《自己做保健 物理治疗运动图解》求取 ⇩

王序1

廖序3

一、总伦3

周休二日：开一张运动处方3

徐序5

运动体適能确认5

自序7

不同运动之能量消耗10

运动与免设13

运动与想瘦15

做个快乐的运动健将17

运动前的准备：柔软度训练19

运动前的准备：暖身运动23

自我运动能力评估表25

二、身体各部位的运动处方29

了解运动处方的基本内容29

A．头部31

笑得更开心：谈脸部肌肉运动31

脸部接摩：实现鹅蛋的梦36

偏头痛的运动小偏方39

B．颈部44

筋膜炎教战守则44

预防颈椎退化的秘诀47

颈部酸居家运动51

C．北部54

宝贝您的背：背痛预防教室54

预防背痛健美腰身58

背痛患者如何求行一夜好眠62

D．姿势纠正64

良好姿势之维持64

预防啤酒肚的运动68

注意人体工学，避免累积性伤害70

E．髋关节73

预防坐骨神经痛的运动73

髋关节置换患者之居家运动76

F．膝关节79

膝关节炎的预防怀运动治疗79

膝关节置找患者之居家运动83

十字韧带术后物理治疗86

G．踝关节88

恼人的再发性脚踝扭伤88

扁平路的居家运动90

预防网球腿DIY94

H．肩部97

五十肩的居中家运动97

常见的户误取运动伤害101

高尔夫球肘103

I．手肘103

预防网球肘自己来106

J．手腕109

手腕隧道症候群109

妈妈手（De Quervain's Disease）112

三、特殊情况之物理治疗117

A．银发族常患疾病117

居家物理治疗的运动处方117

平衡运动，预防跌倒118

巴金森氏症的运动治疗122

风湿性关节炎的物理治疗125

退化性关节火把运动治疗132

运动与骨质疏松的预防135

预防中风后并发症138

B．职业伤害140

从职业来源之工作压力谈工作强化概念140

累积性伤害之预防原则143

急性腰部扭伤之预防145

谈纾解全身压力之运动148

C．生活放轻松148

电脑族的萝魔：谈局部放松运动150

冷郤运动之概念152

D．其他153

产后运动DIY153

预防尿失禁运动156

呼吸运动157

四、结论165

周休二日：谈健康休闲之概念165