《表7 训练课A的负荷结构》

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《复合式训练对竞技跳水运动员下肢爆发力影响的实验研究》

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本实验中，训练课A的主要目标是提高下肢最大力量的同时提高单次爆发力，次要目标是提高起跳时的动作速度。训练课B的主要目标是维持下肢最大力量的同时提高单次爆发力，见表7和表8。其中，抗阻力量练习根据最大重复次数理论确定其练习负荷。研究表明:发展不同形式的力量可以根据最大重复次数理论确定其训练负重、组数、次数、休息时间，采用≥85%1RM的负重可以有效地促进最大力量的提高，根据1RM百分比与可能重复练习的次数确定练习次数[4]392。负重增强式练习根据最佳爆发力负荷确定其练习负荷。研究表明:最佳爆发力负荷是提高爆发力的适宜参照负荷，在最佳爆发力负荷下进行训练可以最大化地提高爆发力水平[24]。无负重增强式练习根据快速牵张-缩短循环的界定时间≤0.25 s确定其练习负荷。研究表明:快速牵张-缩短循环和慢速牵张-缩短循环的界定点是接触时间为0.25 s[25-26]。由于跳水起跳动作具有快速有力的特征，应着重改善运动员下肢肌肉快速牵张-缩短循环的特性，因此，本实验采用以双脚触地时间≤0.25s时对应的栏架或台阶最大高度设定练习负荷。