《40岁以后的身体保健》求取 ⇩

目 录1

第一章40岁以后的身体变化1

一、人体的结构和器官1

1．心脏2

2．肝脏3

3．肾脏4

4．胃4

5．脑5

二、科学地看待老化现象6

三、40岁以后的身体状况8

1．大脑9

2．眼睛11

3．耳朵12

4．牙齿14

5．毛发15

6．心脏16

7．肾脏17

8．肝脏19

9．胃20

10．肠道21

11．骨骼22

12．肌肉24

13．生殖器25

14．血液与血管27

15．皮肤29

16．对身体老化进行全面衡量30

第二章40岁以后的潜在疾病和体质32

一、检查身体中的潜在疾病32

1．常见疾病32

2．遗传性疾病33

4．由饮食习惯带来的疾病38

3．由生活习惯带来的疾病38

5．检查你对外界刺激的适应能力40

6．检查你的肥胖程度42

二、40岁以后的体质43

1．平衡性与灵活性44

2．敏捷性45

3．瞬发力46

4．柔韧性48

5．肌力49

6．持久力50

7．综合判断52

第三章40岁以后的健身法54

一、身体锻炼与健康55

1．锻炼身体可增强持久力55

2．锻炼身体能消除疲劳56

4．锻炼身体可以防止外界刺激57

3．锻炼身体可使体形健美57

5．锻炼身体可以预防疾病58

6．检查你的运动量59

二、选择适合自己情况的锻炼方法60

1．注意从前是否有过运动损伤61

2．把运动做为一种精神寄托61

3．注意安全防止事故63

4．不要背上体力好的包袱64

5．不要进行剧烈运动65

6．运动量要适度65

7．最好的运动是走路66

8．选择适合自己的运动项目67

9．怎样掌握运动量69

10．洗温水澡可消除疲劳69

11．运动时间的选择70

12．身体锻炼需要长期坚持71

13．运动与减肥72

14．运动前的准备73

15．饮食平衡是运动的动力74

16．吸烟与健康76

17．饮酒与健康77

18．运动可以促进睡眠77

19．运动与性欲79

20．运动与食欲80

第四章有轻微症状者的健身法81

一、要重视轻微症状81

二、常见的各种症状及防治方法81

1．肩膀麻木81

2．经常头痛82

3．经常腰痛82

5．早晨头晕83

4．下肢肿胀83

6．夜间失眠84

7．视力模糊84

8．一过性头晕85

9．身体肥胖85

10．身体消瘦86

11．缺乏食欲或食欲过盛86

12．后背痛87

13．手脚麻木87

14．身体容易疲倦87

15．身体怕冷88

16．习惯性便秘88

17．气喘和心跳89

18．腹泻89

1．高血压病91

第五章疾病患者的健身法91

2．动脉硬化92

3．糖尿病94

4．风湿性关节痛95

5．冠心病96

6．更年期综合症97

7．痛风性关节炎98

8．肥胖症99

第六章针对不同工作性质的健身法101

1．事务性工作101

2．夜班人员102

3．管理员、秘书104

4．打字员、操作员、电脑编码员106

5．编辑、信息员、记者、业务员107

6．家庭主妇、保姆111

7．营业员、理发员、服务员115

8．司机117

第七章离退休老人的健身法122

1．散步122

2．慢跑122

3．太极拳123

4．迪斯科健身舞124

5．气功124

6．八段锦126

第一节 两手推天理三焦126

第二节 左右开弓似射雕127

第三节调理脾胃单举手127

第四节 五劳七伤望后瞧128

第五节 摇头摆尾去心火128

第六节 两手攀足固肾腰129

第七节 攥拳怒目增气力129

第八节 背后七颠百病消130