《三分钟运动 （第五版）》

序1

第一章［马上做］运动法1

一、老化的徵兆1

二、不爬楼梯健身3

●不提当无勇5

●用脚尖爬楼梯6

三、有氧运动9

四、养狗健身12

五、有志者事竟成15

六、运动与歌唱17

七、玛丽莲梦露的胸部18

●女子健美比赛20

八、亲子运动23

九、一举两得法25

●动脑找道具27

十、上班族体操30

●改善环境的创意31

十一、源远流长的肌肉锻链法33

●锻链肌肉的诀窍37

十二、挤公车健身39

●抬起脚跟39

●一念之间40

●各种公车运动42

●整体性锻链45

十三、浴室健身46

十四、循环性运动48

●循环的配合52

●最适合上班族53

●整体和局部的配合56

十五、血液调理法57

十六、姿势纠正法59

十七、自己动手做器材61

●哑铃代用品61

●沙袋充当铁球62

●毛巾运动法之一62

●毛巾运动法之二63

●浴巾运动法之一64

●浴巾运动法之二64

●酒瓶运动法67

第二章每天只花三分钟71

一、腹部减肥71

二、减少脂肪72

三、加强握力75

四、丰满臀部79

●「力行」运动法80

●後踢运动83

五、纤腰健美操84

八、扩胸健美操88

七、创造男性美91

八、渐进式运动93

九、强心运动法98

十、脚力运动法99

十一、腕力运动法101

十一、完美的体型—变胖102

●运动方式106

●饮食须知109

十三、完美毡体型—变瘦111

●运动方式112

●饮食须知115

第三章人人年轻十岁119

一、适应环境119

二、颈部僵硬的治疗121

三、肩部僵硬的预防124

四、修身以养性128

●自愿做运动130

●适当的运动量131

五、腰痛的预防133

●腰部锻炼法134

八、运动以防止老化138

七、过犹不及141

八、两种体力145

●东西方民族的比较147

九、返老还童术149

●运动永远不嫌迟151

●举重治百病153