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目 录1

第一章人体美的标准1

一、肌肉发达健壮有力1

二、体型匀称线条明显2

三、精神饱满坚韧不拔5

九、铁鞋 （17

第二章健美人物趣话9

一、健美运动创始人——先道9

二、健美冠军、举重世界纪录创造者——黄强辉10

三、从肺结核重病号到双料运动员10

四、影星简·方达和她的健美术11

五、“宇宙先生”——帕尔12

第三章家庭健美锻炼的常用器材14

一、小杠铃14

二、哑铃14

四、拉力器15

三、壶铃15

五、健身盘16

六、健身球16

七、毽16

八、握力器17

第四章发达全身肌肉的练习19

一、小杠铃练习19

二、哑铃练习22

三、音响铃操二十动28

四、壶铃练 习39

五、健身拉力器练习………………………………………（43 ）六、健身盘练习59

七、健身球练习67

八、综合力量练习架练习70

九、弹簧棒练习七动83

十、沙发椅上的练习88

十一、健美锻炼的简便方法——双人对抗肌力练习90

十二、自抗力练习105

十三、女子垫上形体练习及减肥跳跃练习108

第五章健美训练方法119

一、健美锻炼的基本常识119

二、发达肌肉的方法120

三、增长力量的方法125

第六章健美训练计划131

一、健美初级班训练计划131

二、健美中级班训练计划133

三、健美运动员的训练134

四、瘦弱女子强壮训练法137

第七章减肥训练143

一、体重、去脂体重与肥胖143

二、有氧训练＋肌力训练＋柔韧训练是减肥的重要途径147

三、减肥饮食的学问150

四、减肥训练计划（示例）153

第八章老人的健身运动158

一、中外几位老人的健身故事158

二、破除老人不能练力量的神话160

三、老人健身运动处方161

第九章健美比赛简介165

一、比赛通则165

二、现场比赛程序166

三、如何观察和评比167

三、规定动作168

第十章家庭健美操171

一、利用床、垫作操171

二、利用坐椅作操172

三、利用门及门的把手作的练习173

四、利用门楣作的练习174

五、音乐伴奏下的各种徒手操174

六、用各种简易器材作肌力练习174