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1、第一周的训练1

2、第二周的训练21

3、第三周的训练44

4、第四周的训练66

5、第五周的训练87

6、第六周的训练101

7、第七周的训练122

8、第八周的训练137

9、第九周的训练156

10、其它准备活动的练习和训练游戏185

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