《中学生健康指导》

第一部分 青少年发育与卫生1

一、青少年生长发育的特点1

（一）形态上的特点1

目录1

（二）生理功能的特点3

（三）青春发育的特点5

二、正确对待青春期出现的变化6

（一）女青年的月经出现6

（二）男青年的遗精现象8

（三）青春期皮肤及毛发上的变化10

（一）锻炼脑力，提高学习效率15

三、青少年时期的卫生保健15

（二）讲究用眼卫生，保护眼睛18

（三）讲究口腔卫生，保护牙齿24

（四）培养良好的卫生习惯27

（五）预防青少年时期的常见疾病38

第二部分 青少年运动与卫生57

一、体育锻炼与健康的关系57

（一）体育锻炼对神经系统的影响57

（二）体育锻炼对心脏、血管的影响58

（三）体育锻炼对呼吸系统的影响58

（五）体育锻炼对肌肉、骨胳的影响59

（四）体育锻炼对消化系统的影响59

二、体育锻炼中的卫生60

（一）体育锻炼与生理60

（二）体育锻炼与营养63

（三）体育锻炼与疾病74

（四）体育锻炼与气候79

三、运动意外伤及其急救方法84

（一）发生运动意外伤的原因及其预防措施84

（二）运动意外伤中常用的几种急救方法86

（三）运动中常见的几种意外伤及其处理方法99

（一）眼保健操106

一、体操锻炼106

第三部分 自我锻炼与健身106

（二）广播操108

（三）徒手操和哑铃操109

二、长跑锻炼112

三、跳绳锻炼114

四、踢毽锻炼117

五、溜冰锻炼119

六、游泳锻炼121

七、冷水浴锻炼124

八、太极拳锻炼125

九、自我按摩锻炼127