《身体-人生成功之本》求取 ⇩

序1

一、你认识自己的身体吗？4

（一）认识自己身体的结构4

（二）了解自己的体质状况6

（三）根据自己身体的薄弱环节，确立锻炼的主要目标10

二、体育运动对身体发展有哪些好处11

（一）运动能使骨骼生长得结实13

（二）运动能使肌肉发达14

（三）运动能使心脏更发达15

（四）运动能改善神经系统的调节机能17

（五）运动能提高呼吸系统的机能19

（六）运动能促进消化系统的吸收能力21

（七）运动能提高人体的适应能力22

三、身体锻炼的手段和方法24

（一）怎样使自己的体态完美26

（二）纠正脊柱异常弯曲的手段和方法29

（三）纠正两肩不平的手段与方法35

（四）纠正O型腿的手段与方法36

（五）纠正X型腿的手段与方法38

（六）纠正八字脚的手段和方法39

（七）多做对称练习40

（八）怎样使“豆芽菜”体形健壮起来41

（九）怎样使“胖墩儿”体形变得苗条起来43

（十）长高的锻炼手段和方法48

（十一）怎样保护自己的牙齿50

（十二）怎样保护自己的眼睛52

（十三）怎样保护和锻炼自己的皮肤54

（十四）发展耐力素质，提高心肺功能的手段和方法57

（十五）发展力量素质，促进肌肉发达的手段和方法63

（十六）发展速度素质，提高神经系统灵活性的手段和方法71

（十七）发展柔韧素质，提高关节的灵活性74

（十八）发展灵敏素质，提高身体运动的协调性80

（十九）日光浴的好处和锻炼方法82

（二十）冷水浴的好处和锻炼方法83

（二十一）空气浴的好处和锻炼方法85

四、身体锻炼须注意的事项和要求87

（一）锻炼前的注意事项和要求87

（二）锻炼中的注意事项和要求89

（三）锻炼后的注意事项和要求95

五、附录107