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人体各部位名称图1

第一章 脚姿与脚位1

第一节 脚姿1

勾脚1

前言1

绷脚2

脚2

第二节 脚位2

正步式2

八字式2

丁字式2

戳腿式3

踏步式3

存腿式3

盘卧式4

弓箭式4

骑马式4

大掖步5

前踮丁式5

后踮丁式6

第二章 手膀训练7

第一节 手姿与手位7

（一）掌8

瓦楞掌8

虎爪掌8

兰花掌8

荷叶掌8

撩掌8

撒掌9

按掌9

端掌9

缓掌9

摊掌9

立掌10

砍掌10

（二）拳11

方拳11

翘指拳11

佛手拳11

提拳11

握拳12

举拳12

端拳12

架拳13

倒影指14

双指14

朝天指14

单指14

迎风指14

兰花指14

（三）指14

抱月式15

提拳双指16

八字指16

托月式16

剪式指16

提拳剪指17

赞美指17

赞美式17

提拳赞指17

贬意指18

贬意式18

顺风旗式19

提甲单山膀式19

第二节 手膀位置19

（一）传统程式造型19

拱手式20

栽锤撑掌式20

冲掌式21

双山膀式21

山膀推掌式22

提甲按掌式23

（二）现代戏基本造型23

斜托掌式23

提拳探掌式23

提拳撑掌式24

提拳推掌式24

提拳举掌式25

握枪式25

提拳抱拳式25

提拳托掌式25

第三节 手膀活动29

翻手29

穿手29

倒手30

劈手30

云手32

盘手32

小五花36

风火轮37

第四节 辅助练习38

前晃膀臂39

后晃膀臂39

平展膀臂39

伸展膀臂39

第三章 步法41

撤步42

第一节 男女生共同步法42

上步42

趋步43

单碾云步44

双碾云步44

扑步45

雀行步45

分水步46

别腿搓步46

踮步47

第二节 男生步法47

慢步47

快步48

跑圆场49

搓步49

拔步50

？步50

跨步50

矮子51

滑步51

栽步52

倒步53

绊步54

奔步54

醉步55

跪步56

老头步57

第三节 女生步法57

慢步57

快步58

跑步58

跑圆场59

跪步60

碎步60

圈步61

后压步61

栽步62

滑步63

旗鞋步64

醉步65

老旦步67

第四章 腰功68

第一节 软度训练69

前耗腰69

后耗腰69

旁耗腰69

扶把单腿后耗70

扶把单腿前耗70

扶把踏步旁耗71

扶把正步耗胸腰72

扶把吸腿拧身下腰72

扶把后踢72

扶把跪腿下腰73

第二节 控制训练74

涮腰74

慢翻身75

倒手翻身77

跨步翻身78

点步翻身78

掖腿翻身79

刺翻身80

串翻身80

把抄翻身81

第三节 把抄练习81

把抄涮腰83

第五章 腿功86

第一节 软度训练86

直耗腿87

斜耗腿88

旁耗腿88

直压腿89

斜压腿90

旁压腿91

直悠腿91

斜悠腿93

旁悠腿93

后悠腿93

斜踢95

直踢95

旁踢96

骗踢97

盖腿99

后踢腿100

第二节 控制训练100

直吸100

直绷抬101

斜吸101

旁吸101

旁绷抬102

斜绷抬102

后绷抬103

直勾抬104

旁勾抬104

斜勾抬104

直弹104

外绕腿105

旁弹105

斜弹106

里绕腿106

跨腿106

旁掖107

后掖108

别腿108

正步蹲109

鹰展翅109

商羊腿前抬111

商羊腿斜抬111

劈叉112

撕叉113

摔叉113

滚叉114

搬旁腿115

搬正腿115

搬斜腿116

吊腿117

射燕117

探海118

卧鱼119

第六章 跳转120

跺泥121

第一节 跳121

提腿侧跳123

大跳124

拧叉124

后双飞燕125

前双飞燕126

旁双飞燕126

前跳铁门坎127

后跳铁门坎127

垫步蹦子128

穿手跳转129

躜子131

盘腿跳坐132

吸腿跳坐134

上步飞脚135

干拔飞脚136

上桌飞脚136

下桌飞脚137

过桌飞脚138

掖腿飞脚139

飞脚卧鱼139

飞脚叉140

第二节 飞脚的辅助训练141

挑飞脚142

托飞脚142

平转144

第三节 转144

掖腿转145

跨转145

骗腿转146

探海转146

里涮腿147

外涮腿148

直翻身148

扫腿149

飞脚翻身149

扫腿飞脚152

扫腿探海转152

扫腿转灯152

旋子153

旋子卧倒155

飞脚旋子155

扫腿旋子156

第四节 旋子的辅助训练157