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第一章气功1

第一节 气功的作用与练功的方法1

一、气功的作用1

二、练功的基本方法4

三、练功的自觉效应7

四、练功的注意事项9

第二节 常用静功10

一、松静功10

二、内养功12

三、强壮功14

四、真气运行法15

第三节 常用动功19

一、五禽戏19

二、八段锦23

三、五行混元功26

第四节 发气却病功33

一、自发气却病法34

二、外气发放却病法39

第二章按摩40

第一节 按摩的应用与注意事项40

一、按摩的作用40

二、按摩的适应证41

三、按摩的用量42

四、按摩的注意事项43

第二节 按摩的常用手法44

一、推揉类44

二、摩擦类47

三、按拿类48

四、拍振类51

五、摇动类52

一、干沐浴53

第三节 自我保健按摩53

二、鸣天鼓56

三、旋眼睛56

四、叩齿56

五、鼓漱57

六、搓腰眼57

七、肾兜囊57

八、搓脚心58

第四节 常见病的按摩治疗58

一、感冒58

二、面瘫59

三、落枕60

四、颈椎病60

五、四肢关节扭伤61

六、腱鞘炎63

八、胁痛64

七、高血压64

九、消化不良65

十、胃脘痛66

十一、胃下垂67

十二、肠粘连68

十三、久泻68

十四、便秘69

十五、腰痛70

十六、腰椎间盘突出症71

十七、风湿痹痛73

十八、偏瘫76

十九、痿症77

二十、妇女月经不调78

二十一、妇女痛经78

二十二、妇女更年期综合征79

附：按摩常用穴位图81