《表9 踝关节背屈PNF拉伸训练计划表》

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《基于踝关节平衡策略的马拉松爱好者姿势稳定促进研究》

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在实施静态拉伸训练时，按以下要求进行：（1）在进行拉伸训练前，一定要做好充分的准备活动。（2）拉伸训练中，要把握好分寸，如果出现牵拉疼痛感，有拉伤的危险，应控制拉伸的强度。（3）牵拉练习要循序渐进，要控制拉伸的强度和训练量。（4）静态拉伸要缓慢而持续，每次拉伸不少于30秒，一般为45秒左右。一周训练4次练习持续8周。