《表1 Wobble Board和PHSB具体训练方法》

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《平衡训练对慢性踝关节不稳疗效的研究进展》

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不稳面平衡训练是通过增加支撑面的不稳定性将SLS训练的难度进行进一步提升。其中最常用的一种不稳面为Wobble Board，是由美国生产的一款版面直径为30英寸（1英寸=2.54 cm）且不稳定的平衡训练板。除了Wobble Board以外，还有许多用于改变支撑面稳定性的器械，包括Bosu球、exercise mats、Dy‐nair、Minitramp、Foam Roller和Airex平衡垫等。Clark等[24]和Sefton等[21]的训练方法与1996年Wester等[27]发表的Wobble Board训练方法相类似，包括在平衡板上进行双腿站立前后向移动板、侧向移动板和宽支撑面圆形循环移动板训练。Wright等[7-8]与Linens[12]等采用相同的训练方法，利用Wobble Board让被试进行单腿站立顺时针和逆时针转动平衡板的训练，每组训练40 s，其中每10秒换一个方向，组间休息1 min，进行5组训练，具体方法见表1。De Ridder等[14]、Cloak等[18]和Kidgell等[25]利用Wobble Board或Airex平衡垫进行多种不同难度的平衡动作（单腿站立、双腿交叉摆动、单腿下蹲、足尖站立、跳上训练、双腿站立及跳下训练）进阶训练。Rafael等[5]利用Bosu球进行一组动作训练，包括单腿站立、双腿交叉身体摆动、跑者姿势和墙壁接抛排球训练，每个动作训练45 s，间歇45 s，共3组。Cruz-Diaz等[13]则应用5种不同的不稳面（exercise mats、Dynair、Bosu、Minitramp、Foam Roller）进行单腿、双腿站立并结合接抛球训练。