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导言1

美容基础功3

（一）采气功3

一、采气对象3

二、采气时间4

三、采气姿势4

①站桩采气4

②马步桩采气4

四、呼吸5

五、意念6

六、遥采6

七、收功6

（二）灵源开发功7

一、下极开发法7

①下极为历代功家必守之地7

②下极能源库的具体位置8

③怎样意守9

二、上极开发法10

①为什么要开发上极10

②上极的具体位置11

③怎样意守11

三、练功注意事项12

（三）速效发气法12

一、拉气发气法12

二、阴阳对拉气13

三、八卦阵拉气14

（四）捧气贯顶法14

第一节：预备式15

第二节：前起侧捧气16

第三节：侧起前捧气17

第四节：侧前起捧气19

第五节：回气19

第六节：收式19

自我美容功23

（五）玉容童面功23

（六）点穴防皱美容功24

一、姿势要求24

二、动作要点25

（七）红颜嫩肤功25

（八）三“8”运气法26

一、预备势27

二、功法27

三、练功时间28

四、诀窍28

（九）固齿功29

一、搅海吞津29

二、叩齿牢牙29

（十）健鼻功30

（十一）美耳益听功30

（十二）明目益视功31

一、保炼眼神31

二、明目益视32

三、明眸增辉32

四、益睑防皱33

（十三）运气明目静功33

一、静立养气基本功法33

二、开合运外气抚眼法34

①开合运气法34

②运外气抚眼法35

三、静坐内气转眼法36

①静坐法36

②运内气转眼法36

（十四）美发导引术37

（十五）固发术38

（十六）女性玉龙矫柔术39

一、何谓玉龙矫柔术40

二、玉龙矫柔术功法41

①姿势与禁忌41

②凝神法42

③调息法42

④神息相依45

三、莲宫迸蕊观想法46

四、练功注意事项47

五、本功法能治什么病48

（十七）床上八段锦48

一、姿势49

二、意念50

三、呼吸50

四、动作51

第一段：干沐浴52

①浴手52

②浴臂52

③浴头53

④浴眼53

⑤浴鼻54

⑥浴胸54

⑦浴腿54

⑧浴膝55

第二段：鸣天鼓55

第三段：旋眼睛56

第四段：叩齿56

第五段：鼓漱56

第六段：搓腰眼56

第七段：揉腹57

第八段：搓脚心58

（十八）回春美容功58

第一节：练功注意事项59

一、练功是件快乐的事59

二、“缓慢”才会有效果59

三、练功前的注意事项60

四、练功时的注意事项61

五、呼吸法要领61

六、练功结束时的注意事项62

第二节：脚部回春美容法62

一、衰老由脚部开始62

二、脚部功法63

①弹趾式63

②扭转式64

第三节：腰部回春美容法64

一、腰是现代人的弱点所在64

二、腰部功法65

①俯身式65

②抱膝式66

第四节：腹部回春美容法67

一、排出宿便67

二、腹部功法68

①按腹式68

②举腹式69

③前倾式69

第五节：手、臂、肩回春美容法70

一、肩酸能根治70

二、手部功法71

①扭转式71

②摩擦式72

三、臂部功法72

①上推式72

②交叉式73

四、肩部功法73

①外小叶式73

②内小叶式74

第六节：颈部回春美容法74

一、人类的颈部不能回转74

二、颈部功法76

①转颈式76

②被动式76

③摩擦式77

第七节：面部回春美容法77

一、导引术造就容貌77

二、脸部功法79

第八节：鼻部回春美容法79

一、恢复失去的嗅觉79

二、鼻部功法80

①摩擦式80

②洗鼻式80

第九节：口腔回春美容法81

一、产生唾液阻止衰老81

二、牙龈的功法82

①轻敲式82

②蘸盐摩擦式82

三、唇的功法82

四、产生唾液的功法83

第十节：眼睛回春美容法83

一、眼睛衰弱也能治愈83

二、眼睛的功法84

①旋转式84

②服气式84

③洗眼式85

第十一节：头发回春美容法87

一、头发不需要洗发精87

二、头发的功法88

①揉敲式88

②剃头式88

第十二节：耳部回春美容法89

一、耳朵是衰老的指针89

二、耳的功法89

①闭目转睛式89

②摩擦插耳式90

（十九）返还术90

一、辅助功法91

二、主要功法92

①弓推运气法92

②竹节运气法93

③会阴长降运气法94

④肝胆运气法95

⑤蹲跳步法96

⑥踱云步法97

⑦放松活步法97

⑧摩擦法97

⑨收功法98

（二十）不老坐功99

一、四季练功安排99

二、不老坐功功法101

①压大腿转颈式101

②压小腿转颈式101

③握拳压膝式102

④伸拳转头式102

⑤挽弓式102

⑥托举式103

⑦抬膝式103

⑧托举压腿式104

⑨弓仰托举式104

⑩跪坐伸脚式105

(11)后仰伸脚式105

(12)俯撑转头式106

(13)紧缩速立式106

(14)转颈敲背式106

(15)转头拉肘式107

(16)盘坐倾身式107

(17)弹立转头式107

(18)勾脚式108

(19)拉肘仰视式108

(20)拉肘握拳式109

(21)托举踏地式109

(22)拳背压膝式110

(23)托举压脚式110

(24)后仰伸腿式110

（二十一）太古意气功111

（二十二）润手嫩肤功114

一、展指高举115

二、握拳伸掌115

三、蛹动十指115

四、按摩指掌115

五、放松入静116

（二十三）行气法116

一、点线面体行气法117

①点行气法117

②线行气法118

③面行气法118

④体行气法119

二、“髓化气”功法120

①姿势120

②运气121

③收气121

④行气122

⑤收功122

健美减肥功125

（二十四）面壁蹲起减肥功125

一、平臂蹲起势125

二、贴壁蹲起势126

（二十五）轻身健美功127

一、预备势127

二、双腿直抬势127

三、仰卧起坐势127

四、屈膝挺腰势128

五、蹬车运动势128

六、收功128

（二十六）张云麟减肥健美功128

第一部功，玉蟾吸真功129

第二部功，观音莲花座功131

第三部功，玉蟾翻浪功133

第四部功，站桩功135

第五部功，健美提阳功136

第六部功，内脏跳动功137

第七部功，玉蟾饮津功137

第八部功，快速吸真功138

第九部功，自然舒脏功138

（二十七）健体益形功138

一、拍腹助肾139

二、单鞭抽背139

三、展臂扩胸139

四、弓身挥彩139

五、摇颈转脊140

六、托肾转腰140

七、左右倾腰140

八、俯仰活腰141

九、提腿摇脚141

十、踵跟助肾141

十一、弓身揉膝141

十二、壮元托天142

十三、收功142

十四、注意事项142

（二十八）龙凤功143

第一势：意念青春143

第二势：起势导引144

第三势：龙游功144

一、操作方法144

①龙游起势144

②龙游下行145

③龙游上行146

④龙游收势148

二、要领和注意事项148

第四势：凤舞功150

一、操作方法150

①凤舞起势150

②凤舞左势150

③凤舞右势151

④凤舞收势153

二、要领和注意事项153

第五势：收势导引156

功理和作用156

（二十九）蟾游功159

（三十）隆胸健美功160

一、功法161

二、功理162

（三十一）腰腹减肥健美功162

一、功法162

二、注意事项163

（三十二）行功乾坤步163

一、功法163

①预备式163

②静心、松身、自然调息164

③乾坤步的具体走法164

④五气点相合的功诀166

⑤乾坤步的呼吸方法166

二、要领和注意事项166

（三十三）形神桩167

一、形神桩的功效167

二、功法168

第一节：鹤首龙头气冲天168

第二节：寒肩缩项通臂肩170

第三节：立掌分指畅经脉172

第四节：气意鼓荡臂肋坚173

第五节：俯身拱腰松督脉174

第六节：转腰涮胯气归田175

第七节：平足开胯分前后177

第八节：膝跪足面三节连178

第九节：弹腿翘足描太极179

第十节：回气归一转混元180

（三十四）拔长功183

一、预备式184

二、入静法184

①意守劳宫法184

②意守涌泉法184

③意守手心法185

三、静功功法185

①调息入静法186

②五段拔刀法186

四、相应功法187

①掌指相应法187

②掌掌相应法187

③掌腹相应法187

④天人相应法188

⑤意气升降法189

五、全身相通法190

六、活步功法191

①饿虎扑食191

②熊径开合192

③马龙戏水192

④鹞子入林193

七、注意事项193

外气美容法197

（三十五）发放外气的系统训练方法197

一、呼吸配合法197

①中速呼吸法197

②快速呼吸法197

二、动作配合法197

①归元法198

②子午法198

③心肾法198

④脾肺法198

⑤心肝法198

⑥固肢法198

三、外练运气法199

①开阖法199

②升降法201

③外宫法204

④旋转法206

四、内练运气法209

①合掌运气法209

②劳宫运气法210

③外劳宫运气法211

④十指运气法212

⑤旋转运气法213

五、排气调节法214

①发型排法214

②双手排法215

③双手外劳宫排法216

六、补气调节法216

①发型补法217

②双手补法217

③双手外劳宫补法218

④练四种外练运气法补法218

⑤练功补法219

（三十六）外气在美容中的治疗原则及手法219

一、外气美容的治疗原则220

①补法220

②泄法220

③聚法220

④散法221

⑤局部发气法221

⑥整体发气法221

二、发放外气的手法221

①推法222

②引法222

③行法222

④压法223

⑤升法223

⑥震法223

⑦转法224

⑧注意事项224

（三十七）外气单调美容法225

一、消除、预防面部皱纹225

二、消除、预防雀斑、黄褐斑226

①青春期雀斑、黄褐斑226

②肝郁气滞、情志不舒引起的雀斑、黄褐斑227

③妊娠斑227

三、使干燥粗糙的皮肤润泽227

四、脂性皮肤与粉刺的预防和治疗228

①因胃肠机能不良引起的脂性皮肤和粉刺228

②与内分泌有关的脂性皮肤和粉刺228

五、使皮肤细嫩的常用法229

六、脱发的预防和治疗229

七、青少年增高身材的发气方法230

八、使面颊消瘦的发气方法230

（三十八）布气组场美容法231

一、气功的场性232

二、怎样组场233