《夏季健身》

夏季与人1

一、人在夏季的生理2

1．为什么强调夏季养心2

2．为什么强调运动环境4

3．为什么强调夏练出汗7

二、人在夏季的心理9

1．夏练中的心理调适9

2．适应性的心理锻炼11

3．中年人健身更要健心14

三、人在夏季的病理16

1．心气内虚引发心悸17

2．高温暴晒突发中暑18

3．夏季多雨暑湿犯脾20

夏季运动健身23

一、游泳24

1．夏日嬉水好健身25

2．游出花样技巧精26

3．安全防范牢记心29

二、冲浪30

1．弄潮儿向涛头立30

2．巧借海浪作动力31

3．锻炼意志和毅力32

三、三人篮球34

1．手脚配合练习运球35

2．三人组合练习传、接球36

3．攻防结合练习投篮37

四、五人足球39

1．足球本来就是游戏39

2．玩的就是脚下功夫40

3．边玩边练踢半场球42

五、高尔夫球43

1．牧童的游戏和绅士的运动45

2．超越自我和战胜大自然46

3．理想的健身方式和长寿的运动48

六、沙滩排球49

1．排球玩上了沙滩49

2．一个人包打天下50

3．力与美的尽情表现54

夏季娱乐健身55

一、划船56

1．让我们荡起双桨56

2．端午节龙舟竞渡58

3．练身心回归自然60

二、旱冰62

1．规规矩矩学动作63

2．潇潇洒洒玩花样65

3．轻轻松松滑旱冰66

三、台球67

1．正确的基本姿势68

2．规范的基本技术68

3．基本功的练习69

四、舞剑72

1．灵活轻快，身剑合一72

2．刚柔相济，形神兼备74

3．舞剑强身，游龙飞凤75

五、太极拳76

1．拳理渗透哲理76

2．动作以圆而做77

3．健身必先静心79

六、热气球80

1．热气球风靡全球81

2．热气球热到中国82

3．到天空挑战极限84

夏季休闲健身86

一、漂流87

1．挑战自然的探险87

2．旅游奇趣的惊险89

3．模拟自然的漂流91

二、野营92

1．野山野水野趣多92

2．周密安排防差错93

3．野外野行讲科学95

三、夏钓97

1．选择钓场的门道97

2．钓饵装钩的诀窍99

3．把竿垂钓的奥妙100

四、练唱102

1．音乐是生命的伴侣103

2．人们需要学会唱歌104

3．健身在旋律中成功105

五、品茶107

1．茶品和人品107

2．茶艺和茶道108

3．茶疗和茶浴111

六、夏季气功112

1．宁心安神的内练114

2．放松入静的坐功116

3．练习静坐的“五调”116

夏季健身处方120

一、糖尿病健身疗法121

1．改善代谢的锻炼122

2．改变心理的调节124

3．必须注意的事项125

二、冠心病健身疗法126

1．病理的虚与实127

2．健身的动与静128

3．锻炼的强与弱129

三、心肌梗塞健身疗法130

1．在运动中调整心率131

2．在奋斗中放松身心133

3．在生活中加强防范134

四、肠道病健身疗法135

1．排湿护脾除病根136

2．摩腹健肠利养生138

3．饮食适度肠胃清139

五、颈椎病健身疗法141

1．细究病理宜健身141

2．缓解紧张练牵伸142

3．强化运动除增生144

六、关节炎健身疗法145

1．甩手健身和徒手锻炼146

2．活络关节的脚部踩踏147

3．强化微循环的站桩147

夏季健身撷趣149

一、森林浴149

二、药浴152

三、冷水浴155

四、太极拳轶事157

五、板球：绅士的运动159

六、沙漠马拉松161