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第一编 记忆力训练的基础知识2

第一章 读者需要这本书吗2

作者的道德规范2

用更多时间向更多人传授更多知识2

信息“雪崩”的牺牲品4

为什么训练记忆力的书籍如此匮乏8

专家们至今还只是停留在用不同方式解9

释什么是记忆9

怎样阅读本书11

第二章 测定记忆力14

测定记忆力的要求14

摸底测验15

您的识记效率如何21

记忆力的重复测验21

不要失望23

您的记忆力怎么样23

第三章 什么是记忆25

“粉红色的箱子”25

100亿个神经元26

“记忆灵”28

用注射法能进行识记吗29

记忆是一个认识过程30

第四章 记忆力可以通过训练提高吗31

对信息的感知是一个认识过程37

一、信息的选择37

第二编 记忆力的单项训练37

第五章 感知信息37

二、全面而紧张地使用感觉器官（分析器）38

三、兴趣和知识的关系44

合理感知信息的基本原则44

一、明确认识目标，选择主要信息44

三、利用现有知识，培养学习兴趣45

练习45

二、全面而紧张地使用感觉器官（分析器）45

练习1 确定认识目标和选择信息46

练习2 全面而紧张地使用感觉器官46

练习3 利用现有知识，培养学习兴趣47

第六章 集中48

集中是一个认识过程48

一、什么是集中48

二、注意49

三、忽略（排除）50

集中的基本原则52

一、加强对主要信息的注意52

二、不要在记忆中巩固次要信息52

三、甩掉次要信息52

练习5 视觉集中53

练习6 有意甩掉信息53

练习4 提高集中能力的一般方法53

练习53

第七章 铭记55

铭记是一个认识过程55

一、信息的三个特征55

二、怎样选择有效的联系57

三、各种联系应该成为记忆的中介性联系58

三、利用起中介作用的认识联系60

二、建立多种认识联系以便长期铭记住信息60

一、正确选择认识联系60

铭记信息的基本原则60

练习61

练习7 建立意思联系61

练习8 建立联想联系62

练习9 建立结构联系64

第八章 复习65

复习是一个认识过程65

一、合理复习效率高65

三、时间间隔的重要性66

二、铭记初期遗忘信息最多66

四、怎样安排时间间隔67

五、几条实用规则68

六、整体熟记法和分段熟记法69

七、四步公式70

复习的基本原则71

一、要在感知信息后大约20秒钟以内马上进行复习71

二、时间间隔应当尽可能长一些71

三、时间间隔必须逐步延长71

四、必须记熟到略高于一般认为足够熟的水平72

五、尽可能用整体熟记法来熟记材料72

六、复习阅读时要运用“四步”公式72

练习72

练习10 合理的复习72

第九章 遗忘77

遗忘是一个认识过程77

一、遗忘是好事，还是坏事77

二、正确的遗忘是回忆的一半78

三、首先是选择好信息81

四、遗忘不是信息的丢失83

五、中介性联系84

六、把信息从有意记忆中排挤出去86

使信息遗忘的基本原则86

一、分清什么样的信息应该遗忘，什么样的信息不应该遗忘86

二、为了正确地进行遗忘，必须正确地进行铭记和复习87

三、正确的遗忘需要语言和文字中介性联系87

四、积极遗忘是把信息排挤入潜在记忆之中87

练习87

练习11 正确的遗忘88

第十章 回忆90

回忆是一个认识过程90

一、回忆的特征90

二、回忆的技术93

三、用中介性联系促进回忆能力94

二、确定中介性知识领域（知识系统）94

回忆被遗忘信息的基本原则94

一、回忆从中介性联系开始94

练习95

练习12 回忆95

第三编 记忆力的综合训练98

第十一章 中介性联系链98

链式中介性联系法是帮助记忆的有效方法98

链式中介性联系法是一个认识过程99

链式中介性联系法的基本原则100

练习101

练习13 中介性联系链101

练习14 掌握链式中介性联系法108

第十二章 识记人的面貌和姓名四十亿张面孔109

识记人的面貌是一个认识过程110

识记人的面貌的基本原则113

识记人姓名的方法114

二、要运用复现手段115

识记人姓名的基本原则115

一、要力求听清人的姓名115

三、用形象法进行想象116

四、重复形象化想象116

练习116

练习15 识记人的面貌116

练习16 识记人的姓名120

练习17 识记人的面貌和姓名120

第十三章 测定训练效果121

您得到了什么收获121

总结测验122

您的识记能力提高了吗126

重复测验129

您的记忆效率提高了吗131

结束语133