爱的秘诀228

2、性和谐的秘诀228

3、掌握射精时间的方法230

四、性生活禁忌231

五、青年人的性保健235

1、新婚期235

2、新婚性生活236

3、婚后性生活237

六、中年人的性保健239

1、不可忽视性生活240

2、互尊互信240

3、适当节制性生活241

七、老年人的性保健241

1、性交次数242

2、禁欲不利于健康243

3、患病与房事243

4、防止性衰老秘诀243

八、房室养生功法245

1、生精固精法245

2、《周易》吞津壮阳法249

3、壮阳固精法252

4、下元功253

5、男性按摩回春功254

6、女性按摩回春功256

7、女子玉龙矫柔术258

九、性功能障碍及性病防治265

1、性功能障碍265

阳痿265

早泄266

射精疼痛267

不能射精267

性交阴道痉孪267

性交疼痛268

性冷淡268

2、影响性生活的常见病269

遗精269

手淫270

新婚蜜月病270

损伤性阴道炎271

慢性前列腺炎272

3、性病及防治272

淋病272

梅毒274

疮疹275

艾滋病275

第六章　娱乐养生一、娱乐与养生277

二、娱乐养生精选278

1、音乐养生278

2、书画养生279

3、风筝养生280

4、跳绳养生281

5、弈棋养生281

6、舞蹈养生282

7、戏剧养生283

8、歌咏养生283

9、园艺养生284

10、照片养生285

11、集邮养生286

第七章　美容健美一、护肤——美容的基础288

1、你的皮肤属于哪种类型288

2、保护皮肤的秘诀290

3、皮肤的美容保健292

4、世界第一美容夫人护肤秘诀296

5、家庭皮肤护理296

洗面奶清洁皮肤296

磨砂膏彻底清洁297

喷蒸面部297

按摩膏按摩297

面膜敷面298

收缩毛孔、润肤298

6、忙人护肤法299

7、消除皱纹妙方299

8、皮肤变白妙方300

二、面部美容302

1、现代女性五官美的标准302

2、影响美容的不良习惯302

3、简易美容法304

4、脸色红润妙方305

5、容颜不老秘诀306

6、杨贵妃美容之道306

三、饮食美容308

1、美容食品308

2、美肤食品309

3、饮食调治皮肤缺陷309

4、饮食与健美311

四、美容按摩312

1、护发、美发按摩312

2、额部皮肤防皱法313

3、眼围皮肤防皱消皱按摩法314

4、面颊减肥按摩法314

5、美唇、乌须按摩法315

6、消除晦暗面色按摩法315

7、防治雀斑、黄褐斑按摩法315

8、消除双下巴按摩法316

9、上肢减肥按摩法316

10、胸部减肥按摩法316

11、丰乳按摩法317

12、腹部减肥按摩法317

13、腰围减肥按摩法318

14、下肢减肥按摩法318

15、防治脂性皮肤和粉刺按摩法318

五、气功美容319

六、医疗美容321

1、西医美容术321

2、中医美容术323

七、护发美发325

1、健康头发的标准325

2、头发的洗涤和梳理325

3、美发妙方327

4、白发变黑偏方328

八、健美331

1、男性健美的标准331

2、世界健美大师训练法则331

3、女性健美的标准336

4、女子面部健美操337

5、女子胸部健美操339

6、女子腹部健美操340

7、女子臀部健美操342

8、少女腿部健美操344

9、美腿有术345

10、椅上健美操346

11、女子简易减肥法347

12、减肥四忌348

第八章　家庭卫生所一、常见病的预防方法350

1、常见传染病350

2、常见内科病355

3、常见外科病365

4、常见妇科病371

5、常见儿科病373

6、常见五官科疾病376

7、常见皮肤病与性传染病379

8、常见肿瘤381

二、百病自测386

1、健康的标志386

2、血型与易患疾病387

A型血的人387

B型血的人387

O型血的人387

AB型血的人388

3、血型与寿命388

4、人体健康的危险信号388

5、看手相辨病389

6、看面相辨病389

7、口腔异味辨病390

8、指甲颜色辨病390

9、大便辨病391

10、尿色辨病393

三、家庭用药指南394

1、常见内服药394

2、常备外用药396

3、常备卫生器材397

4、药品保管须知397

5、合理用药398

四、常见急症家庭救护402

1、出血402

2、骨折405

3、关节脱位406

4、关节扭伤407

5、肌肉拉伤407

6、中暑408

7、触电410

8、溺水411

9、一氧化碳中毒412

10、高热413

11、晕厥414

12、心绞痛、心肌梗塞、猝死415

13、低血糖症416

14、脑溢血417

15、高血压危象418

16、毒蛇咬伤418

17、烧伤与烫伤421

附录：自测：你的健康状况423

自测：你的体力年龄426

自测：你能活多少岁427

男性各年龄最佳体重表430

女性各年龄最佳体重表431