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前言1

一、竞走1

(一)概述1

(二)竞走技术结构及其特点3

(三)竞走教学法6

二、短距离跑12

(一)概述12

(二)短跑技术特点分析18

(三)短跑技术动作要领25

(四)短跑教学法27

(一)概述42

三、接力跑42

(二)接力跑技术要点43

(三)接力跑教学法46

四、中长距离跑53

(一)概述53

(二)中长跑技术特点及动作要领55

(三)中长跑教学法59

五、跨栏跑66

(一)概述66

(二)跨栏跑技术特点及动作要领71

(三)跨栏跑教学法(以栏间四步过栏为主)73

六、跳高88

(一)概述88

(二)跳高技术特点及其动作要领92

(三)跳高教学法99

七、跳远122

(一)概述122

(二)跳远技术特点及动作要领124

(三)跳远教学法128

八、三级跳远139

(一)概述139

(二) 三级跳远技术结构及其动作要点140

(三) 三级跳远教学法144

九、撑竿跳高150

(一)概述150

(二)撑竿跳高技术力学分析及其技术特点155

(三)撑竿跳高教学法(竹竿教学为例)159

十、推铅球177

(一)概述177

(二)铅球技术特点及其动作要领180

(三)推铅球教学法189

十一、掷标枪199

(一)概述199

(二)标枪技术结构、特点及其动作要领201

(三)掷标枪教学法206

十二、掷铁饼217

(一)概述217

(二)铁饼技术的动作结构、力学分析及动作要领219

(三)铁饼教学法223