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中医养生基础篇13

一．中医对人体和自然的独特认识13

（一）中医的“阴阳五行”学说13

（二）中医的脏腑学说17

（三）什么是中医的气、血、津、液19

（四）中医的经络20

（五）什么是疾病20

（六）人为什么会生病21

（七）为什么有人容易生病，而有人却不容易生病22

（八）怎样才算身体健康24

（九）生命贵在有神25

二．得了病如何养生26

（一）不能乱吃药26

（二）治病要中西医结合27

（三）要注意保护人体的正气28

三．日常起居养生28

（一）睡眠28

（二）房事29

（三）疏经30

（四）护齿31

（五）沐浴31

（六）形体养护32

中医四季养生保健篇33

一．春季养生保健33

二．夏季养生保健35

三．秋季养生保健36

四．冬季养生保健38

中医饮食调养篇40

一．食养的意义和要求40

（一）注意合理用餐41

（二）了解食物的“四气五味”42

（三）饮食要定时定量，细嚼慢咽42

（四）“四气”适宜，温度适中43

（五）种类多样，搭配合理，五味适宜43

（六）饮食要与年龄相适应44

（七）饮食与秉赋体质相适应45

（八）饮食要与工作性质相适应46

（九）饮食要与地域环境相适应46

（十）饮食要与季节天气相适应47

（十一）饮食要与疾病相适应47

（十二）美食美器心绪安和49

二．须慎用、禁忌的食物49

三．常吃些野菜50

四．常喝粥有益养生51

（一）补气粥51

（二）补血粥52

（三）补阴粥52

（四）补阳粥53

（五）老年人和体弱者适宜喝粥54

五．谷类食物的宜与忌54

（一）小麦54

（二）面粉54

（三）粳米（大米）54

（四）粟米（小米）55

（五）秫米（黄米）55

（六）高粱55

（七）薏苡仁（薏米）55

（八）玉米55

（九）糯米（江米）55

六．畜类食物的宜与忌56

（一）牛肉56

（二）牛乳56

（三）羊肉56

（四）羊肝56

（五）猪肉56

（六）兔肉57

（七）兔肝57

（八）狗肉57

七．禽类食物的宜与忌57

（一）鸡肉57

（二）乌鸡57

（三）鸡蛋58

（四）鸭肉58

（五）鸭蛋58

（六）鹌鹑肉58

（七）鹌鹑蛋58

（八）野鸡肉58

（九）鸽肉58

（十）鸽蛋58

（十一）麻雀肉58

（十二）麻雀蛋59

八．蔬菜食用的宜与忌59

（一）葱59

（二）韭菜59

（三）蒜59

（四）生姜59

（五）香菜（胡荽）60

（六）冬瓜60

（七）黄瓜60

（八）萝卜60

（九）木耳60

（十）藕61

（十一）白菜61

（十二）茄子61

九．鱼类食用的宜与忌61

（一）鲤鱼61

（二）鱼胆62

（三）鲫鱼62

（四）黄鱼62

（五）青鱼62

（六）蟹62

（七）虾62

十．水果食用的宜与忌62

（一）梨62

（二）西瓜63

（三）柿63

（四）枣63

（五）荔枝63

（六）桔子63

（七）杏63

（八）苹果64

十一．饮茶的好处与禁忌64

十二．酒的功过与禁忌65

中药基本常识（上篇）66

一．中药的独特性能66

二．中药“四气五味”与治病的关系66

三．中药“升、降、浮、沉”的作用67

四．中药“归经”的意义68

五．中西药有别，不能把中药当西药用69

六．使用中药必须以中医理论为主导71

中药基本常识（下篇）72

一．中药的种类72

（一）饮片72

（二）汤剂72

（三）汤剂在临床中的应用73

（四）中成药及其特点73

（五）中药剂型与疗效的关系74

二．使用中药的相关学问75

（一）“辩证论治”是使用中药的关键75

（二）怎样煎中药76

（三）怎样吃中药78

（四）吃中药都有什么禁忌79

（五）什么是中医的忌口81

（六）中药是防治疾病的特殊角色82

中成药篇83

一．选择使用中成药必须注意的问题83

二．中成药的使用方法有几种84

（一）单独使用一种84

（二）几种成药与汤药联合使用85

三．怎样选择治疗外感性疾病的中成药85

（一）外感风寒症86

（二）外感风热症86

四．怎样选择“去火”的中成药87

五．怎样选用“祛暑”的中成药87

六．怎样选用治疗咳嗽的中成药88

（一）外感咳嗽（时令咳嗽）88

（二）内伤咳嗽89

七．怎样选用理气的中成药90

（一）肝郁气滞90

（二）肝气犯胃90

（三）肝胃气郁，饮食停滞90

八．怎样选择治疗脾胃病的中成药90

（一）饮食停滞91

（二）大便泄泻91

（三）大便秘结91

九．怎样选用补养类的中成药92

（一）补气药92

（二）补血药93

（三）气血双补药93

（四）补阴药93

（五）补阳药93

十．走出使用补药的误区94

十一．怎样选择儿童常见病的中成药95

（一）外感风寒时邪为主的病症95

（二）以饮食失调，内伤肠胃为主的病症96

十二．怎样选用治疗常见皮肤病的中成药96

十三．怎样选用调经的中成药96

（一）月经量过少或闭经97

（二）月经量过多或淋漓不净98

十四．怎样选用治疗痛经的中成药98

（一）心情不快，肝气郁滞，月经通行不畅98

（二）劳伤气血，气血两虚，行经无力而痛99

（三）感受寒凉，寒凝胞宫，经水不畅而痛99

十五．怎样选用常见眼部病症的中成药99

（一）内服药99

（二）外用药99

十六．家庭必备烫伤药100

十七．12类170种中成药一览表100

常用中成药一览表101

代茶饮篇128

一．什么是代茶饮128

二．代茶饮也须“辨证”128

三．常用的一些代茶饮片129

（一）补气药129

人参、灵芝131

（二）补阳药131

杜仲、雪莲花132

（三）养血药132

龙眼肉132

（四）补阴药132

西洋参、枸杞子133

（五）活血药133

桃花、月季花134

（六）理气药134

桔皮、玫瑰花、玳玳花、绿萼梅135

（七）安神药135

合欢花、珍珠粉、百合花136

（八）祛寒药136

生姜、干姜136

（九）祛暑药136

鲜藿香、鲜佩兰、扁豆花、茉莉花（十）泻下药137

番泻叶、蜂蜜138

（十一）清热解毒药138

板兰根、橄榄、金银花139

（十二）清热泄火药139

栀子花、决明子、槐花、莲子心、苦丁茶、胖大海（十三）发散风热药141

菊花、薄荷142

（十四）发散风寒药142

紫苏叶、葱白143

单方、验方篇143

田间地头和厨房中的中医药143

一．解表药143

（一）发散风寒药144

葱白、白芷、苏叶、苍耳子、生姜（二）发散风热药146

薄荷、桑叶、柴胡、蝉蜕、野菊花（三）发散风湿药148

苍术、桑枝、豨莶草150

二．祛暑药150

藿香、佩兰、青蒿、白扁豆、绿豆、西瓜翠衣、荷叶三．清热药153

（一）清热泻火药153

鲜芦根、决明子、夏枯草155

（二）清热燥湿药155

黄芩155

（三）清热解毒药155

金银花、连翘、蒲公英、马齿苋157

（四）清热凉血药157

生地黄、白茅根、莲藕159

四．祛寒药159

花椒、胡椒、大蒜、艾叶、干姜、小茴香五．止咳化痰平喘药162

（一）温化寒痰止咳平喘药162

杏仁、桔梗、白果、莱菔子164

（二）清化热痰止咳平喘药164

瓜蒌、天花粉、枇杷叶166

（三）润肺止咳化痰平喘药166

沙参、天冬、麦冬、野百合168

六．理气药168

陈皮、白豆蔻、砂仁、柿蒂、玫瑰花七．消导药170

生山楂、鸡内金、麦芽、白菜汁、醋八．渗湿利水药172

车前草、茵陈、薏苡仁、赤小豆、冬瓜子、玉米须九．理血药175

（一）行血（活血）药175

益母草、桃仁、月季花、丝瓜络、酒（二）止血药178

大小蓟、槐花179

十．补养药179

（一）补气药179

大枣、黄精、蜂蜜180

（二）补阳药180

胡桃肉、肉桂181

（三）补血药181

红糖、当归182

（四）补阴药182