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导言课1

一、努力做一名健康的中学生1

二、为什么要学习健康教育课3

第一讲　青春期的发育特点与卫生保健知识7

一、新生命的诞生7

（一）生育过程7

（二）性别决定8

（三）计划生育8

二、青春期的发育特点9

（一）三大变化10

（二）两次交叉11

（三）青春期各器官系统的发育特点12

三、青春期的卫生保健22

（一）痤疮22

（二）保护嗓子23

（三）防止手淫24

（四）男性的遗精和包皮病26

（五）隐睾症28

（六）女性的月经病和经期卫生29

（七）保护乳房31

（八）穿高跟鞋的弊端33

（九）腋臭34

第二讲　合理营养与健康36

一、食物中的营养素36

（一）蛋白质36

（二）脂肪38

（三）碳水化合物40

（四）维生素41

（五）无机盐43

（六）水45

二、营养卫生指导46

（一）保证热量供应46

（二）维持膳食平衡47

（三）注意特殊活动中的营养卫生48

（四）注意预防营养缺乏症和肥胖症49

三、培养良好的饮食卫生习惯52

（一）一日三餐，定时定量52

（二）不挑食和偏食52

（三）少吃或不吃零食53

（四）饭前便后要洗手53

四、预防食物中毒54

第三讲 常见疾病预防56

一、与学习生活相关的疾病的预防56

（一）脊柱弯曲异常56

（二）近视眼58

二、青少年期预防成年期疾病61

（一）青少年高血压61

（二）冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病）63

三、艾滋病（AIDS）64

四、农村学生常见病预防67

（一）沙眼67

（二）农药中毒68

五、急救常识69

（一）口对口人工呼吸（或口对鼻）70

（二）胸外心脏按摩（胸外心脏挤压术）71

（三）临时止血72

第四讲　青春期心理发展特征74

一、人的心理74

二、青春期的心理特征77

三、青春期性心理83

（一）性意识的萌发83

（二）性心理发展84

（三）性心理表现85

（四）中学生要自觉地把握性心理的发展航程87

第五讲　青春期心理保健与性道德培养90

一、心理卫生与心理疾病90

（一）心理健康的主要标准90

（二）正确认识心理疾病92

二、中学生常见心理障碍及其调节93

（一）厌学94

（二）考试过度紧张94

（三）自卑95

（四）逆反心理96

三、中学生心理保健97

（一）树立积极、正确的人生观97

（二）培养交往能力，建立良好的人际关系98

（三）积极参加集体活动，培养集体主义精神99

（四）培养、发展自己的兴趣爱好99

（五）磨练自己的意志，提高自我调控能力100

（六）掌握一些心理保健的具体方法100

四、青春期性道德培养102

（一）中学生怎样与异性交往102

（二）自觉遵守性道德规范103

第六讲　个人与学校生活卫生习惯107

一、生活有节律，用脑讲卫生107

二、讲究睡眠卫生109

三、看电视和玩游戏机要有节制111

四、养成坐、立、行的正确姿势112

五、随身带手帕113

六、常理发、常洗澡、常换内衣114

七、勤洗手、勤洗脚、勤剪指甲115

八、不随地吐痰116

九、不吸烟118

十、不喝酒119

第七讲　体育锻炼与健康121

一、体育锻炼对人体健康的意义121

（一）体育锻炼能促进青少年身体的健康生长发育121

（二）体育锻炼是培养德、智、体全面发展一代新人的重要方法和积极手段123

二、体育锻炼对人体各系统的作用126

（一）体育锻炼对改善血液循环系统的作用126

（二）体育锻炼对增强呼吸系统的作用127

（三）体育锻炼对其他系统和改善身体素质的作用128

三、青少年进行体育锻炼应注意的事项130

（一）进行全面的身体锻炼，促进身体形态的良好发育130

（二）要循序渐进，运动量不宜过大131

（三）注意呼吸方式132

（四）预防常见运动损伤132

第八讲　消费与健康135

一、消费与健康的关系135

（一）什么叫消费135

（二）消费与人的健康有直接的密切的关系136

二、正确选择自己的消费行为140

（一）正确对待广告宣传140

（二）衣、食、书刊、医药等方面的消费141

（三）学会保护自己的合法权益148

三、防止消费行为中的心理偏差149

（一）消费行为中的从众心理150

（二）消费行为中的攀比心理150

（三）消费行为中的炫耀心理151

（四）消费行为中的喜新厌旧与恋旧厌新心理152