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上篇探索人类衰老的奥秘1

第一章人的天年1

第一节 人究竟能活多大岁数1

第二节 当代人的寿命，人类的自然寿命及世界上的长寿记录2

第三节真实的长寿老人4

我国百岁以上的超级寿星4

第四节 多数人未尽天年5

第五节为什么绝大多数人的实际寿命要比自然寿命短呢？6

人为何活不到自然寿命8

第二章衰老的奥秘9

第一节衰老的奥秘9

遗传与衰老9

免疫与衰老10

内分泌与衰老11

环境与衰老12

衰老的学说12

衰老的症状13

第二节人为什么会衰老14

谈谈衰老14

衰老与早衰14

与衰老有关的因素15

衰老是人类的自然规律15

人类对衰老的认识过程16

衰老的原因17

衰老之由18

精神与衰老20

衰老的社会因素20

莫忽视未老先衰的八大因素21

第三节当代科学对衰老的探索21

神经内分泌学说21

自身免疫学说22

误差学说23

细胞分裂学说23

自由基学说23

溶酶体膜损伤学说23

衰老色素学说23

交联学说23

体细胞突变学说24

生物钟学说24

第三章衰老的基本变化24

细胞的衰老24

细胞间质的衰老25

体表外形的变化26

生理功能的变化26

老年期的界限28

中枢神经系统的衰退28

衰老的特征29

免疫系统的改变30

下篇养生抗衰的奇方妙法31

第一章科学养生使人长寿31

第一节古训31

淮南子主术训31

十叟长寿歌32

古人养生名言32

养生五难32

养生七法33

保生四要33

摄身十要十忌33

十八伤34

古代养生之道34

养生七言诗说34

古代名人养生要诀34

论儒家养生之道34

孔子同颜回谈养生35

古代起居与养生36

古代寿星秘诀篇 37

彭祖养生之道37

陶隐居“我命在我，不在于天”38

则天女皇“内气功”38

药王孙思邈气功长寿法38

长寿谚语39

第二节科学养生使人长寿40

健康无价42

韩国人的追求健康的人生42

增知长寿43

健身意识是养生之本44

益寿趣谈——黄金分割律与养生44

第三节征服衰老延长寿命45

现代抗衰老研究近况45

养生解惑49

现代长寿要诀选52

国外长寿要诀选54

与衰老作斗争其乐无穷54

高科技时代——人们将如何延年益寿55

文人养生七则56

老人自重三则56

老而不僵57

防衰老之道57

国外养生诀窍59

第四节养生→健康→长寿60

何谓长寿术60

劳动与健康长寿60

现代修养七要素60

世界老年医学会提出：老年生活十条建议61

心理医生提出七条幸福之道61

长寿五要素62

生活多彩寿命长62

春天养生诀窍——养阳62

“一张一弛，文武之道也”63

慢谈衰老与抗衰老64

养生歌66

健康三字经66

古诗医释66

养生二十四“常”67

怎样才能长寿67

以气养生68

四川百岁老人长寿奥秘69

玩者寿69

有益健康的“怪行动”70

老年自我保健四法70

老人抗衰良方71

日本人长寿十大要素71

养生三、五、九71

人类养生保健的新追术——自然疗法71

养生要讲究适度72

怎样防衰老72

正确坐姿防衰老73

抗衰老73

克服你的衰老感74

延缓衰老的几种常见方法75

养精节欲要则75

清心寡欲法76

房事养生一、二76

《寿世保元》论述入房八忌76

晚年生活“十不”77

人体健康的十条标准77

病弱者长寿奥秘何在78

生命寿限及其延缓措施79

延缓衰老的三长（常）两短81

专家开出延缓衰老的食谱82

提防未老先衰82

法国老人生活亦多彩83

自我修养三字经83

养生保健一句话83

三分治病七分养84

人体自身的抗菌素84

老年三字经85

哭泣与养生85

养生新七字诀86

难得四忘86

人到中年勿苛求87

自身免疫力与长寿88

无需太多88

百岁寿星的长寿之谜89

法国百岁老人长寿秘诀89

百岁老人长寿因素研究90

抗衰老应从儿童时期开始92

莫因青春体健轻养生92

养生之本在于“心静”93

健康长寿的公式93

仁者寿94

陆游养生“八爱”94

老人之间聊天好94

一百五十岁老人的“养生十六宜”94

琼岛女寿星多95

如何活上100岁96

生命在于平衡96

现代人的养生之道97

长命百岁的妙法97

健康的自我维护97

美国专家提出“长寿十诫”98

长寿始于健康98

美国老年保健‘六措施’99

爱好广泛助长寿100

牙齿与长寿100

健康是自我保健的结果101

老人益寿靠“十伴”102

长寿原因新说102

红河岸畔长寿村103

第五节古今中外名人养生之道103

老年养生歌103

名人养生要诀104

“李真人长生一十六字妙诀”简介104

名人养生诗105

彭祖——养生增寿名言106

孔子论养生106

孔子的养生之道106

古代善养之典范孟子107

吕洞宾静居养生107

陆游的养生歌108

陆游扫地延年法108

武则天长寿之谜108

武则天“保养得法”，“长寿有方”109

陶渊明田园养生111

曹操的长寿之道111

曹操晚年怎样延寿112

白居易［十可却］与［十不治］112

陆游与苏轼的保健术113

郑板桥的益寿对联113

郑板桥的养生思想114

乾隆长寿秘诀114

方开揉腹运气长寿术114

曹慈山老人养生实践115

朱德元帅善养生115

毛泽东的健康之谜116

中山先生话养生116

徐特立的养身之道：走路、游泳、爬山117

毛泽东同志的养生口诀117

紫阳同志谈健身118

爱泼斯坦的长寿秘诀118

名人养生各显其妙119

陈嘉庚养生经验119

耀邦同志谈健身法120

邓小平谈长寿120

冰心的长寿维生素120

梁漱溟的养生之道120

龚来发长寿之秘121

“中国长寿之王”龚来发121

科学家长寿的秘密122

钱信忠的寿康晚年122

身健笔勤的韩素音123

健康老人汪静之124

韩美林养生五法125

名医谢昌仁养生要诀125

邱吉尔为何能享长寿126

名人的幽默126

刘晓庆青春诀窍127

撒切尔夫人风采依旧128

日本首相的健身之道128

尼克松长寿秘诀129

居里夫人追求“二力平衡”129

阿登纳的养生之道130

文坛老将碧野的养生130

第六节世界名女人健身法131

戴安娜王妃131

麦当娜131

简·芳达131

伊丽莎白泰勒131

埃迪特·克勒松131

萨拉·芙古森131

克洛蒂娅·卡迪娜尔131

苏菲·玛索131

弗郎索娃兹比昂131

安娜·辛克莱尔132

第七节不善养生的后果132

什么人容易早逝132

韩愈的豪奢生活与早逝132

名人短寿浅析133

钱钟书独女缘何早逝133

李贺为何短寿134

从诺贝尔早逝谈起135

为什么“皇帝多短命，名医多高寿”135

李白早衰的启示136

第二章适度锻炼与养生抗衰137

第一节体育锻炼与养生137

体育锻炼137

锻炼前的体格检查137

结合本人情况选择锻炼项目137

循序渐进138

长期坚持138

锻炼时的注意事项138

运动养生139

现代医学对健康长寿的研究139

运动是健康长寿的无价宝139

找准自己的养生术140

健身老少不同141

练下蹲能强心141

俞曲园枕上三字诀——塑锁梳142

多运动防骨衰老143

老人如何老而“不老”143

生命在于运动也在于休息144

体育锻炼胜药补144

水中运动助长寿145

第二节适度锻炼的方法和作用145

强身健体之良药——太极拳145

“多流汗”能延年益寿146

爱好多样能高寿146

跑步能提高抗癌能力147

肩关节周围炎的医疗体操147

捏手掌心，可控制血压147

爱好运动的妇女少患癌症148

古人反常健身种种148

日常养生锻炼方法148

五官宜护149

确定健身强度至关重要151

逆式呼吸保健法151

转动脚腕，有助降压152

动静适宜，中和为度152

经常梳头好处多152

防止运动过量的自我检测法153

冬三月：早卧晚起必待日光153

老年自我保健十八常154

正确的呼吸方法可缓解多种疾病154

312养生法155

向山常啸者健康156

强身健体简易法156

养目八法157

养目六法158

冬日话足浴158

后颈按摩法可增强记忆力159

每天躺几次有益健康159

起床前的健身法159

闭目养生法160

腹式呼吸法160

活动双手法161

夹背法161

颈功法161

擦脸法161

视力保健法162

舌功漱津法162

搅舌健脑法162

叩齿法163

鸣天鼓法163

拍打“耳光”法163

摇头晃脑法164

揉膝法164

保健“织布式”法164

保健和“带脉”法164

保养腿足法165

保健颤抖法165

保健退步法166

保健鸟飞式法166

保健洗足法166

第三节练功法与养生167

练功八字诀167

气功与细胞排列组合167

“开七窍”功168

双手合十的奥妙175

长寿健身五功176

快速健脑功176

功术常练177

百岁老翁笑谈气功长寿177

炼己持心脑静功177

气功健身因人而异178

走火入魔的原因178

练功治病的小窍门178

第四节娱乐与养生179

自娱——老年人的健康良友179

老人欣赏音乐有益180

音乐养生驱病延年180

音乐欣赏四不宜181

娱乐疗法181

老人常弹琴延缓脑衰182

下棋延寿182

第五节集邮与养生182

祛病延年话集邮182

四看识别假邮票，学会计算邮票收益率183

如何编组体育邮集183

邮票翻新法184

第六节书画与养生184

书画养生184

书法艺术的美有助人的身心健康185

画家梁书的长寿之道185

书法有益身心健康186

第七节垂钓与养生187

钓鱼与健康187

姜太公钓鱼187

垂钓与健康188

钓鱼歌188

垂钓助您健康188

钓鱼冠军谈经验189

外国钓鱼行家谈钓鱼经验190

适时垂钓钓得多191

用大米钓鱼192

垂钓的秘诀192

春钓鲤鱼的秘方192

夏季钓鱼方法193

钓草鱼的诀窍193

鱼钓的选用194

夏季垂钓防日射194

鱼杆的保养195

第三章合理营养与养生抗衰196

第一节合理膳食196

诺贝尔奖得主富兰克说：核酸饮食，祛病延年196

合理膳食有利健康长寿197

饮食的五个原则198

怎样搞好营养补偿198

营养与健康长寿199

为了健康199

高龄营养学家的饮食之道201

多吃点碱性食品202

牛奶的保健功能202

食物组合不当易致癌203

豆腐加肉理想的搭配203

长生不老的妙药豆腐配海带203

孙思邈讲究饮食赢高寿204

膳食纤维与心脏健康204

老年人营养的侧重点205

萝卜和生姜206

韭菜206

微量元素的巨大作用206

微量元素与长寿206

怎样补充微量元素208

吃得科学合理与健康长寿208

中年人的健康生活方式209

建立良好的生活方式必须注意食物选择209

老人美食——韭菜炒鸡蛋210

营养之最210

你想知道营养的基本知识吗？211

怎样让自身酸碱平衡213

美味在于什么213

美国营养学家提出：健康饮食新观念213

你应该吃什么214

一天，该吃多少盐215

营养专家为市民开菜单，每日膳食“4＋1”金字塔216

保宁醋厂的奇迹217

风靡日本保健食品——醋豆217

中国宫庭食品的特色217

有益健康的第七营养素218

吃出聪明来218

延年益寿话杂食220

生物圈食谱提供长寿途径220

“生物圈二号”消息人能活一百六十五岁221

人过中年话晚餐221

早餐的特殊功能221

饮食状况与健康关系222

饮食宜慎223

营养宜充223

饮食养生224

饮食营养与健康长寿224

“伴侣食品”有利于你的健康227

新的营养观水果饭前食227

灵芝多糖、抗衰益寿228

人吃桑叶好处多228

第二节食疗与健身229

粥疗歌229

食疗短歌229

首乌益寿粥229

百岁老僧的长寿粥230

寂勤和尚长寿八宝粥的配方如下230

长寿之路——丘比伦的益寿处方230

樱桃的食疗作用230

龙眼粥231

木耳粥231

人参粥231

白茯岑粥232

枸杞粥232

芹菜粥232

芡实粉粥232

菠菜粥233

莲子粉粥233

荷叶粥233

粟子粥234

胡萝卜粥234

柿饼粥234

百合粥234

赤小豆粥234

松子粥235

胡桃粥235

山药粥235

牛乳粥235

大枣粥236

单食瘦肉并不能防止动脉硬化236

您的人体内有一个“保健大夫”叫核酸236

脑力劳动者要重视大脑的营养237

吃的新讲究：素野粗杂237

英国王妃食物含锌多238

常食绦豆好238

老年营养食品新标准238

可改善不良性格食物239

保健食品——玉米239

保健抗衰喝麻油240

多吃蔬菜比多吃水果更有益240

多吃黄瓜好处多241

长寿佳蔬——茄子241

第三节养生与美容242

古代女性的护肤美容242

美容与养生243

杨贵妃美容健身的传说246

洗脸有方美容颜247

简易健胸法248

叩齿咽津养颜法248

中年女性美容九忌248

健美的饮食诀窍249

港星的健美观249

撒切尔夫人的减肥术250

延迟皮肤皱纹250

健身美容话苡仁250

不可忽视男性美251

睡眠不足影响美容251

睡好觉的窍门与美容252

维生素与皮肤健美252

美容偏方252

抽烟喝酒的另一坏处：损害皮肤253

老年美容可增进心理健康253

使人年轻漂亮“秘诀”253

冥想让人美丽起来254

如何使皮肤更年轻254

厨房里的美容方255

吃那些食物能令皮肤变白255

芦荟敷面美容名医奏奇效255

慈禧太后与美容256

秦怡谈驻颜之道256

丹麦科学家发现：大蒜可延缓人体皮肤衰老257

家庭美容话食醋257

吃肉皮可减少皱纹258

如何使您的皮肤更加美丽258

养颜A、B、C260

十条“美人计”261

常人护肤八大错261

保健美容良方：爱情262

夫妻之爱为你美容262

妻子容貌与丈夫密切相关262

江姗美容有绝招263

第四节食疗263

食疗歌263

微量元素营养疗法263

膀胱炎食疗法264

冠心病食疗法264

高血压食疗法265

胃溃疡食疗法265

慢性肠炎食疗法266

老年慢性支气管炎的食疗法266

慢性肝炎食疗法266

糖尿病食疗法267

慢性肾炎食疗法267

神经衰弱食疗法267

便秘食疗法268

贫血症食疗法268

“失眠”的药膳疗法269

老年便秘食疗八法269

动脉硬化症粥疗法269

老年人便秘药粥270

香焦巧治病270

巧吃洋葱能降压271

多吃西红柿可防癌271

红薯抗癌胜人参272

吃去体内的脂肪272

第五节忽视营养平衡的后果273

素食使人长寿吗？273

食糖过量病伤身273

健康生活的百分之十法274

微量元素不足可使人发胖274

缺乏维生素的种种表现275

饮食新见解275

营养要均衡，过剩可致癌275

冬季猝发心脑血管病的另一诱因：维生素C缺乏276

仙人之死的启迪277

第六节膳食中值得注意的几个问题277

用食品调节人体阴阳277

冬天宜“保阴潜阳”278

煮粥与加碱278

能驱铅的食物278

日常生活中的保健趣闻279

饮食中的“错配鸳鸯”279

食物相克与解救280

两条人命换来的教训糖精炒鸡蛋吃不得281

错误营养观害处多281

维生素生理功用，缺乏症及来源表282

常用食物营养成份表283

第四章精神卫生与养生抗衰288

第一节养生格言288

养生格言288

心理保健歌288

愉快三字经288

戒怒谚语289

最新的心理健康标准289

精神养生289

防心理衰老要诀289

第二节精神卫生与健康长寿290

怎样注意精神卫生290

慢谈修心291

学会幽默292

怎样宽慰自己292

欣赏——健康长寿的朋友293

延安五老长寿的启迪293

善恶影响人的寿命294

从蒋琬的雅量谈起295

老人制怒长寿法296

神补胜于药补和食补296

老来三宝：睡眠、串门、穿俏296

做一个开心快活的人297

精神保健三要素297

与老人相处的种种心态297

孔夫子与精神卫生297

古人养心论点滴299

世界卫生组织提出——身心健康八大标准300

心理健康的标准是什么300

怎样才算心理健康301

我们需要宽容301

精神卫生与健康长寿302

调养精神种种妙法304

引发激情可以健身309

忘年交防止心理衰老良方309

发脾气短寿310

幽默使生活更美好310

老年人怎样活得萧洒些311

谈“心理按摩”312

信念、老人健康的灵丹妙药312

笑口常开、健康常在313

身心愉悦有“五然”313

精神养生的方法314

怎样保持老年人的心理卫生314

保持愉快的十点秘诀315

讲究心理卫生315

人体健康的妙方——意念力316

老年人的情绪与长寿316

“五乐”寿自长316

心理卫生与长寿的关系317

长寿的哲学318

静默益于健康318

克服悲伤良方319

老年人的养心之道319

心理健康方长寿320

养身之道美其食，任其服乐其俗高下不相慕320

老年人要有点个人爱好321

第三节平衡精神卫生的方法321

学会宽容321

摆脱心理压力妙法322

和气可以养生322

你想减轻心理压力请拥抱大树323

如何消除焦虑323

敞开心扉，解脱孤独323

情绪不佳调节法324

也要给心灵进补324

台弯人的美好人生“十二放”324

主妇如何克服心理压力325

八戒——养生要津325

长寿老人的心理优势326

读史327

人到中年须运算加减乘除保健康327

人生快乐十要诀328

健康之道在于“和”328

懊悔催人老329

乐者长寿329

知足五乐长寿330

豁达大度能益寿访“猴王”赵宏本330

老年人养生五平衡331

控制不住情绪有良方331

保持心理平衡要诀331

学会坦然332

人生应做好五件事332

幽默人生333

百忍歌334

宁静长寿334

有益健康的心理防御334

乐观长寿七原则335

忘掉烦恼九法335

消除心理压力十法336

心理失调三法，防止人际关系336

自我制怒策略337

开创人生第二青春有四法337

谅解——心理保健的良方338

做趣事能延年339

如何拥有美好人生339

进取心是长寿的要素340

心宽长寿——卢盛云老人长寿之谜340

排除压力防衰退341

调心与修德密切相关341

延年益寿的大敌——感情危机342

日本长寿之迷身忙心不忙342

第四节注意精神修养343

古民谣343

宽容处世344

品行不良有损健康344

健康快乐的秘诀344

如何培养快乐的情绪345

制怒养生大法346

情绪与健康347

朋友——是你的心理保健医生347

当你遇到坎坷时347

快乐源于宽348

美国前总统林肯的泄怒法348

第五节不注意精神卫生的后果349

愤世嫉俗者早逝349

看《三国演义》说心理健康349

杯弓蛇影350

癌症性格已被查明：不良精神状态破坏免疫系统350

不可忽视的心理疫劳351

生气时能分泌毒素351

气大伤身352

生气皮肤也遭殃352

发怒容易诱发心肌梗塞352

焦虑可促发心脏病猝死353

孤寂与短寿353

不良情绪：癌细胞活化剂354

不良心理对人致命威胁354

第五章讲个人卫生与养生抗衰355

第一节个人卫生与健康355

卫生习惯与健康355

世界卫生组织提出：食品安全十定律356

把住“病从口入”这一关356

培养好的生活习惯357

你想多活十年吗？请接受健康的生活方式357

古代生活病的启示358

“全球戒糖”新口号359

老年人拔牙后多久才能镶牙359

如何使用，保护假牙359

讲卫生除四害预防传染病339

不吃早餐易患心肌梗塞360

消灭苍蝇蚊子361

自我保健是一种新型卫生资源361

民谚与卫生362

人类行为保健悄然崛起362

曹彐芹的卫生观363

起居养生363

饮食八宜363

身宜常浴364

刷牙对老年人尤其重要364

老人拔牙后应注意那些事364

吃饭九不宜365

寿命长短与咀嚼365

回家漱个口，小病不常有366

起居宜守366

遗传与健康新说367

自我保健，刷牙四诀367

要牙好，勤洗牙367

安全饮水须沸三分钟368

欧洲限制饮水含铅量368

水烧数遍也有毒368

二便常通369

怎样清除进入体内的污染物370

生活中常见的卫生误区370

第二节劝君改掉不良卫生习惯371

戒烟三字经371

名人与戒烟371

应改掉不卫生的习惯372

常习不唾地373

致病折寿的七种坏习惯373

卫生中的不卫生373

五种可置你于死地的借口374

饮酒有无益处375

酒对人体的危害376

如何防止醉酒376

相国寺的“酒色财气诗”377

酒多为何伤身377

教您防止富贵病378

怎样解除人的三种疲劳379

进餐的气氛与健康379

世界无烟日告诫——吸烟＝吸毒379

新发现——香烟中有放射物380

戒烟联趣闻380

戒烟之道381

劝君“十戒烟”381

抽烟有害，请听戒烟歌382

吸烟危害新说382

送你一张戒烟课程表383

世界上第一个没人吸烟的政府384

第三节劝君珍爱生命，拒绝毒品珍爱生命，拒绝毒品384

毒品之毒百毒之王384

向毒品宣战385

第四节不良卫生习惯的后果386

陶渊明十酒＝五个智愚儿386

大诗人的苦叹386

饮酒与心血管病387

德联邦医生协会公布：每隔十三秒就有一位烟民死亡387

男性终身吸烟，寿命将短十八年387

送给“烟民”的数字388

吸烟成为中国人的最大死因388

一辈子吸烟花多少钱388

一位权威调查表明：吸烟：健康长寿的“头号杀手”389

女士抽烟会使更年期提前389

吸烟对青壮年更有害389

吸烟害处大，猴子可作证390

“一”的危害390

第六章环境因素与养生抗衰391

第一节环境因素与健康391

要有环保意识391

长寿与环境大有关系391

传统养生——古代的环境保护观391

摄生环境古今谈392

内外环境因素对长寿和衰老的影响393

环保——从节约每一个购物袋做起394

地球的一天394

生活环境对老年人健康至关重要395

常适环境395

罕见的“一方净土”396

益寿探秘长寿之乡的地理环境396

环境与衰老397

新鲜空气是健康之宝398

合群男子长寿398

从宿县人长寿想到的398

希腊人何以长寿399

太行深处长寿村399

湖南有一罕见的长寿之家400

人体也是污染源400

第二节人缘关系与健康400

人缘好有益健康401

邻居好，无价宝401

奉献关怀401

仁义胡同401

善邻的决窍401

学会与邻居和睦相处402

邻居相处的学问403

邻居和睦相处的方法403

邻居之戒404

切莫与邻为壑404

第三节交友与养生404

人际关系与健康404

社交使人长寿405

如何处理好人际关系405

与人相处六大秘诀406

人际交往艺术406

常胜不败的心理术407

结交年轻朋友，吸取青春活力407

友谊之树常青407

社交中的“不要”410

鲁讯交友的经验410

社交十技巧412

社交活动“九要”412

与人相处的十条原则413

愚虑一得——交友十则414

漫话老年交际414

社交“四度”415

谨慎交友415

第四节植树养花利健康416

假如世界上没有森林416

绿化、花卉与健康416

“植树节”诗话417

使寿命延长50％的阴离子417

立体绿化的好处418

一株树的价值418

延寿好途径——松林陶冶419

冯玉祥将军爱树木419

冯公柳（一）（二）420

冯玉祥将军载果树424

冯玉祥将军写护林诗425

荷兰没有不种花的自由425

花卉栽培与人体健康425

绿化的美学427

阿登纳爱花轶事427

毛刘周朱爱花轶事427

鸟语花香有益健康428

请君养花保健康429

老人宜养那些花429

养花乐趣多430

月季花的扦插繁殖430

盆栽月季冬季缩剪与换盆431

兰花的养护432

君子兰栽培的几个特点432

君子兰忌雨淋433

秋季如何分株君子兰433

月季冬开妙招433

月季花的价值434

怎样使盆梅花芽多434

花帮你驱蚊蝇434

夹竹桃的利用435

吊兰——空气净化器435

养植吊兰防污染435

家庭养花巧灭病虫害436

盆花何时出室好436

花草受冻怎么办436

延长花期一法436

盆花越冬四要437

选购好水仙花437

秋冬如何修剪杜鹃花437

盆景的好材料——榆树438

花木修剪谚语438

第七章适度睡眠与养生抗衰439

第一节睡眠与养生439

人为什么要睡眠439

睡眠与健康长寿439

睡眠与失眠440

人脑不健康的表现：无梦睡眠442

睡眠十忌443

失眠的病因443

运动、处方和防治444

第二节睡眠的妙法446

一觉睡到天亮446

睡眠要适度447

治失眠秘法448

睡不厌蹴，觉不厌舒448

养生妙方——午睡448

劝君安眠有奇方449

古人睡眠之法449

能催眠的食品450

入睡妙法450

怎样才能睡好451

东坡睡眠八字诀451

仿猫打盹，有益健康451

睡眠越多，寿命越短452

美国科学家提出关于睡眠新见解452

预防癌症的首要因素——睡眠453

第八章家庭和睦夫妻恩爱与养生抗衰454

第一节如何搞好家庭关系454

家庭格言454

长寿呼吁家庭和睦454

和睦家庭的秘诀455

家和七诀455

人间幸福在那里455

健康的家庭生活方式456

家庭和睦融洽三要素457

家庭和睦者长寿457

东台有百岁老人二十名458

影响家庭和睦的五种不良心理因素458

让幽默走进家庭459

劝君培养家庭幽默460

家庭心理疏导五法460

第二节如何与子女相处461

老人与子女相处十勿461

和子女交朋友461

父母怎样与孩子沟通462

第三节如何搞好婆媳关系462

一幅妙趣横生的劝世联462

要重视婆婆的心理波动463

婆媳相处的艺术463

婆媳关系和姑嫂关系464

“非亲”观念不可取464

规劝长辈的艺术464

赢得媳妇尊敬的诀窍465

婆媳关系调和法465

漫谈婆媳关系的心理调适466

健康家庭十大特征466

第四节夫妻恩爱与健康长寿467

伴侣歌467

婚姻篇 467

相爱篇 467

爱情“宣言”467

白头偕老多长寿468

你听得懂吗468

夫妻永远是朋友469

爱使人长寿469

亲吻永葆青春470

美满婚姻十大要点470

周总理说夫妻要“八互”470

夫妻原则471

幸福家庭的标准471

国外专家提出科学根据：没有爱就没有健康长寿471

爱情使他们长寿472

爱的奇迹473

世界上婚龄最长夫妻473

让丈夫活过来473

让丈夫动起来473

让丈夫灵起来474

爱情的医疗效果474

夫妻恩爱＝长寿475

怎样使婚姻长久美满475

夫妻之间互相宽容为好476

夫妻间不可“性要挟”477

改善夫妻关系的十种方法477

影响夫妻和睦的性格表现479

如何避免夫妻争吵479

怎样增强夫妻间的吸引力479

媚妻有方480

妻子的渴望481

消除夫妻生活中的腻味感481

从“少年夫妻老来伴”谈起483

老年夫妻相互间的健康监护484

尊重，爱情的奠基石484

巧治妻恶485

美满婚姻DE要素486

夫妻和睦九宜487

爱情与健康长寿的关系488

美满婚姻与心理健康488

夫妻恩爱益长寿489

夫妻恩爱两相依490

拥抱，生活中的滋润剂491

夫妻关系与长寿491

难得的爱情与长寿492

值得称道的一对夫妇492

夫妻间隔的感情效应493

妻贤夫病少，好妻胜补药493

中年夫妇的心理调适494

夫妻恩爱十戒495

温柔胜过漂亮495

美国心理学家认为：争吵是夫妻生活的加温剂496

夫妻恩爱多长寿496

第五节如何作一个好妻子和好的丈夫497

示爱有术497

聪明的丈夫497

贤妻是宝498

世界最宽宏大量的丈夫498

夫妻间说话的分寸499

夫妻间三不要499

影响夫妻感情的心理因素500

大丈夫需要温柔500

巧解夫妻矛盾501

夫妻争吵后如何息战：认错是金沉默是银501

夫妻朦胧情更深502

若要夫妻好，交心不可少502

湖涂太太502

要想家庭幸福千万不要唠叨503

爱是共渡的船503

任弼时和他的妻子504

明月流水常相忆504

夫妻情感保鲜术——亲密的慰藉505

黄炎培作诗悼亡妻505

梁实秋的《爱别离歌》506

妻子的汗水——达尔文的妻子爱玛支持丈夫的事业506

照顾病妻，无微不至507

达式常给妻子的朗诵诗507

沈钓儒夫妇的爱情诗507

陶行知结婚证上题趣诗508

席慕蓉妙语论爱情508

郤缺夫妻相敬如宾508

张曜拜妻为师409

可贵王良妻509

梁启超和李惠仙的爱情509

夫妻之间510

以对劝夫511

冯玉祥择偶记511

爱偶及友512

永保“夫妻热线”的秘诀513

再论大丈夫也要温柔513

琼瑶认为如何作一个好丈夫514

呢称——夫妻和睦一招514

成功婚姻的秘密515

爱妻八法515

作丈夫的要记住515

卓文君愁肠千转写情书516

法拉第的爱情517

日本天皇明仁的情书517

五十年的秘密517

爱因斯坦夫妻和睦诀窍518

第六节丧偶再婚与养生518

老人再婚益长寿518

老有所伴福寿高518

花看半开，酒饮微醉519

唐山地震丧偶的中老年人97％再婚519

再婚咏叹调520

老年丧偶应善排解520

奥地利老人黄昏恋活跃520

再婚夫妻如何才能相处好520

再婚后的心理调节521

如何度过丧偶后的“危险期”522

第七节夫妻不和睦的后果522

妻爱宣泄丈夫短寿522

切勿吹毛求痴——欧也妮的悲剧523

聪明的妻子，与愚蠢的妻子523

婚姻的七大误区523

“悍妇玛丽”524

林肯的不幸婚姻525

唐明皇与杨贵妃的爱情悲剧525

托尔斯泰夫人后悔已晚526

第九章按摩术与养生抗衰527

第一节按摩术与健身527

按摩可长寿527

养生话按摩527

常用按摩的方法介绍528

三百六十穴，不外十穴529

经络气的通道529

保健按摩养生长寿530

怡养一日之法531

运动后自我按摩要点531

摩平“将军肚”532

九次心脏骤停万次按摩回生533

滋养“三宝”按摩有妙方533

最新防癌按摩法534

谈养生与按摩534

自我按摩篇 535

戴安娜王妃按摩防衰的秘密武器536

日本防衰老五法536

常用的自我保健按摩手法537

第二节按摩方法537

双耳上的养生之道537

搓足心法538

擦胸法538

摩腹法539

揉肩法540

按摩丹田法540

搓尾骨法（长强穴）541

刺激手掌法541

捏搓手指法541

搓腰法542

按摩后颈法542

擦鼻法542

擦目旋眼法542

搓揉拉耳法543

保健梳头法543

壮阳固肾法544

兜肾囊法544

强身秘诀——按摩睾丸法545

咽津养生法545

擦背保健法546

按摩并非人人适宜546

按摩术后语546

按摩人体穴位图及功能用途表547

第十章预防疾病与养生抗衰567

第一节治未生之病，消未成之灾567

防其患：健身延年的战略567

第二节如何对待疾病557

老人如何对等疾病567

防病养生长寿词568

防病宜从早，百岁诚可期568

防病歌568

防老防病歌569

一怠生百病569

防病的最佳食物569

第三节如何预防癌症570

癌症是如何产生的570

负性生活事件与癌571

“五心”能抗癌症571

美国医学专家谈预防皮肤癌572

血液中胆固醇低的人容易患癌症572

人奶可引发癌细胞自灭572

防癌十二条572

蔬菜疗法可治癌573

灵芝的防癌作用574

防癌治癌的关键是增强自身免疫功能574

若想防癌，多吃蔬菜574

牛肝可防癌575

大豆食物是最佳癌症的克星575

抗癌益寿话红薯576

怎样烹调利防癌576

食物防癌抗癌研究近况577

第四节五脏的养护578

预防肝炎579

中老年人如何保护肾脏580

辩证论治慢性肾炎580

健肾家法581

心脏保健新知582

防治心脏病的新对策582

每周食鱼一次可保心脏安康583

冠心病的养护经583

冠心病人防犯病要点584

第五节食物对疾病的预防584

照镜自诊584

人类疾病百分之八十与水有关585

常喝豆浆能防治多种疾病585

食物防病新发现585

美国营养学家建议：多吃点预防疾病的食物586

防病食物谁最佳587

疾病禁忌587

第六节如何预防常见疾病587

影响寿命的二十六害587

糖尿病人应重视三级预防588

糖尿病人的饮食与调理588

七情与糖尿病589

中老年人胆石病的防治590

“胆石病”与不良饮食习惯有关591

运动——高血压病防治良方591

防感冒“十饮”592

注意预防流感592

防感冒六法593

痔瘘的预防与治疗593

劝君防痔593

保护你的血液系统594

警惕，低龄脑出血患者增多596

观察眼耳可发现动脉硬化的信号596

预防败血症有新法596

老年人防耳聋597

老年人如何保护听力597

预防白内障重在保养598

如何预防青光眼599

老年人怎样保护视力599

美国科学家发现类胡萝卜素可防止视网膜浑浊599

有趣的人体疾病相克现象600

第七节警惕21世纪的四大瘟疫600

警惕21世纪的四大温疫600

英科学家预计：癌症患者人数将激增601

多种动物携带狂犬病毒601

仅防宠物传染病601

经消化道传染的疾病602

肥胖的危害603

结束语603

白发不用愁对镜宜莞尔603

健康是福604

拥有健康是财富604

后记606

读后留言608