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目录2

美容护肤篇2

普通肌肤——娇嫩、光滑，是最理想的肌肤2

干性肌肤——皮脂的分泌量很少，易长皱纹的肌肤3

油性肌肤——油脂很多，肌理很大，是很强固的肌质5

综合性肌肤——混合干性及油性的肌质6

敏感肌肤——使用化妆品时容易引起斑疹等7

测试可以了解自己的肌质7

测试时所使用的肥皂最好是洗澡用的9

脸上的肥皂没洗干净，是使肌肤变粗糙的原因10

干性肌肤的保养法11

油性肌肤的保养法16

过敏性肌肤的保养法18

各种异状皮肤的美容保养22

精通正确的洗脸方法，是拥有亮丽肌肤的基本技术37

春季保养皮肤的方法38

夏季保养皮肤的方法39

秋季保养皮肤的方法40

冬季保养皮肤的方法41

水是延缓皮肤衰老的重要因素42

健康的身心必定不会产生皱纹44

防止皱纹，按摩不如轻拍46

消除皱纹的物质以何者为最佳？47

冰块能够平抚皱纹48

拉伸皱纹的伸展操50

消除皱纹的按摩52

防止皮肤粗糙的办法53

面泡消除法55

消除黑斑的方法59

形成粉刺的原因64

防治粉刺的方法64

长粉刺时的面部保养65

用面膜敷面对于粉刺有疗效65

切勿乱挤粉刺66

消除粉刺（暗疮）的方法66

消除白癜风的方法70

消除扁平疣的方法71

消除酒糟鼻的方法72

面部按摩护肤法74

中医面部按摩美容的主要穴位76

按摩养颜疗法77

面部美容操78

最佳的保养皮肤方法79

保持润滑皮肤的牛奶面敷80

防止日晒后疼痛的方法81

杏仁露能够去除老化的角质82

番茄汁美容法效果惊人83

蒸气美容法84

自制天然美容护肤品85

一、面膜85

1．蛋清膜86

2．蜂蜜蛋清膜86

3．陈醋蛋清膜86

4．杏仁蛋清膜86

5．白雪膜87

6．柠檬面膜87

7．香蕉麻油膜87

10．杏仁番茄膜88

9．果汁面膜88

8．牛奶麦片膜88

11．苹果蜂蜜面膜89

12．蛋白柠檬面膜89

13．胡萝卜苹果面膜89

14．米麦面膜89

15．茶叶面膜90

16．土豆泥面膜90

17．胡萝卜奶粉膜90

18．玫瑰面膜90

19．黄瓜面膜91

20．草莓面膜91

21．杏桃面膜91

22．双氧水敷面剂92

23．蛋黄敷面剂92

26．脂油敷面剂93

24．酸乳酪、牛乳敷面剂93

25．过氧化硼砂敷面剂93

27．石蜡敷面剂94

28．酵母面膜94

29．茶糖面膜94

30．西瓜面膜94

31．香蕉面膜95

32．橘子面膜95

33．梨子面膜95

34．香瓜面膜95

35．莴苣面膜96

36．椴树花面膜96

37．金丝桃面膜96

1．洗面光彩液97

二、外用美容液97

38．律草面膜97

39．桦树芽面膜97

2．黄瓜白面液98

3．黄瓜奶液98

4．番茄蜜液98

5．橙汁除皱液98

6．桃仁洗面液99

7．双花白面液99

8．三花除皱液99

9．玫瑰醋液99

10．车前润肤液100

11．芦荟嫩肤液100

12．柠檬米酒漂面液100

15．甘油醋液101

16．桑菊杞叶液101

14．丝瓜美容液101

13．草莓奶液101

17．去油柠檬液102

18．橘皮醇蜜液102

19．苡仁醇液102

20．蒲公英增白液102

21．女王洗面液103

22．收缩液103

23．美容果菜敷面方7例103

美容食疗法106

一、天然美容品揭秘108

3．酥蜜粥155

2．腐竹白果粥155

1．女性美容粥155

二、美容食疗方155

4．麦门冬粥156

5．葳蕤粥156

6．柏子仁粥156

7．仙人粥156

8．胡萝卜粥157

9．核桃粥157

10．燕窝粥158

11．红枣粥158

12．芝麻粥158

13．莲子粥158

14．菊花粥159

15．药肉粥159

18．银耳樱桃粥160

16．脊肉粥160

17．薏米百合粥160

19．莲花糯米粥161

20．芡实粥161

21．美颜补血粥161

22．人参蜂蜜粥161

23．人参旱莲粥162

24．西洋参大枣粥162

25．人参薏苡仁粥162

26．人参黄芪粥163

27．人参核桃仁粥163

28．莲子龙眼汤163

31．猪肤汤164

30．人参鸡汤164

29．冰糖燕窝羹164

32．红枣鸡蛋汤165

33．鸡蛋羊肉面165

34．鸡肉馄钝165

35．杞圆膏166

36．栗粉美容羹166

37．牛奶饼166

38．姜乳蒸饼167

39．骨髓养颜糕167

40．葆春栗羊肉167

43．阿胶黑芝麻糊168

44．美容兔肉168

42．黄豆白及核桃糊168

41．润肤鸡丝168

45．美颈脆爆海带169

46．健乳润肤汤169

47．美目乌骨鸡汤169

48．清热除斑汤170

49．人参雪耳羹170

50．参枣猪肉粥170

51．绿豆猪肝粥171

52．枣仁桂圆粥171

53．归参红花粥171

54．珍珠合剂171

55．苦杏仁膏171

62．醋泡黄豆172

61．醋拌菜172

59．美肤散172

60．萝卜汁172

58．海参肉片炖竹笋172

57．栗子炖白菜172

56．西红柿汁172

63．薏苡仁醋液173

64．蛋醋饮173

65．乳类饮料173

66．苡仁饮料174

67．大枣饮料174

68．桂圆饮料174

69．蔬果饮料8例174

70．二子延年茶176

71．玉竹茶176

75．固本酒177

74．归元仙酒177

73．驻颜酒177

72．珍珠茶177

76．白鸽煮酒178

77．红颜酒178

78．枸杞酒178

79．葡萄酒179

80．桃花酒179

81．桃花白芷酒179

82．桃仁酒180

83．杏仁酒180

84．首乌酒180

85．灵芝酒180

86．刺五加皮酒181

87．地黄酒181

92．美容果菜汁7例182

91．酸枣仁酒182

89．冬瓜子酒182

90．桃花酒182

88．雄鸡酒182

93．多种果菜混合汁4例184

94．胚芽无花果酪187

95．薏米海带粥188

96．果菜酪188

97．莴笋苹果汁189

98．梨汁奶190

99．紫苏果汁190

100．草莓果菜汁191

101．菠萝蔬菜混合汁192

102．苹果香桔果菜汁193

104．鲜橙豆奶194

103．柑橙汽水194

105．菠萝乳酪195

106．瓜桃果汁195

107．柿叶果菜汁196

108．柿叶菠萝汁196

109．胡萝卜果菜汁197

110．苹果蔬菜汁198

111．海带果菜汁198

112．葡萄薏米汁199

113．黄瓜胡萝卜水果汁199

114．香菜柑桔汁200

美发护发篇203

怎样使头发健美203

鉴定头发是否健美的方法204

头发的特性205

美发的保持方法206

头发的分类207

干性头发的护理方法208

油性头发的护理方法209

保持头发秀美的方法210

洗头护发的常见错误211

正确的梳头方法212

洗发的学问213

怎样用毛巾擦干头发215

头发的致命伤——热与干燥216

焗油能使秀发更美216

如何护发216

春天如何护发217

夏天如何护发218

秋天如何护发219

冬天如何护发220

日常生活中如何护发220

游泳时怎样保护发头221

药用美发剂会使头发常葆健康光泽222

按摩头皮有助头发健美222

按摩穴位223

头屑过多的按摩疗法224

针灸按摩美发方224

食疗有助头发健美225

食疗治白发47例227

防治白发外用方12例237

如何防止脱发239

脱发的原因及防治240

苦茶油可以保护头发防止脱发242

脂溢性脱发的防治242

头手倒立能生发243

生发养发外用方25例244

食疗治脱发方12例247

怎样减少头皮屑251

消除头皮屑的方法252

饮食防治头皮屑254

自制天然护发品255

1．甘菊洗发剂255

5．蛋黄白兰地洗发精256

6．蛋黄洗发精256

7．植物洗发液5例256

3．米泔水洗发精256

2．橄榄油洗发精256

4．鳄梨洗发剂256

11．醋润丝精257

14．蜂蜜润丝精257

12．柑桔酸润丝精257

13．郎姆酒润丝精257

10．柠檬润丝精257

9．甘菊润发精257

8．大豆香波257

15．甘菊护发乳258

16．沙拉酱护发剂258

17．维E护发剂258

18．蓖麻油护发剂258

19．茶叶护发剂258

20．橄榄油与蜂蜜护发剂258

21．芝麻油护发剂258

27．热油护发剂259

26．蔬菜护发剂259

28．海藻护发方259

22．蛋白质护发剂259

25．中性头发的护发剂259

24．水果护发剂259

23．花生护发剂259

29．啤酒护发方260

30．啤酒头发定型剂260

31．脱脂牛奶发型固定乳剂260

32．蛋白固定发型乳剂260

头发与发式造型的选择261

面型和发型的配合261

职业与发型267

美容健美篇269

健美身材因人而异269

青少年健美形体的办法270

女子健美形体的标准271

颈部健美的方法271

使身材增高的办法273

矫正一肩高一肩低的办法274

少女青春期不可束胸及束腰275

使胸部健美的方法276

按摩可使乳房丰满277

丰满胸部的健美操278

妇女产后健美操278

驼背的防治方法280

脊柱侧弯的矫正办法280

形体健美操281

使腰部健美的方法283

消除腹部多余脂肪的健美操284

使腹部健美的方法284

使腿部健美的方法285

怎样使你的腿消瘦286

臀肥怎么办？287

使臀部健美的方法287

健美臀部的运动288

游泳使人健美288

深呼吸使人健美289

偷懒的健身法290

午睡健美法291

瘦弱者的特征291

健美锻炼有助增肥292

使瘦弱者强壮的食疗方法18例293

肥胖给人体带来的危害297

科学减肥的方法298

减肥不在吃得少，而在吃得巧298

提前进食减肥法299

巧进三餐减肥法300

控制“生物性饥饿”的减肥法301

减肥的饮食原则304

胖人首选的蔬菜304

用脑减肥法305

吃零食减肥法306

三少一多减肥法306

海产品有利于减肥307

常吃竹笋有助于减肥308

苹果牛奶减肥法308

食醋减肥法309

小豆色素茶减肥法310

纤维减肥法310

冻豆腐熬腌菜减肥法311

甘薯减肥法312

喝茶减肥法312

喝水减肥一举两得313

番茄减肥方法很简单314

蔬菜餐减肥法315

食前闻味减肥法315

大米餐减肥法316

减肥美容都有卓越效果的薏苡仁317

减肥健美食疗方317

5．白茯苓粥318

7．玉米须粥318

6．荷叶粥318

3．黄瓜粥318

4．乌梅粥318

2．赤小豆粥318

1．冬瓜粥318

8．木瓜粥319

9．黄芪粥319

10．什锦乌龙粥319

11．绿豆粥319

12．薏苡仁山楂红豆粥319

13．赤豆白茯苓粥320

14．荷叶茯苓粥320

15．牵牛子粥320

20．参芪鸡丝冬瓜汤321

19．轻身汤321

18．竹荪汤321

17．柴胡白茯苓粥321

16．芡实薏苡仁粥321

21．冬瓜草鱼汤322

22．山楂蜜汁黄瓜322

23．海带薏苡仁蛋汤322

24．豆芽雪菜豆腐汤323

25．苘蒿炒萝卜323

26．凉拌金针菇323

27．盐渍三皮324

28．乌龙茶324

29．山楂根茶324

30．山楂银菊茶324

31．健美减肥茶3例324

32．圆白菜果菜汁325

33．芹菜果菜汁326

34．团生菜果菜汁327

35．海带柠檬汁327

36．双瓜汁328

37．冬瓜果菜汁328

38．赤豆酪329

39．胚芽水果奶329

40．水果豆乳酪330

运动是减肥的有效方法331

迪斯科减肥法331

呼吸减肥法332

腰部减肥操333

颈部减肥操334

大腿减肥操335

臀部减肥操335

腹部肥胖减肥操336

老年人减肥操337

女子减肥操337

洗澡也能减肥并美化肌肤338

桑纳浴减肥法340

搓盐减肥法340

泥土减肥法341

绷带减肥法341

石蜡敷身减肥法342

步行减肥法343

吹气球和泡脚也能减肥344

按摩减肥法344

减肥不要限制饮水345

减肥后不出皱纹的办法345

减肥需持之以恒346

消除牙齿变黄的办法348

健齿窍门348

用青菜汁刷牙可消除口臭349

眼部清洁法349

美目的四种方法350

防止眼睑下垂的三种方法350

敷冷毛巾可治疗眼睛充血351

消除黑眼圈的方法351

手的健美标准352

清洁手的方法352

手的劳动护养法353

手的按摩方法和保健操354

指甲的修剪356

指甲的保养356

脚的保护357

足部健美操358

防治手足皲裂的方法359

细嫩手足的方法359

美容沐浴篇360

沐浴是增进健康美的先决条件360

娇嫩的皮肤得自热水浴361

有益身心健康的水压与浮力效果363

如何提高沐浴的效果364

早晚两次的沐浴发挥美容效果365

增添自然美的沐浴时间366

可使身材健美的沐浴轻刷法370

具美容实效的花洒淋浴法371

冷水浴美肤法372

温泉浴美肤法373

神奇的美容浴5例374

有助肌肤娇嫩的沐浴摩擦法375

原生菰粉沐浴法376

消除肩膀酸痛的沐浴法377

消除疲劳要用较热的洗澡水378

局部浴（泡脚、泡腰）的效果379

微温的洗澡水有镇静神经的功效380

调节血压的沐浴法380

缓和精神压力的沐浴法381

增肥沐浴法382

减肥沐浴法382

冬夏有别的沐浴法384

倍受注目的森林浴384

确保血液循环良好的沐浴按摩法385

以纯橄榄油精配合沐浴可提高相乘效果386

美好身材得自局部按摩388